Kandungan
- 1. Yoga meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibiliti.
- 2. Yoga membantu melegakan sakit belakang.
- 3. Yoga dapat meredakan gejala artritis.
- 4. Yoga memberi manfaat kepada kesihatan jantung.
- 5. Yoga melemaskan anda, untuk membantu anda tidur lebih lena.
- 6. Yoga boleh bermakna lebih banyak tenaga dan suasana yang lebih cerah.
- 7. Yoga membantu anda menguruskan tekanan.
- 8. Yoga menghubungkan anda dengan komuniti yang menyokong.
- 9. Yoga mendorong penjagaan diri yang lebih baik.
- Penyelidikan Ilmiah mengenai Faedah Yoga
Sekiranya anda melakukan pose yoga "anjing ke bawah" hari ini, anda mungkin berasa lebih santai. Tidak kira tahap kepakaran yoga anda, jika anda selalu berlatih, anda dapat merasa lebih baik dari kepala hingga kaki.
Yoga menawarkan faedah kesihatan fizikal dan mental untuk orang dari semua peringkat umur. Dan, jika anda mengalami penyakit, pulih dari pembedahan atau hidup dengan keadaan kronik, yoga boleh menjadi bahagian penting dalam rawatan anda dan berpotensi mempercepat penyembuhan.
Ahli terapi yoga dapat bekerjasama dengan pesakit dan menyusun rancangan khusus yang berfungsi bersama dengan terapi perubatan dan pembedahan mereka. Dengan cara itu, yoga dapat menyokong proses penyembuhan dan membantu orang itu mengalami gejala dengan lebih berpusat dan kurang tertekan.
1. Yoga meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibiliti.
Pergerakan perlahan dan pernafasan dalam meningkatkan aliran darah dan memanaskan otot, sambil memegang pose dapat membina kekuatan.
Cuba ia: Pokok Pokok
Imbangan dengan satu kaki, sambil memegang kaki yang lain ke betis anda atau di atas lutut (tetapi tidak pernah di lutut) pada sudut yang betul. Cuba fokus pada satu tempat di hadapan anda, sementara anda mengimbangkan selama satu minit.
2. Yoga membantu melegakan sakit belakang.
Yoga sama baiknya dengan peregangan asas untuk meredakan kesakitan dan meningkatkan mobiliti pada orang dengan sakit belakang. American College of Physicians mengesyorkan yoga sebagai rawatan lini pertama untuk sakit belakang yang kronik.
Cuba ia: Kucing-Lembu Pose
Dapatkan keempat-empat, meletakkan telapak tangan anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda. Pertama, tarik nafas, kerana anda membiarkan perut anda jatuh ke lantai. Kemudian, hembuskan nafas, semasa anda menarik pusar ke arah tulang belakang anda, melengkung tulang belakang anda seperti kucing yang meregang.
3. Yoga dapat meredakan gejala artritis.
Yoga lembut telah terbukti dapat mengurangkan beberapa ketidakselesaan sendi yang lembut dan bengkak bagi penghidap artritis, menurut kajian Johns Hopkins terhadap 11 kajian baru-baru ini.
4. Yoga memberi manfaat kepada kesihatan jantung.
Latihan yoga secara berkala dapat mengurangkan tahap tekanan dan keradangan seluruh badan, menyumbang kepada jantung yang lebih sihat. Beberapa faktor penyebab penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi dan berat badan berlebihan, juga dapat ditangani melalui yoga.
Cuba ia: Pose Anjing Ke Bawah
Gunakan empat jari anda, kemudian letakkan jari-jari kaki ke bawah dan angkat tulang duduk anda sehingga anda membentuk bentuk segitiga. Pastikan sedikit lengkungan di lutut anda, sambil memanjangkan tulang belakang dan tulang ekor anda.
5. Yoga melemaskan anda, untuk membantu anda tidur lebih lena.
Penyelidikan menunjukkan bahawa rutin yoga waktu tidur yang konsisten dapat membantu anda mendapatkan pemikiran yang betul dan mempersiapkan badan anda untuk tidur dan terus tidur.
Cuba ia: Pose Kaki-Atas-Dinding
Duduk dengan sebelah kiri anda ke dinding, kemudian perlahan-lahan belok kanan dan angkat kaki anda untuk bersandar di dinding, terus meletakkan punggung di lantai dan tulang duduk anda dekat dengan dinding. Anda boleh kekal dalam kedudukan ini selama 5 hingga 15 minit.
6. Yoga boleh bermakna lebih banyak tenaga dan suasana yang lebih cerah.
Anda mungkin merasakan peningkatan tenaga mental dan fizikal, peningkatan kewaspadaan dan semangat, dan perasaan negatif yang lebih sedikit setelah menjalani rutin yoga.
7. Yoga membantu anda menguruskan tekanan.
Menurut National Institutes of Health, bukti saintifik menunjukkan bahawa yoga menyokong pengurusan tekanan, kesihatan mental, perhatian, makan sihat, penurunan berat badan dan tidur yang berkualiti.
Cuba ia: Pose Mayat (Savasana)
Berbaring dengan anggota badan anda dengan lembut diregangkan, jauh dari badan, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Cuba bersihkan fikiran anda sambil menarik nafas dalam-dalam. Anda boleh menahan pose ini selama 5 hingga 15 minit.
8. Yoga menghubungkan anda dengan komuniti yang menyokong.
Mengambil bahagian dalam kelas yoga dapat meredakan kesunyian dan menyediakan persekitaran untuk penyembuhan dan sokongan kumpulan. Walaupun dalam sesi satu lawan satu, kesepian dikurangkan kerana seseorang diakui sebagai individu yang unik, didengarkan dan berpartisipasi dalam pembuatan rancangan yoga yang diperibadikan.
9. Yoga mendorong penjagaan diri yang lebih baik.
Penyelidikan Ilmiah mengenai Faedah Yoga
Tentera A.S., Institut Kesihatan Nasional dan organisasi besar lain mendengar - dan menggabungkan - pengesahan saintifik mengenai nilai yoga dalam penjagaan kesihatan.
Banyak kajian menunjukkan manfaat yoga dalam artritis, osteopenia, masalah keseimbangan, onkologi, kesihatan wanita, sakit kronik dan kepakaran lain.