Kandungan
- Tidur di (atau tidur siang!)
- Luangkan masa satu-satu dengan pasangan anda
- Sedikit pertolongan dari rakan anda
- Keluar makan
- Dan ya, manjakani dengan coklat
Jalan termudah untuk gaya hidup sihat jantung mengandungi perkara-perkara yang anda sebenarnya suka untuk dilakukan. Aktiviti yang menyenangkan lebih cenderung menjadi kebiasaan, kata ahli kardiologi Johns Hopkins Seth Martin, M.D., M.H.S.
Antara tingkah laku yang patut dinanti-nantikan juga berlaku untuk jantung yang sihat
Masa yang sejuk, hanya untuk anda
Masa yang dihabiskan untuk mengikuti yoga, meditasi, bernafas dalam-dalam atau hanya duduk diam tidak mementingkan diri sendiri. Ini memelihara diri. Anda akan merasa terisi semula dan - lebih baik lagi untuk jantung yang sihat - ia akan membantu mengurangkan tekanan.
Tidur di (atau tidur siang!)
Kata-kata ini menjadi manfaat besar bagi jantung yang sihat jika ia membantu anda mendapatkan tidur malam tujuh hingga lapan jam yang disyorkan, kata Martin. Mendapatkan tidur yang kurang daripada optimum meningkatkan risiko penyakit jantung anda.
Luangkan masa satu-satu dengan pasangan anda
Kecergasan fizikal yang kerap adalah menyihatkan jantung. Dan seks adalah jenis aktiviti fizikal yang sangat santai - jadi anda mendapat faedah berganda: sedikit latihan dan banyak tekanan.
Sedikit pertolongan dari rakan anda
Bersenam dengan rakan atau kumpulan membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan, kata Martin. "Tetapi yang lebih penting, berolahraga dengan orang lain menjadikannya lebih menyeronokkan - anda tidak boleh bersantai di gim sendirian." Dia peminat kelas kecergasan dan kumpulan berjalan kaki atau berbasikal, misalnya. Atau cuba tambahkan oomph yang kompetitif untuk bersenam dengan bersaing dengan rakan melalui aplikasi kecergasan.
Keluar makan
Kejutan: Banyak hidangan Mexico, India, Jepun, Ethiopia dan Afrika Utara mengandungi unsur diet Mediterranean yang menyihatkan hati.
Dan ya, manjakani dengan coklat
Coklat gelap (periksa label sekurang-kurangnya 70 peratus koko) penuh dengan antioksidan yang membantu melindungi saluran darah dan dapat membantu tekanan darah untuk jantung yang sihat. Sangat baik untuk anda: badam dan kacang walnut coklat gelap. "Makanlah dengan sederhana," kata Martin. "Beberapa ons sehari dapat memuaskan gigi manis."