Kandungan
- Tetapkan matlamat yang realistik.
- Rancang dan sediakan.
- Panaskan dan sejukkan.
- Ambil masa anda.
- Dengarkan badan anda.
"Kecederaan sukan biasanya berlaku kerana dua sebab yang berbeza: trauma dan penggunaan berlebihan," kata Dr Andrew Cosgarea, pakar bedah ortopedik dan pakar perubatan sukan. "Dan sementara kecederaan sukan trauma biasanya jelas, adegan dramatik, seperti ketika kita melihat pemain jatuh memegang lutut," sambung Cosgarea, yang juga merupakan ketua pasukan pasukan untuk Jabatan Atletik Universiti Johns Hopkins, "kecederaan yang terlalu banyak sebenarnya lebih banyak biasa. "
Kecederaan yang berlebihan sering berlaku apabila badan terdorong melewati had fizikal semasa atau tahap penyesuaian - tetapi kesalahan teknik dan latihan yang buruk, seperti berjalan jauh atau melakukan pemanasan yang tidak mencukupi, sering menyumbang. Untuk membantu anda atau atlet muda anda daripada mengalami kecederaan yang berkaitan dengan sukan, Cosgarea memberikan petua pencegahan berikut:
Tetapkan matlamat yang realistik.
"Saya penyokong kuat untuk menetapkan matlamat dan bekerja keras untuk mencapainya," kata Cosgarea, "tetapi sangat penting bahawa matlamat kami realistik, dapat dicapai dan berkesinambungan." Sama ada tujuan anda adalah untuk berenang lebih banyak pusingan, angkat berat badan tertentu atau berlari jarak tertentu, tetapkan matlamat yang dapat dicapai dan beransur-ansur berusaha untuk meningkatkan.
Rancang dan sediakan.
Sekiranya anda merancang untuk mula bersenam secara teratur atau ingin memulakan program baru, anda harus berjumpa dengan penyedia penjagaan primer anda terlebih dahulu dan membincangkan pilihan anda. Juga, luangkan masa untuk mempelajari teknik yang betul yang diperlukan untuk sukan atau program anda. Bekerja dengan pelatih peribadi atau mendaftar ke kelas adalah cara yang selamat dan menyeronokkan untuk memulakan aktiviti baru, Cosgarea mencadangkan.
Panaskan dan sejukkan.
Penting untuk memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti fizikal kerana penyelidikan menunjukkan bahawa otot yang dipanaskan cenderung tidak tegang. Untuk mencapai ini, Cosgarea mengesyorkan berjalan kaki atau berjoging ringan sebelum anda memulakan senaman anda dan kemudian sekali lagi selepas itu untuk membantu otot anda menjadi perlahan. Kaedah penting lain untuk mencegah kecederaan adalah dengan meningkatkan kelenturan anda. Ini dapat dilakukan dengan melakukan regangan sebelum dan sesudah senaman, Cosgarea mencadangkan, tetapi lebih baik melakukannya apabila badan sudah panas.
Ambil masa anda.
Jangan memaksa diri terlalu keras. Bentuk badan atau belajar sukan baru memerlukan masa. "Kita perlu memberi masa yang cukup untuk meningkatkan tahap latihan secara beransur-ansur sehingga tubuh kita mempunyai waktu untuk menyesuaikan diri dengan tekanan pada tulang, sendi dan otot kita," kata Cosgarea. Sebagai contoh, semasa berlari, tingkatkan jarak tempuh secara beransur-ansur dan berikan banyak masa untuk memulihkan diri di antara latihan.
Dengarkan badan anda.
Selaraskan aktiviti anda jika badan anda menunjukkan tanda-tanda tekanan yang terlalu banyak. "Walaupun sakit otot yang ringan dan jangka pendek biasanya dianggap 'sakit yang baik,' sakit di sendi anda tidak normal dan merupakan tanda bahawa anda harus mengurangkan," Cosgarea memberi amaran.