Kandungan
- Mitos # 1: Fokus pada Makanan Tertentu untuk Meningkatkan Bekalan Susu Anda
- Mitos # 2: Anda Harus Mengelakkan Makanan Tertentu Sehingga Bayi Anda Tidak Mengandung
- Mitos # 3: Penyusuan Ibu Akan Menurunkan Berat Badan
- Mitos # 4: Kafein Semasa Menyusu Adalah Tidak-Tidak
- Mitos # 5: Alkohol dan Penyusuan Ibu Tidak Bercampur
Diulas oleh:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
Manfaat penyusuan susu ibu diteliti dengan baik untuk ibu dan bayi. Bagi wanita yang memilih untuk menyusui, bimbang tentang apa yang boleh dimakan boleh menjadi sumber kegelisahan. Seperti semua perkara keibubapaan, terdapat banyak nasihat mengenai diet penyusuan terbaik. Tetapi sukar untuk mengetahui apa yang benar.
Untuk membantu memisahkan fakta dari fiksyen, Diane Vizthum, MS, RD, pakar pemakanan penyelidikan di Johns Hopkins University School of Medicine, menjelaskan mitos diet penyusuan yang paling biasa dan apa yang boleh anda lakukan untuk menyokong kesihatan anda sendiri dan memberikan yang terbaik kepada bayi anda permulaan yang mungkin. Seperti biasa, anda lebih mengenali diri anda dan bayi anda, jadi pastikan anda berjumpa dengan doktor atau pakar pediatrik anak anda sekiranya anda mempunyai sebarang masalah.
Mitos # 1: Fokus pada Makanan Tertentu untuk Meningkatkan Bekalan Susu Anda
Salah satu masalah utama ibu menyusu ialah membuat susu yang mencukupi untuk memenuhi keperluan bayi mereka. Sebilangan wanita menambahkan apa yang disebut "makanan menyusui" ke dalam diet mereka secara khusus untuk meningkatkan pengeluaran susu mereka, termasuk:
- Oatmeal
- Barli
- Ragi Brewer
- Halia
- Selasih
- Pisang
- Labu
Tetapi tidak ada bukti bahawa ini benar-benar berfungsi, kata Vizthum. "Banyak makanan yang dikatakan orang akan meningkatkan bekalan susu telah digunakan selama berabad-abad dalam pelbagai budaya dan sangat berkhasiat. Tidak ada salahnya memasukkan makanan ini ke dalam makanan anda. Anda mungkin tidak melihat perubahan ketara dalam bekalan anda. "
Dari sudut pemakanan, penting untuk memastikan anda cukup makan. Secara amnya, ibu yang menyusu harus mengambil minimum 1.800 kalori setiap hari. Tetapi keperluan kalori berbeza-beza bergantung pada tahap aktiviti dan ukuran badan, jadi tanyakan kepada doktor atau ahli diet anda apa yang sesuai untuk anda.
Wanita yang menyusui juga kehilangan rata-rata 25 auns cairan sehari melalui susu mereka. Anda tidak perlu mengesan auns cairan yang anda makan, tetapi pastikan anda minum setiap kali anda kehausan, lebih baik air, dan perhatikan tanda-tanda dehidrasi, seperti:
- Air kencing kuning gelap
- Kerap membuang air kecil
- Mulut kering
"Penting untuk kekal terhidrat dan makan makanan yang padat nutrien seperti yang anda makan semasa mengandung. Anda masih memerlukan cukup vitamin dan mineral untuk menyokong dua orang, ”kata Vizthum. "Juga, cuba berehat sebisa mungkin dan jaga diri anda sehingga anda dan bayi mendapat apa yang anda perlukan untuk tetap sihat."
Secara amnya, kaedah terbaik untuk meningkatkan bekalan susu anda adalah dengan menyusu atau kerap mengepam. Sekiranya anda prihatin dengan bekalan susu anda, pakar laktasi, pakar pediatrik anak anda atau doktor anda dapat membantu anda mengatasi masalah ini. Mereka dapat menilai:
- Sekiranya anda benar-benar membuat susu yang mencukupi.
- Sekiranya bayi mengalihkan susu dengan betul.
Sekiranya ada keadaan perubatan yang mendasari yang perlu ditangani.
Mitos # 2: Anda Harus Mengelakkan Makanan Tertentu Sehingga Bayi Anda Tidak Mengandung
Apabila bayi yang disusui ribut tanpa alasan, ia sering disebabkan oleh gas yang disebabkan oleh sesuatu yang dimakan oleh ibu. Vizthum mengatakan ini tidak benar dalam kebanyakan kes, "Bagi kebanyakan orang, apa yang anda makan tidak akan membuat bayi anda merasa tidak enak. Walau bagaimanapun, susu ibu anda berubah rasa bergantung pada apa yang anda makan. "
Rasa susu ibu membiasakan anak anda dengan jenis makanan yang keluarga anda makan. Bayi anda mungkin agak keberatan untuk mencuba susu ibu yang berlainan rasa, terutamanya jika ia berkrim atau pedas, tetapi rasanya tidak akan menyakitkan.
Ini adalah kisah yang berbeza untuk bayi yang mempunyai alergi makanan atau kepekaan, biasanya reaksi terhadap susu dalam makanan ibu. Hanya sekitar 3% bayi yang diberi susu ibu secara eksklusif mempunyai masalah ini.
Tanda-tanda bahawa anak anda mungkin menghadapi masalah serius termasuk:
- Darah atau lendir pada kotoran
- Muntah
- Cirit-birit
- Mengi atau kesukaran bernafas
- Ruam kulit, eksim atau gatal-gatal
- Kekecohan teruk
- Petunjuk sakit perut seperti perut yang kencang dan bengkak
Sekiranya anda bimbang bayi anda mengalami reaksi alahan, segera hubungi pakar pediatrik anda. Tetapi jika anda hanya memperhatikan bahawa anak anda tidak makan juga atau secara konsisten kelihatan lebih rewel atau berangin setelah anda makan makanan tertentu, pertimbangkan untuk mengelakkan barang-barang tersebut selama beberapa hari untuk melihat apakah ia membantu.
Mitos # 3: Penyusuan Ibu Akan Menurunkan Berat Badan
Salah satu kesalahpahaman terbesar mengenai penyusuan susu ibu adalah bahawa berat badan yang anda dapat semasa hamil akan turun tanpa usaha. Tetapi itu bukan pengalaman semua orang, kata Vizthum. "Banyak orang mendapati bahawa mereka menahan sedikit berat ketika mereka menyusui. Ibu yang menyusu sering merasa sangat lapar dan sukar untuk melawannya. "
Cuba menurunkan berat badan terlalu cepat selepas melahirkan juga boleh membahayakan pengeluaran susu anda. Tunggu sekurang-kurangnya dua bulan agar bekalan susu anda betul-betul mantap sebelum berusaha menurunkan berat badan secara aktif. Bertujuan untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur - tidak lebih dari 4-5 paun sebulan - kerana mengurangkan kalori secara drastik atau menurunkan berat badan dengan cepat dapat mempengaruhi bekalan susu anda.
Diet penyusuan terbaik? Makanan seimbang yang dibungkus dengan makanan kaya nutrien dan bahagian yang berpatutan. "Makan dengan cara yang membuat anda merasa bertenaga dan membantu anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur," nasihat Vizthum. "Memerlukan berat badan selama sembilan bulan, jadi memerlukan masa untuk kembali ke berat badan sebelum kehamilan."
Mitos # 4: Kafein Semasa Menyusu Adalah Tidak-Tidak
Wanita yang menikmati secawan kopi (dan peningkatan tenaga yang diberikannya) dapat bersukacita: Kafein tidak terlarang semasa menyusu. Penyelidikan mendapati bahawa hanya sekitar 1% kafein yang anda minum berakhir dengan susu ibu.
Sekiranya anda mahukan kafein, anda boleh minum hingga 200 miligram sehari (kira-kira dua cawan kopi 8 ons) tanpa perlu risau. Pastikan untuk mempertimbangkan semua sumber kafein dalam had total anda untuk hari itu, termasuk:
- Kopi dan teh
- Soda berkafein
- Serbuk coklat dan koko
- Beberapa ubat penghilang rasa sakit
Juga mencatat Vizthum, “Bayi yang lebih muda lebih sensitif terhadap kafein dalam susu ibu. Sekiranya anda mengonsumsi kafein dan menyedari bayi anda yang baru lahir sukar tidur selepas menyusui, anda mungkin ingin mengurangkan pengambilan kafein anda. "
Mitos # 5: Alkohol dan Penyusuan Ibu Tidak Bercampur
"Alkohol melalui susu ibu kepada bayi anda. Oleh itu, memang benar bahawa anda tidak mahu menyusui bayi anda semasa minum alkohol atau tidak lama kemudian, "kata Vizthum. "Tetapi anda boleh minum sekali-sekala selama anda mengambil langkah berjaga-jaga."
Untuk selamat, anda harus menunggu dua jam selepas minum untuk memberi makan bayi anda. (Satu minuman standard adalah 12 auns bir biasa, 5 auns wain atau 1½ ons minuman keras.) Alkohol memasuki susu ibu dan kemudian kadarnya menurun dari masa ke masa, sama dengan cara ia secara beransur-ansur meninggalkan darah anda. Sekiranya payudara anda kenyang sebelum waktu yang mencukupi, anda boleh mengepam susu ibu dengan alkohol dan membuangnya.
Perkara lain yang perlu diketahui oleh ibu menyusu ialah alkohol boleh menghalang aliran susu anda (mengecewakan) dan mengurangkan jumlah susu yang diperoleh bayi, malah mengurangkan bekalan susu anda jika diminum setiap hari.
Mengetahui kebenaran tentang apa yang boleh mempengaruhi kesihatan dan bayi anda adalah mustahak untuk merasa santai dan gembira semasa menyusu. Dan kerana susu ibu secara semula jadi menyesuaikan diri untuk memberi anak anda jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang tepat yang diperlukan untuk tumbesaran, anda boleh merasa gembira apabila mengetahui bahawa bayi anda mendapat makanan super terbaik.