Peregangan pinggul

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tarikh Penciptaan: 24 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 26 November 2024
Anonim
Senam Peregangan Untuk Mengurangi Sakit Pinggang dan Pinggul
Video.: Senam Peregangan Untuk Mengurangi Sakit Pinggang dan Pinggul

Kandungan



Gambaran keseluruhan

Berdiri dengan satu kaki di hadapan anda dan berat badan anda sama rata di antara mereka. Bend kedua lutut dan angkat tumit belakang anda dari tanah. Bawa pelvis anda ke hadapan supaya punggung anda rata. (Anda boleh bersandar pada dinding atau lajur untuk keseimbangan.)

Tahan selama 10-20 saat, kemudian ulangi di sisi lain. Anda harus merasakan peregangan di bahagian depan pinggul dan ke dalam perut anda.

Tarikh Semakan 6/28/2018

Dikemaskini oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Madya Klinikal, Jabatan Perubatan Keluarga, Perubatan UW, Sekolah Perubatan, University of Washington, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.