Kandungan
- Sarapan pagi
- Makanan ringan
- Makan tengah hari
- Makan malam
- Pencuci mulut
- Perkara yang Perlu Dipertimbangkan
Dengan hanya mengumpulkan 1200 kalori, rancangan makanan rendah kolesterol yang enak ini adalah cara cepat dan mudah untuk memulakan diet anda dan mengekalkannya. Ini termasuk cadangan untuk sarapan pagi, makanan ringan tengah hari, makan siang, makan malam, dan pencuci mulut.
Ingat, keperluan kalori harian anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah daripada 1200 kalori bergantung pada berat badan, usia, dan tahap aktiviti anda. Pastikan anda berjumpa doktor dan lihat bahagian yang bertajuk Perkara yang Perlu Dipertimbangkan, di bawah, sebelum memulakan diet.
Resipi disediakan untuk setiap item tiket besar (hidangan utama) dan kadang-kadang sisi dalam setiap kategori.
Sarapan pagi
1 cawan kopi atau teh dengan 2 ons susu skim
1 hidangan Oatmeal Labu
1 biji epal sederhana
2 pautan sosej vegetarian kecil, seperti Morningstar Farms
Makanan ringan
1 batang keju bahagian skim
Makan tengah hari
Pilihan anda untuk minuman bebas gula 8 ons
1 keping roti gandum
1 sudu besar stenol tumbuhan ringan, seperti Benecol Light
1 hidangan Salad Caesar Ayam Rendah Lemak (dengan ayam rotisserie yang dibeli di kedai)
Makan malam
1 hidangan Salad Quinoa dan Edamame
1 hidangan Pita Mediterranean (gunakan keju feta berkurang lemak, dan kalkun natrium berkurangan
Pencuci mulut
1 hidangan Smoothie Pisang Berry
Petua: Hidangan ini boleh dibuat lebih menyihatkan hati dengan menggunakan pengganti tanpa garam.
Jumlah Maklumat Pemakanan untuk Hari: 1,200 Kalori, 660 Kalori dari Lemak, Lemak Total 31,5 g (0,5 g sat), Kolesterol 57,4 mg, Natrium 1341 mg, Karbohidrat 114g, Serat 16,8 g, Protein 41,7g
Perkara yang Perlu Dipertimbangkan
Sekiranya doktor anda membenarkan alkohol dalam diet anda dengan ubat semasa anda, satu (5 ons) gelas wain merah akan menambah 127 kalori tambahan, 5.5 g karbohidrat, 0 kalori dari lemak, 0 g lemak total, 0 g lemak tepu, 0 mg kolesterol, 0 mg sodium, 0 g serat dan 0.1 g protein.
Wanita hamil atau menyusu harus benar-benar menjauhi alkohol.
Maklumat ini tidak menggantikan nasihat doktor anda.