Kandungan
Sekiranya anda merokok, anda harus berhenti. Tetapi berhenti boleh jadi sukar. Kebanyakan orang yang telah berhenti merokok telah mencuba sekurang-kurangnya sekali, tanpa kejayaan, pada masa lalu. Lihat mana-mana percubaan masa lalu untuk berhenti sebagai pengalaman pembelajaran, bukan kegagalan.
Terdapat banyak sebab untuk berhenti menggunakan tembakau. Penggunaan jangka panjang tembakau dapat meningkatkan risiko banyak masalah kesihatan yang serius.
MANFAAT TANGGUNGJAWAB
Anda boleh menikmati perkara berikut apabila anda berhenti merokok.
- Napas, pakaian, dan rambut anda akan lebih baik.
- Rasa bau anda akan kembali. Makanan akan lebih baik.
- Jari dan kuku anda perlahan akan kelihatan kurang kuning.
- Gigi berwarna anda perlahan-lahan menjadi lebih putih.
- Anak-anak anda akan lebih sihat dan kurang cenderung untuk memulakan merokok.
- Ia akan lebih mudah dan lebih murah untuk mencari bilik apartmen atau hotel.
- Anda mungkin mempunyai masa yang lebih mudah untuk mendapatkan pekerjaan.
- Kawan mungkin lebih bersedia berada di dalam kereta atau rumah anda.
- Ia mungkin lebih mudah untuk mencari tarikh. Ramai orang tidak merokok dan tidak suka berada di sekeliling orang yang merokok.
- Anda akan menjimatkan wang. Sekiranya anda merokok setiap pek sehari, anda menghabiskan kira-kira $ 2,000 setahun untuk rokok.
MANFAAT KESIHATAN
Beberapa manfaat kesihatan bermula dengan segera. Setiap minggu, bulan, dan tahun tanpa tembakau terus meningkatkan kesihatan anda.
- Dalam masa 20 minit berhenti: Tekanan darah dan kadar denyutan anda turun normal dan suhu tangan dan kaki anda meningkat kepada normal.
- Dalam masa 8 jam berhenti: Tahap darah karbon monoksida anda turun dan paras oksigen darah anda meningkat ke paras normal.
- Dalam masa 24 jam berhenti: Risiko serangan jantung tiba-tiba.
- Dalam tempoh 48 jam berhenti: Akhir saraf anda mula semula. Deria bau dan rasa anda mula kembali normal.
- Dalam masa 2 minggu hingga 3 bulan berhenti: Peredaran anda bertambah baik. Berjalan menjadi lebih mudah. Paru-paru anda berfungsi lebih baik. Luka sembuh lebih cepat.
- Dalam masa 1 hingga 9 bulan berhenti: Anda mempunyai lebih banyak tenaga. Gejala yang berkaitan dengan merokok, seperti batuk, kesesakan hidung, keletihan, dan sesak nafas bertambah baik. Anda akan mempunyai sedikit penyakit, selesema, dan serangan asma. Anda akan beransur-ansur tidak lagi bernafas dengan aktiviti seharian.
- Dalam masa 1 tahun berhenti: Risiko penyakit jantung koronari adalah separuh daripada seseorang yang masih menggunakan tembakau.
- Dalam tempoh 5 tahun berhenti: Risiko mulut, tekak, kerongkong, dan kanser pundi kencing dikurangkan sebanyak separuh.
- Dalam tempoh 10 tahun berhenti: Risiko kematian akibat kanser paru-paru adalah sekitar separuh daripada orang yang masih merokok.
Faedah kesihatan lain yang berhenti merokok termasuk:
- Kemungkinan lebih rendah daripada bekuan darah di kaki, yang mungkin bergerak ke paru-paru
- Risiko yang lebih rendah daripada disfungsi erektil
- Masalah yang lebih kecil semasa kehamilan, seperti bayi lahir pada berat lahir rendah, buruh pramatang, keguguran, dan bibir bibir
- Risiko rendah kemandulan akibat sperma yang rosak
- Gigi, gusi dan kulit yang sihat
Bayi dan anak-anak yang anda tinggal bersama akan mempunyai:
- Asma yang lebih mudah dikawal
- Kurang lawatan ke bilik kecemasan
- Selesema kurang, jangkitan telinga, dan radang paru-paru
- Mengurangkan risiko sindrom kematian bayi secara tiba-tiba (SIDS)
PEMBUATAN KEPUTUSAN
Seperti ketagihan, berhenti merokok adalah sukar, terutamanya jika anda melakukannya sendiri. Terdapat banyak cara untuk berhenti merokok dan banyak sumber untuk membantu anda. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai terapi penggantian nikotin dan ubat berhenti merokok.
Jika anda menyertai program pemberhentian merokok, anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk berjaya. Program sedemikian ditawarkan oleh hospital, jabatan kesihatan, pusat komuniti, dan tapak kerja.
Nama Alternatif
Asap bekas; Rokok merokok - berhenti merokok; Pemberhentian tembakau; Merokok dan tembakau tanpa asap - berhenti; Mengapa anda harus berhenti merokok
Rujukan
Laman web American Cancer Society. Faedah berhenti merokok dari masa ke masa. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Dikemaskini September 9, 2016. Diakses pada 7 Disember 2017.
Benowitz NL, Brunetta PG. Bahaya dan pemberhentian merokok. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray dan Buku Teks Perubatan Pernafasan Nadel. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 46.
Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Berhenti merokok. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Dikemaskini 1 Februari 2017. Diakses pada 7 Disember 2017.
George TP. Nikotin dan tembakau. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 32.
CD Patnode, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Intervensi berkaitan penjagaan utama untuk pencegahan dan pencegahan penggunaan tembakau pada kanak-kanak dan remaja: kajian bukti sistematik untuk Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Tarikh Semakan 11/20/2017
Dikemaskini oleh: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Internal Medicine and Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.