Kandungan
Mengatasi batuk lain atau sejuk? Rasa letih sepanjang masa? Anda mungkin berasa lebih baik jika anda berjalan kaki setiap hari atau mengikuti rutin senaman yang mudah beberapa kali seminggu.
Maklumat
Senaman membantu mengurangkan peluang anda untuk merawat penyakit jantung. Ia juga memastikan tulang anda sihat dan kuat.
Kami tidak tahu sama ada atau bagaimana senaman meningkatkan imuniti anda terhadap penyakit tertentu. Terdapat beberapa teori. Walau bagaimanapun, tidak ada teori yang terbukti. Beberapa teori ini adalah:
- Aktiviti fizikal boleh membantu membuang bakteria keluar dari paru-paru dan saluran udara. Ini boleh mengurangkan peluang anda untuk mendapatkan selsema, selsema, atau penyakit lain.
- Latihan menyebabkan perubahan dalam antibodi dan sel darah putih (WBC). WBC adalah sel sistem imun badan yang melawan penyakit. Antibodi ini atau WBCs beredar dengan lebih cepat, jadi mereka dapat mengesan penyakit lebih awal daripada yang mungkin mereka lakukan sebelum ini. Walau bagaimanapun, tiada siapa tahu sama ada perubahan ini membantu mencegah jangkitan.
- Kenaikan singkat suhu badan semasa dan selepas senaman boleh menghalang bakteria berkembang. Kenaikan suhu ini boleh membantu tubuh melawan jangkitan lebih baik. (Ini serupa dengan apa yang berlaku apabila anda mengalami demam.)
- Latihan melambatkan pembebasan hormon tekanan. Sesetengah tekanan meningkatkan peluang penyakit. Hormon tekanan yang lebih rendah boleh melindungi daripada penyakit.
Latihan adalah baik untuk anda, tetapi, anda tidak perlu keterlaluan. Orang yang sudah bersenam tidak perlu bersenam untuk meningkatkan imuniti mereka. Berat, latihan jangka panjang (seperti latihan maraton dan latihan gim yang sengit) sebenarnya boleh menyebabkan kemudaratan.
Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengikuti gaya hidup yang cukup energik, mendapat manfaat paling banyak daripada memulakan (dan melekat pada) satu program senaman. Program sederhana boleh terdiri daripada:
- Berbasikal dengan anak-anak anda beberapa kali seminggu
- Mengambil setiap 20 hingga 30 minit berjalan kaki setiap hari
- Pergi ke gim setiap hari
- Bermain golf dengan kerap
Latihan membuat anda berasa lebih sihat dan lebih bertenaga. Ia boleh membantu anda merasakan diri anda lebih baik. Oleh itu, teruskan kelas aerobik atau pergi untuk berjalan kaki. Anda akan berasa lebih baik dan lebih sihat.
Tidak ada bukti yang kuat untuk membuktikan bahawa mengambil makanan tambahan imun bersama dengan mengurangkan peluang penyakit atau jangkitan.
Imej
Yoga
Manfaat latihan teratur
Senaman 30 minit sehari
Latihan fleksibiliti
Rujukan
Abalos KC, Petri WA. Penyakit dan sukan berjangkit. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Perubatan Sukan Ortopedik DeLee & Drez. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 20.
Asplund CA, TM Terbaik. Fisiologi senaman. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Perubatan Sukan Ortopedik DeLee & Drez. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 7.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Perubatan sukan dan sukan penyesuaian. Dalam: Cifu DX, ed. Perubatan dan Pemulihan Fizikal Braddom. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormon dan prestasi sukan. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Buku Teks Endokrinologi Williams. 13th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 26.
Tarikh Semakan 1/14/2018
Dikemaskini oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Madya Klinikal, Jabatan Perubatan Keluarga, Perubatan UW, Sekolah Perubatan, University of Washington, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.