Ensiklopedia

COPD - menguruskan tekanan dan mood anda

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tarikh Penciptaan: 14 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini: 15 November 2024
Anonim
3 Cara Terbaik PERNAFASAN sebagai Penawar Penyakit! | Dr. Noordin Darus
Video.: 3 Cara Terbaik PERNAFASAN sebagai Penawar Penyakit! | Dr. Noordin Darus

Kandungan

Orang yang mempunyai penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) mempunyai risiko yang lebih besar untuk kemurungan, tekanan, dan kebimbangan. Menekan atau tertekan boleh membuat gejala-gejala COPD lebih buruk dan menjadikannya lebih sukar untuk menjaga diri anda.


Maklumat

Apabila anda mempunyai COPD, menjaga kesihatan emosi anda sama pentingnya dengan menjaga kesihatan fizikal anda. Belajar bagaimana menangani stres dan kebimbangan dan mencari penjagaan kemurungan dapat membantu anda menguruskan COPD dan merasa lebih baik secara umum.

COPD dan Emosi anda

Mempunyai COPD dapat mempengaruhi mood dan emosi anda kerana beberapa sebab:

  • Anda tidak boleh melakukan semua perkara yang biasa anda lakukan.
  • Anda mungkin perlu melakukan perkara-perkara yang lebih perlahan berbanding dengan anda.
  • Anda mungkin sering merasa letih.
  • Anda mungkin mengalami kesukaran tidur.
  • Anda mungkin berasa malu atau menyalahkan diri anda kerana mempunyai COPD.
  • Anda mungkin lebih terpencil daripada orang lain kerana lebih sukar untuk melakukan sesuatu.
  • Masalah pernafasan boleh menjadi tekanan dan menakutkan.

Semua faktor ini boleh membuat anda berasa tertekan, cemas, atau tertekan.


Bagaimana Emosi Anda Boleh Memengaruhi COPD

Memiliki COPD boleh mengubah perasaan anda terhadap diri anda. Dan bagaimana perasaan anda tentang diri anda boleh menjejaskan gejala COPD dan bagaimana anda menjaga diri anda.

Orang yang mempunyai COPD yang tertekan mungkin mempunyai lebih banyak suar COPD dan mungkin perlu pergi ke hospital lebih kerap. Kemurungan menenggelamkan tenaga dan motivasi anda. Apabila anda tertekan, anda mungkin berkemungkinan kurang:

  • Makan dengan baik dan bersenam.
  • Ambil ubat-ubatan anda seperti yang diarahkan.
  • Ikut pelan rawatan anda.
  • Dapatkan rehat yang cukup. Atau, anda boleh berehat terlalu banyak.

Tekanan adalah pencetus COPD yang diketahui. Apabila anda merasa tertekan dan cemas, anda boleh bernafas dengan lebih cepat, yang boleh membuat anda berasa nafas. Apabila sukar untuk bernafas, anda merasa lebih cemas, dan kitarannya berterusan, menyebabkan anda merasa lebih teruk.


Bagaimana Menguruskan Tekanan dan Mengelakkan Kemurungan

Ada perkara yang anda boleh dan harus lakukan untuk melindungi kesihatan emosi anda. Walaupun anda tidak dapat menyingkirkan segala tekanan dalam hidup anda, anda boleh belajar cara menguruskannya. Cadangan ini boleh membantu anda melegakan tekanan dan kekal positif.

  • Kenal pasti orang, tempat, dan situasi yang menyebabkan tekanan. Mengetahui apa yang menyebabkan anda stres boleh membantu anda mengelakkan atau mengurusnya.
  • Cuba elakkan perkara yang membuat anda cemas. Sebagai contoh, JANGAN luangkan masa dengan orang yang menekankan anda. Sebaliknya, cari orang yang memupuk dan menyokong anda. Pergi berbelanja semasa masa yang lebih tenang apabila terdapat kurang trafik dan kurang ramai orang di sekeliling.
  • Amalkan latihan relaksasi. Pernafasan yang mendalam, visualisasi, membiarkan pemikiran negatif, dan latihan kelonggaran otot adalah semua cara mudah untuk melepaskan ketegangan dan mengurangkan tekanan.
  • JANGAN mengambil terlalu banyak. Berhati-hati dengan melepaskan diri dan belajar untuk mengatakan tidak. Sebagai contoh, mungkin anda biasanya menjadi tuan rumah 25 orang untuk makan malam Thanksgiving. Potong kembali ke 8. Atau lebih baik lagi, minta orang lain tuan rumah. Sekiranya anda bekerja, berbincang dengan atasan anda tentang cara menguruskan beban kerja anda supaya anda tidak merasa kewalahan.
  • Tinggal terlibat. JANGAN mengasingkan diri anda. Luangkan masa setiap minggu untuk menghabiskan masa dengan rakan-rakan atau menghadiri acara sosial.
  • Amalan tabiat kesihatan harian yang positif. Bangun dan berpakaian setiap pagi. Pindahkan badan anda setiap hari. Senaman adalah salah satu busters stres terbaik dan penggalak mood. Makan makanan yang sihat dan dapatkan tidur yang cukup setiap malam.
  • Terangkannya. Kongsi perasaan anda dengan keluarga atau kawan yang dipercayai. Atau bercakap dengan ahli pendeta. JANGAN menyimpan barang-barang botol di dalamnya.
  • Ikut pelan rawatan anda. Apabila COPD anda diuruskan dengan baik, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk perkara yang anda nikmati.
  • JANGAN bertahan. Dapatkan bantuan untuk kemurungan.

Rasa marah, kecewa, sedih, atau cemas kadang-kadang difahami. Mempunyai COPD mengubah hidup anda, dan sukar untuk menerima cara hidup yang baru. Walau bagaimanapun, kemurungan adalah lebih daripada kesedihan atau kekecewaan sesekali. Gejala kemurungan termasuk:

  • Suasana yang rendah kebanyakan masa
  • Kerengsaan kerap
  • Tidak menikmati aktiviti biasa anda
  • Masalah tidur, atau tidur terlalu banyak
  • Perubahan besar dalam selera makan, selalunya dengan berat badan atau kerugian
  • Meningkatkan keletihan dan kekurangan tenaga
  • Rasa tidak bernilai, benci diri, dan rasa bersalah
  • Masalah menumpukan perhatian
  • Merasa sia-sia atau tidak berdaya
  • Pemikiran berulang kematian atau bunuh diri

Sekiranya anda mengalami gejala kemurungan yang berlangsung selama 2 minggu atau lebih, hubungi doktor anda. Anda tidak perlu hidup dengan perasaan ini. Rawatan boleh membantu anda berasa lebih baik.

Bila Panggil Doktor Anda

Panggil 911, garis panas bunuh diri, atau pergi ke bilik kecemasan yang terdekat jika anda mempunyai pemikiran yang merosakkan diri sendiri atau orang lain.

Hubungi doktor anda jika:

  • Anda mendengar suara yang tidak ada di sana.
  • Anda menangis sering tanpa alasan yang jelas.
  • Kemurungan anda telah menjejaskan kerja, sekolah, atau kehidupan keluarga anda selama lebih dari 2 minggu.
  • Anda mempunyai 3 atau lebih gejala kemurungan.
  • Anda fikir salah satu ubat semasa anda mungkin membuat anda berasa tertekan. JANGAN menukar atau berhenti mengambil apa-apa ubat tanpa bercakap dengan doktor anda.
  • Anda fikir anda perlu mengurangkan minum, atau ahli keluarga atau rakan telah meminta anda untuk memotong kembali.
  • Anda merasa bersalah terhadap jumlah alkohol yang anda minum, atau anda minum minuman keras pada waktu pagi.

Anda juga harus menghubungi doktor anda jika gejala COPD anda semakin buruk, walaupun mengikuti pelan rawatan anda.

Nama Alternatif

Penyakit pulmonari obstruktif kronik - emosi; Tekanan - COPD; Kemurungan - COPD

Rujukan

Celli BR, Zuwallack RL. Pemulihan pulmonari. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray dan Buku Teks Perubatan Pernafasan Nadel. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 105.

Inisiatif Global untuk laman web Penyakit Paru-paru Obstruktif Kronik (GOLD). Strategi global untuk diagnosis, pengurusan, dan pencegahan penyakit pulmonari obstruktif kronik: 2018 laporan. goldcopd.org/wp-content/uploads/2017/11/GOLD-2018-v6.0-FINAL-revised-20-Nov_WMS.pdf. Diakses pada 21 Februari 2018.

Tarikh Semakan 11/20/2017

Dikemaskini oleh: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Internal Medicine and Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.