Ensiklopedia

Gangguan kebimbangan umum - penjagaan diri

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tarikh Penciptaan: 14 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini: 15 November 2024
Anonim
MJC Offtop: Burnout: Cara Memahami, Menerima dan Teruskan
Video.: MJC Offtop: Burnout: Cara Memahami, Menerima dan Teruskan

Kandungan

Gangguan kecemasan amaran (GAD) adalah keadaan mental di mana anda sering bimbang atau cemas tentang banyak perkara. Walaupun tidak ada sebab yang jelas, anda masih tidak dapat mengawal kebimbangan anda.


Rawatan yang betul sering dapat memperbaiki GAD. Anda dan pembekal penjagaan kesihatan anda harus membuat pelan rawatan yang boleh merangkumi terapi perbualan (psikoterapi), mengambil ubat, atau kedua-duanya.

Mengambil Perubatan

Pembekal anda boleh menetapkan satu atau lebih ubat, termasuk:

  • Antidepressant, yang boleh membantu dengan kebimbangan dan kemurungan. Ubat semacam ini mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk mula bekerja. Ia adalah rawatan jangka sederhana dan jangka panjang untuk GAD.
  • Benzodiazepine, yang bertindak lebih cepat daripada antidepresan untuk mengawal kebimbangan. Tetapi ia boleh menjadi kurang berkesan dari semasa ke semasa. Pembekal anda mungkin menetapkan benzodiazepine untuk membantu kecemasan anda semasa anda menunggu antidepresan berfungsi. Juga, benzodiazepines mungkin menjadi kebiasaan yang terbentuk dari masa ke masa.

Semasa mengambil ubat untuk GAD:

  • Pastikan penyedia anda dimaklumkan tentang gejala anda. Jika ubat tidak mengawal gejala, dosnya mungkin perlu ditukar, atau anda mungkin perlu mencuba ubat baru.
  • JANGAN menukar dos atau berhenti mengambil ubat tanpa bercakap dengan pembekal anda.
  • Ambil ubat pada waktu yang ditetapkan. Sebagai contoh, ambil setiap hari semasa sarapan pagi.Semak dengan pembekal anda tentang masa terbaik untuk mengambil ubat anda.
  • Tanya pembekal anda mengenai kesan sampingan dan apa yang perlu dilakukan jika ia berlaku.

Terapi

Terapi bercakap berlaku dengan ahli terapi terlatih dan di tempat yang selamat. Ia membantu anda mempelajari cara mengurus dan mengurangkan kebimbangan anda. Beberapa bentuk terapi bercakap dapat membantu anda memahami apa yang menyebabkan kecemasan anda. Ini membolehkan anda untuk mendapatkan kawalan yang lebih baik ke atasnya.


Banyak jenis terapi perbualan mungkin berguna untuk GAD. Satu terapi cakap biasa dan berkesan ialah terapi kognitif-tingkah laku (CBT). CBT dapat membantu anda memahami hubungan antara pemikiran, tingkah laku dan gejala anda. Sering kali CBT melibatkan bilangan lawatan yang ditetapkan. Semasa CBT anda boleh belajar cara:

  • Memahami dan menguasai pandangan yang distorsi dari tekanan, seperti tingkah laku orang lain atau peristiwa hidup.
  • Mengiktiraf dan menggantikan pemikiran panik untuk membantu anda merasakan lebih banyak kawalan.
  • Menguruskan tekanan dan berehat apabila gejala berlaku.
  • Elakkan berfikir bahawa masalah kecil akan berkembang menjadi yang dahsyat.

Pembekal anda boleh membincangkan pilihan terapi cakap dengan anda. Kemudian anda boleh memutuskan sama ada ia sesuai untuk anda.

Cara lain untuk Mengurus Kebimbangan Anda

Mengambil ubat dan terapi bercakap boleh membuat anda bermula di jalan untuk berasa lebih baik. Ia juga boleh membantu anda menjaga tubuh dan hubungan anda. Untuk membantu memperbaiki keadaan anda:


  • Dapatkan tidur yang mencukupi.
  • Makan makanan yang sihat.
  • Pastikan jadual harian tetap.
  • Keluar dari rumah setiap hari.
  • Latihan setiap hari. Walaupun sedikit latihan, seperti berjalan kaki selama 15 minit, dapat membantu.
  • Jauhi alkohol dan ubat jalanan.
  • Bercakap dengan keluarga atau rakan sekiranya anda merasa gugup atau takut.
  • Ketahui tentang pelbagai jenis aktiviti kumpulan yang anda boleh sertai.

Bila Panggil Doktor

Hubungi pembekal anda jika anda:

  • Cari sukar untuk mengawal kebimbangan anda
  • Jangan tidur dengan baik
  • Rasa sedih atau berasa seperti anda mahu menyakiti diri sendiri
  • Mempunyai gejala fizikal dari kebimbangan anda

Nama Alternatif

GAD - penjagaan diri; Kebimbangan - penjagaan diri; Gangguan kecemasan - penjagaan diri

Rujukan

Persatuan Psikiatri Amerika. Gangguan kebimbangan umum. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Ed ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing: 2013; 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos dan Sa D, Simon NM. Farmakoterapi gangguan kecemasan. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psikiatri Klinikal Komprehensif Hospital Besar Massachusetts. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Gangguan kecemasan. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psikiatri Klinikal Komprehensif Hospital Besar Massachusetts. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Terapi perilaku kognitif, terapi perilaku, dan terapi kognitif. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psikiatri Klinikal Komprehensif Hospital Besar Massachusetts. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 16.

Tarikh Semakan 5/12/2017

Dikemaskini oleh: Fred K. Berger, MD, ketagihan dan pakar psikiatri forensik, Scripps Memorial Hospital, La Jolla, CA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.