Kandungan
- Pakai Stoking Mampatan
- Jadikan Masa untuk Latihan
- Letakkan Kaki Anda
- Jagalah Kulit Anda
- Bila Panggil Doktor
- Nama Alternatif
- Rujukan
- Tarikh Semakan 10/13/2018
Darah mengalir perlahan-lahan dari urat di kaki anda kembali ke jantung anda. Oleh kerana graviti, darah cenderung untuk dikumpulkan di kaki anda, terutamanya apabila anda berdiri. Akibatnya, anda mungkin mempunyai:
- Ubat varikos
- Bengkak di kaki anda
- Perubahan kulit atau kulit ulser (sakit) pada kaki bawah anda
Masalah-masalah ini selalunya menjadi semakin buruk dari masa ke masa. Belajar penjagaan diri yang boleh anda lakukan di rumah untuk:
- Melambatkan perkembangan varises
- Kurangkan ketidakselesaan
- Mencegah ulser kulit
Pakai Stoking Mampatan
Stoking mampatan membantu bengkak di kaki anda. Mereka perlahan-lahan memerah kaki anda untuk menggerakkan darah ke atas kaki anda.
Pembekal penjagaan kesihatan anda akan membantu anda mencari tempat untuk membeli ini dan cara menggunakannya.
Jadikan Masa untuk Latihan
Latihan lembut untuk membina otot dan menggerakkan darah ke atas kaki anda. Berikut adalah beberapa cadangan:
- Berbaring di belakang awak. Pindahkan kaki anda seperti anda menunggang basikal. Panjangkan satu kaki lurus dan bengkokkan kaki yang lain. Kemudian tukar kaki anda.
- Berdiri pada bola di kaki anda. Pastikan tumit anda di tepi hujung. Berdiri di jari kaki anda untuk meningkatkan tumit anda, kemudian biarkan tumit anda jatuh di bawah langkah. Regangkan betis anda. Lakukan 20 hingga 40 ulangan ini.
- Ambil jalan yang lembut. Berjalan selama 30 minit 4 kali seminggu.
- Ambil berenang yang lembut. Berenang selama 30 minit 4 kali seminggu.
Letakkan Kaki Anda
Meningkatkan kaki anda membantu dengan kesakitan dan bengkak. Awak boleh:
- Naikkan kaki anda pada bantal apabila anda berehat atau tidur.
- Naikkan kaki anda di atas jantung anda 3 atau 4 kali sehari selama 15 minit pada satu masa.
JANGAN duduk atau berdiri selama jangka masa yang lama. Apabila anda duduk atau berdiri, bengkok dan luruskan kaki anda setiap beberapa minit untuk memastikan darah di kaki anda bergerak kembali ke hati anda.
Jagalah Kulit Anda
Menjaga kulit anda dengan baik melembapkan membantu ia kekal sihat. Bercakap dengan pembekal anda sebelum menggunakan apa-apa losyen, krim atau salap antibiotik. Jangan guna:
- Antibiotik topikal, seperti neomycin
- Lotongan pengeringan, seperti calamine
- Lanolin, pelembap semula jadi
- Benzocaine atau krim lain yang menyentuh kulit
Perhatikan luka kulit pada kaki anda, terutamanya di sekitar buku lali anda. Jagalah segera luka untuk mengelakkan jangkitan.
Bila Panggil Doktor
Hubungi penyedia anda jika:
- Ubat varikos adalah menyakitkan.
- Ubat varikos semakin buruk.
- Meletakkan kaki anda atau tidak berdiri untuk masa yang lama tidak membantu.
- Anda mempunyai demam atau kemerahan di kaki anda.
- Anda mempunyai peningkatan mendadak dalam kesakitan atau bengkak.
- Anda mendapat luka kaki.
Nama Alternatif
Kekurangan vena - penjagaan diri; Vaskular stasis ulser - penjagaan diri; Lipodermatosclerosis - penjagaan diri
Rujukan
Ginsberg JS. Penyakit vena periferi. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 81.
Hafner A, Sprecher E. Ulcers. In: Bolognia JL, Schaffer JV, Cerroni L, eds. Dermatologi. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 105.
Pascarella L, Shortell CK. Kelainan vena kronik: pengurusan bukan operasi. Dalam: Sidawy AN, Perler BA, eds. Pembedahan Vaskular Rutherford dan Terapi Endovaskular. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 157.
Tarikh Semakan 10/13/2018
Dikemaskini oleh: David C. Dugdale, III, MD, Profesor Perubatan, Bahagian Perubatan Am, Jabatan Perubatan, Universiti Washington University of Medicine, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.