Kandungan
- Lihat Doktor Anda
- Hentikan Merokok, Alkohol, dan Dadah. Hadkan Kafein
- Makan Diet Seimbang
- Ambil Vitamin dan Asid Folik
- Senaman
- Tekanan, Rehat, dan Relaksasi
- Rujukan
- Tarikh Semakan 4/19/2018
Kebanyakan wanita tahu mereka perlu berjumpa doktor atau bidan dan membuat perubahan gaya hidup semasa hamil. Tetapi, sama pentingnya untuk mula membuat perubahan sebelum anda hamil. Langkah-langkah ini akan membantu anda mempersiapkan diri dan tubuh anda untuk mengandung dan memberikan anda peluang yang lebih baik untuk mempunyai bayi yang sihat.
Lihat Doktor Anda
Lihat doktor atau bidan anda sebelum anda hamil. Walaupun anda merasa anda sihat dan bersedia untuk kehamilan, doktor atau bidan anda boleh melakukan lebih awal daripada masa untuk membantu anda mempersiapkan diri.
- Doktor atau bidan anda akan membincangkan kesihatan semasa anda, sejarah kesihatan anda, dan sejarah kesihatan keluarga anda. Beberapa masalah kesihatan dalam keluarga anda boleh disampaikan kepada anak-anak anda. Doktor anda boleh merujuk anda kepada kaunselor genetik.
- Anda mungkin memerlukan ujian darah, atau anda mungkin perlu menangkap vaksin sebelum mengandung.
- Doktor atau bidan anda akan bercakap dengan anda mengenai ubat-ubatan, herba, dan suplemen yang mungkin anda ambil. Mereka boleh menjejaskan bayi yang belum lahir. Pembekal anda boleh mengesyorkan perubahan perubatan sebelum anda hamil.
- Masalah kesihatan jangka panjang, seperti asma atau diabetes, harus stabil sebelum anda hamil.
- Sekiranya anda gemuk, pembekal anda akan mengesyorkan kehilangan berat badan sebelum mengandung. Melakukannya akan mengurangkan risiko komplikasi semasa hamil.
Hentikan Merokok, Alkohol, dan Dadah. Hadkan Kafein
Jika anda merokok, minum alkohol, atau menggunakan dadah, anda harus berhenti sebelum anda hamil. Mereka boleh:
- Jadikan lebih sukar untuk anda hamil
- Meningkatkan kemungkinan anda akan keguguran (kehilangan bayi sebelum dilahirkan).
Jika anda memerlukan bantuan berhenti merokok, alkohol, atau ubat-ubatan, berbincang dengan doktor atau bidan anda.
Alkohol boleh merosakkan janin yang semakin meningkat (bayi yang belum lahir), walaupun dalam jumlah kecil. Minum alkohol semasa mengandung boleh menyebabkan masalah jangka panjang untuk bayi anda, seperti kecacatan intelektual, masalah tingkah laku, ketidakupayaan pembelajaran, dan kecacatan wajah dan jantung.
Merokok adalah buruk bagi bayi yang belum lahir dan meletakkan anak anda menghadapi masalah kesihatan yang lebih besar di kemudian hari.
- Wanita yang merokok semasa mengandung lebih cenderung mempunyai bayi dengan berat badan yang lebih rendah.
- Merokok juga menjadikannya lebih sukar untuk anda pulih dari kehamilan anda.
Dadah yang tidak ditetapkan oleh doktor (termasuk ubat-ubatan jalan) boleh berbahaya bagi anda untuk mengambil apa-apa pun dalam hidup anda.
Anda juga harus mengurangkan kafein ketika anda sedang hamil. Wanita yang setiap hari menggunakan lebih daripada 2 cawan (500 mL) kopi atau 5 kal (2 L) soda yang mengandungi kafein mungkin mempunyai masa yang lebih sukar untuk hamil dan kemungkinan keguguran.
Hadkan ubat atau suplemen yang tidak perlu. Bincanglah dengan doktor anda ubat-ubatan dan ubat-ubatan yang diresepkan dan over-the-counter yang anda ambil sebelum anda cuba hamil. Kebanyakan ubat mempunyai risiko, tetapi ramai yang tidak mempunyai risiko yang tidak diketahui dan belum dipelajari secara menyeluruh untuk keselamatan. Sekiranya ubat-ubatan atau suplemen tidak diperlukan, JANGAN ambilnya.
Makan Diet Seimbang
Mengekalkan atau berusaha untuk berat badan yang sihat.
Diet yang seimbang sentiasa baik untuk anda. Ikuti diet yang sihat sebelum anda hamil. Beberapa garis panduan mudah ialah:
- Kurangkan kalori kosong, pemanis buatan, dan kafein.
- Makan makanan yang tinggi dalam protein.
- Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan produk tenusu akan menjadikan anda lebih sihat sebelum anda hamil.
Juga hadkan jumlah ikan yang anda makan. Makanan laut mengandungi merkuri, yang boleh menyebabkan kecacatan kelahiran jika dimakan dalam jumlah yang banyak. Wanita hamil hendaklah:
- Makan tidak lebih daripada 12 auns (oz), atau 340 g, ikan seminggu
- Elakkan ikan laut yang besar, seperti jerung dan ubin.
- Hadkan asupan tuna untuk 1 kaleng (85 g) tuna putih atau 1 tuna steak setiap minggu, atau 2 kaleng (170 g) tuna ringan setiap minggu.
Sekiranya anda kurang berat badan atau berat badan berlebihan, adalah lebih baik untuk mencuba mencapai berat ideal anda sebelum anda hamil.
- Berat badan yang berlebihan semasa kehamilan boleh meningkatkan kemungkinan masalah anda, seperti tekanan darah tinggi, kencing manis, keguguran, kelahiran mati, kecacatan kelahiran, dan memerlukan kelahiran kelahiran (Bahagian C).
- Ia bukan idea yang baik untuk cuba menurunkan berat badan semasa mengandung. Tetapi adalah idea yang sangat baik untuk mencapai berat badan kehamilan yang sihat sebelum hamil.
Ambil Vitamin dan Asid Folik
Ambil suplemen vitamin dan mineral yang termasuk sekurang-kurangnya 0.4 miligram (400 mikrogram) asid folik.
- Asid folik mengurangkan risiko kecacatan kelahiran, terutama masalah dengan tulang belakang bayi.
- Mulakan mengambil vitamin dengan asid folik sebelum anda mahu hamil.
- Elakkan dosis tinggi vitamin, terutama vitamin A, D, E, dan K. Vitamin ini boleh menyebabkan kecacatan kelahiran jika anda mengambil lebih daripada jumlah harian yang disyorkan.
Senaman
Berolahraga sebelum anda hamil boleh membantu tubuh anda menangani semua perubahan yang akan anda alami sepanjang kehamilan dan buruh.
Kebanyakan wanita yang sudah bersenam dapat mengekalkan program senaman semasa mereka sepanjang kehamilannya.
Dan kebanyakan wanita, walaupun mereka tidak sedang bersenam, harus memulakan program senaman 30 minit senaman yang pantas 5 hari seminggu, sebelum mengandung dan sepanjang kehamilan.
Jumlah senaman yang boleh anda lakukan semasa mengandung harus berdasarkan kesihatan keseluruhan anda dan seberapa aktif anda sebelum anda hamil. Bercakap dengan doktor atau bidan tentang jenis senaman, dan berapa banyak, yang baik untuk anda.
Tekanan, Rehat, dan Relaksasi
Semasa anda sedang hamil, cuba berehat dan mengurangkan tekanan sebanyak mungkin. Tanya doktor atau bidan tentang teknik mengurangkan tekanan. Dapatkan banyak rehat dan bersantai. Ini boleh memudahkan anda hamil.
Rujukan
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Penjagaan awal dan pranatal. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrik: Kehamilan Normal dan Masalah. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 6.
Penjagaan CJl Hobel, Williams J. Antepartum. Dalam: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Keperluan Obstetrik dan Ginekologi untuk Hacker & Moore. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 7.
Tarikh Semakan 4/19/2018
Dikemaskini oleh: John D. Jacobson, MD, Profesor Obstetrik dan Ginekologi, Sekolah Perubatan Universiti Loma Linda, Pusat Loma Linda untuk Kesuburan, Loma Linda, CA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.