Kandungan
- Apabila anda mempunyai sakit kepala ketegangan
- Mengelakkan sakit kepala ketegangan
- Bila Panggil Doktor
- Nama Alternatif
- Rujukan
- Tarikh Semakan 11/22/2017
Sakit kepala ketegangan adalah sakit atau ketidakselesaan di kepala, kulit kepala, atau leher anda. Sakit kepala ketegangan adalah jenis sakit kepala yang biasa. Ia boleh berlaku di mana-mana umur, tetapi ia adalah yang paling biasa di kalangan remaja dan dewasa.
Sakit kepala ketegangan berlaku apabila otot leher dan kulit kepala menjadi tegang, atau kontrak. Kontraksi otot boleh menjadi tindak balas kepada tekanan, kemurungan, kecederaan kepala, atau kecemasan.
Apabila anda mempunyai sakit kepala ketegangan
Mandi atau mandi panas atau sejuk boleh melegakan sakit kepala bagi sesetengah orang. Anda juga mungkin ingin berehat di dalam bilik yang tenang dengan kain sejuk di dahi anda.
Mengurutkan otot kepala dan leher dengan perlahan boleh memberi kelegaan.
Jika sakit kepala anda disebabkan oleh tekanan atau kebimbangan, anda mungkin ingin mempelajari cara untuk berehat.
Ubat-ubat kesakitan di atas, seperti aspirin, ibuprofen, atau acetaminophen, boleh melegakan kesakitan. Jika anda merancang untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda tahu akan mencetuskan sakit kepala, mengambil ubat sakit sebelum dapat membantu.
Ikut arahan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang cara mengambil ubat anda. Sakit kepala rebound adalah sakit kepala yang terus kembali. Mereka boleh berlaku dari berlebihan ubat sakit. Jika anda mengambil ubat kesakitan lebih daripada 3 hari seminggu secara tetap, anda boleh mengalami sakit kepala rebound.
Ketahui bahawa aspirin dan ibuprofen (Advil, Motrin) boleh merengsakan perut anda. Jika anda mengambil acetaminophen (Tylenol), JANGAN mengambil lebih daripada 4,000 mg (4 gram) kekuatan biasa atau 3,000 mg (3 gram) kekuatan tambahan sehari untuk mengelakkan kerosakan hati.
Mengelakkan sakit kepala ketegangan
Mengetahui pencetus sakit kepala anda boleh membantu anda mengelakkan situasi yang menyebabkan sakit kepala anda. Diari sakit kepala boleh membantu. Apabila anda mengalami sakit kepala, tuliskan yang berikut:
- Hari dan masa kesakitan bermula
- Apa yang anda makan dan minum sepanjang 24 jam yang lalu
- Berapa banyak awak tidur
- Apa yang anda lakukan dan di mana anda betul sebelum sakit mula
- Berapa lama sakit kepala berlanjutan dan apa yang membuatkannya berhenti
Semak diari anda dengan pembekal anda untuk mengenal pasti pencetus atau pola untuk sakit kepala anda. Ini boleh membantu anda dan pembekal anda membuat rancangan rawatan. Mengetahui pencetus anda boleh membantu anda mengelakkannya.
Perubahan gaya hidup yang boleh membantu termasuk:
- Gunakan bantal yang berbeza atau tukar kedudukan tidur.
- Mengamalkan sikap baik semasa membaca, bekerja, atau melakukan aktiviti lain.
- Latihan dan meregang belakang, leher, dan bahu anda sering kali apabila menaip, bekerja pada komputer, atau melakukan kerja dekat lain.
- Dapatkan senaman yang lebih bersemangat. Ini adalah latihan yang membuat jantung anda berdegup dengan cepat. (Semak dengan penyedia anda mengenai jenis senaman yang terbaik untuk anda.)
- Adakah mata anda diperiksa. Jika anda mempunyai kacamata, gunakannya.
- Belajar dan praktikkan pengurusan tekanan. Sesetengah orang mencari senaman santai atau meditasi membantu.
Sekiranya penyedia anda menetapkan ubat untuk mengelakkan sakit kepala atau membantu tekanan, ikut arahan sama ada cara mengambilnya. Beritahu pembekal anda mengenai apa-apa kesan sampingan.
Bila Panggil Doktor
Hubungi 911 jika:
- Anda mengalami "sakit kepala yang paling teruk dalam hidup anda."
- Anda mempunyai masalah pertuturan, penglihatan, atau pergerakan atau kehilangan keseimbangan, terutamanya jika anda tidak mengalami simptom ini dengan sakit kepala sebelum ini.
- Sakit kepala bermula dengan tiba-tiba.
Jadual temu janji atau hubungi penyedia anda jika:
- Corak sakit kepala atau sakit anda berubah.
- Rawatan yang pernah bekerja tidak lagi membantu.
- Anda mempunyai kesan sampingan dari ubat anda.
- Anda hamil atau boleh hamil. Sesetengah ubat tidak boleh diambil semasa kehamilan.
- Anda perlu mengambil ubat kesakitan lebih daripada 3 hari seminggu.
- Sakit kepala anda lebih teruk ketika berbaring.
Nama Alternatif
Sakit kepala jenis ketegangan - penjagaan diri; Sakit kepala penguncupan otot - penjagaan diri; Sakit kepala - benigna - penjagaan diri; Sakit kepala - ketegangan - penjagaan diri; Sakit kepala kronik - ketegangan - penjagaan diri; Rebound sakit kepala - ketegangan - penjagaan diri
Rujukan
Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Sakit kepala dan kesakitan craniofacial yang lain. Dalam: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley dalam Amalan Klinikal. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 103.
Jensen RH. Sakit kepala jenis ketegangan - sakit kepala yang normal dan paling lazim. Sakit kepala. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.
Silberstein SD. Pengurusan sakit kepala. Dalam: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Pengurusan Praktikal Kesakitan. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: bab 30.
Tarikh Semakan 11/22/2017
Dikemaskini oleh: Luc Jasmin, MD, PhD, FRCS (C), FACS, Jabatan Pembedahan di Pusat Perubatan Providence, Medford OR; Jabatan Pembedahan di Hospital Komuniti Ashland, Ashland OR; Jabatan Pembedahan Maxillofacial di UCSF, San Francisco CA. Kajian yang disediakan oleh VeriMed Healthcare Network. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.