Ensiklopedia

Menguruskan menopaus di rumah

Posted on
Pengarang: Louise Ward
Tarikh Penciptaan: 10 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini: 15 November 2024
Anonim
Cara diet untuk usia 50 tahun/cara menurunkan berat badan untuk usia diatas 50 tahun
Video.: Cara diet untuk usia 50 tahun/cara menurunkan berat badan untuk usia diatas 50 tahun

Kandungan

Menopause adalah selalunya peristiwa semula jadi yang biasanya berlaku di antara umur 45 dan 55. Selepas menopaus, seorang wanita tidak boleh hamil lagi.


Apa yang Diharapkan di Rumah

Bagi kebanyakan wanita, haid akan perlahan-lahan berhenti dari masa ke masa.

  • Sepanjang masa ini, tempoh anda boleh menjadi lebih dekat atau lebih luas. Corak ini mungkin bertahan selama 1 hingga 3 tahun.
  • Menopaus selesai apabila anda tidak mempunyai tempoh selama 1 tahun. Ini dipanggil post menopause.

Aliran haid anda mungkin terhenti secara tiba-tiba selepas pembedahan untuk membuang ovari, kemoterapi, atau rawatan hormon tertentu untuk kanser payudara.

Gejala menopaus berbeza secara meluas. Sesetengah wanita tidak mempunyai gejala, sementara yang lain mempunyai gejala yang sederhana dan teruk. Juga, sesetengah wanita mungkin mengalami gejala selama 1 hingga 2 tahun, dan yang lain mungkin mengalami gejala yang berterusan.

Gejala biasa termasuk:

  • Berkedip panas
  • Gangguan mood
  • Masalah seksual

Mengambil Hormon

Bercakap dengan pembekal anda jika gejala menopaus anda sangat buruk. Anda dan penyedia anda boleh menimbangkan risiko dan manfaat terapi penggantian hormon (HRT) untuk melihat apakah pilihan ini sesuai untuk anda.


Jika pembekal penjagaan kesihatan anda telah menetapkan HRT untuk gejala menopaus, ambil ubat-ubatan ini seperti yang diarahkan. Tanya pembekal anda apa yang perlu anda lakukan jika anda terlepas dos.

Apabila mengambil hormon:

  • Ikuti dengan berhati-hati dengan pembekal anda.
  • Tanya tentang kapan anda memerlukan mamogram atau ujian untuk memeriksa tulang anda.
  • Jangan merokok. Merokok akan meningkatkan peluang pembekuan darah di kaki atau paru-paru anda.
  • Laporkan sebarang pendarahan faraj baru dengan segera. Juga melaporkan pendarahan haid yang datang lebih kerap atau lebih teruk.

Menguruskan Flash yang panas

Rawatan bukan hormon berikut boleh membantu anda menguruskan kilat panas:

  • Berpakaian ringan dan dalam lapisan. Cuba simpan persekitaran anda.
  • Berlatih perlahan, dalam pernafasan dalam seketika apabila kilat panas mula muncul. Cuba ambil enam nafas seminit.
  • Cuba teknik relaksasi seperti yoga, tai chi, atau meditasi.

Menonton apa yang anda makan atau minum boleh meningkatkan gejala anda dan membantu anda tidur:


  • Makan pada waktu biasa setiap hari. Makan makanan yang sihat yang rendah lemak dan termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
  • Susu dan produk tenusu lain mengandungi tryptophan, yang boleh membantu mendorong tidur.
  • Sekiranya anda boleh, elakkan kopi, cola dengan kafein, dan minuman tenaga sepenuhnya. Sekiranya anda tidak dapat mengelakkannya, cubalah untuk tidak mempunyai apa-apa selepas bahagian awal petang.
  • Alkohol boleh membuat gejala anda lebih teruk dan sering membawa kepada tidur yang lebih teruk.

Nikotin merangsang badan dan akan menjadikannya lebih susah tidur. Ini termasuk kedua-dua rokok dan tembakau tanpa asap. Jadi jika anda merokok, pertimbangkan berhenti.

Satu kelas ubat antidepresan yang dipanggil SSRI juga telah ditunjukkan untuk membantu dengan kilat panas.

Keintiman

Kekeringan faraj boleh dilepaskan dengan menggunakan pelincir vagina yang larut dalam air semasa bersetubuh. JANGAN menggunakan jeli petroleum atau krim atau tablet estrogen topikal.

  • Di atas kaunter pelembap vagina juga boleh didapati dan boleh membantu meningkatkan kekeringan faraj.
  • Tanya pembekal anda tentang krim estrogen faraj.

Sebaik sahaja anda tidak mempunyai tempoh selama 1 tahun, anda tidak lagi berisiko menjadi hamil. Sebelum itu, gunakan kawalan kelahiran untuk mencegah kehamilan. JANGAN menggunakan minyak mineral atau minyak lain jika anda menggunakan kondom, kerana ini boleh merosakkan kondom lateks atau diafragma.

Latihan Kegel boleh membantu dengan nada otot faraj dan membantu anda mengawal kebocoran air kencing.

Teruskan untuk mempunyai keakraban seksual adalah penting untuk menjaga tindak balas seksual yang normal.

Apa lagi

Jangkau kepada orang lain. Cari seseorang yang anda percayai (seperti rakan, ahli keluarga atau jiran) yang akan mendengar dan menawarkan sokongan. Sering kali, hanya bercakap dengan seseorang membantu melegakan beberapa kebimbangan dan tekanan menopause.

Dapatkan banyak latihan. Ia boleh membantu anda berasa lebih sihat dan akan memastikan tulang anda kuat.

Anda memerlukan cukup kalsium dan vitamin D untuk mengelakkan penipisan tulang (osteoporosis):

  • Anda memerlukan kira-kira 1,200 mg kalsium sehari dari sumber makanan atau makanan tambahan. Makan makanan kalsium yang tinggi, seperti keju, sayuran hijau berdaun, susu rendah lemak dan tenusu lain, salmon, sardin, dan tauhu, atau mengambil suplemen kalsium. Anda boleh membuat senarai kalsium yang terkandung di dalam makanan anda untuk mengetahui berapa banyak kalsium yang anda dapat dari diet anda. Jika anda jatuh di bawah 1,200 mg, tambahkan suplemen untuk membentuk selebihnya.
  • Anda memerlukan 800 hingga 1,000 IU vitamin D sehari. Diet dan cahaya matahari memberikan beberapa. Tetapi kebanyakan wanita menopaus perlu mengambil makanan tambahan vitamin D.
  • Tambahan kalsium dan vitamin D boleh diambil sebagai suplemen berasingan atau digabungkan sebagai satu.
  • Jika anda mempunyai sejarah batu ginjal, berbincang dengan pembekal anda terlebih dahulu.

Selepas menopaus, risiko wanita untuk penyakit jantung dan strok naik. Tanya pembekal anda mengenai apa yang perlu anda lakukan untuk mengawal tekanan darah, kolesterol dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.

Bila Panggil Doktor

Hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mendapati anda tidak dapat menguruskan gejala menopaus anda dengan penjagaan rumah sahaja.

Juga hubungi jika anda mengalami pendarahan haid yang luar biasa, atau jika anda mempunyai sebarang pendarahan atau pendarahan pada semua 1 tahun atau lebih selepas tempoh terakhir anda.

Nama Alternatif

Perimenopause - penjagaan diri; Terapi penggantian hormon - penjagaan diri; HRT- penjagaan diri

Rujukan

ACOG Bulletin Practice No. 141: pengurusan gejala menopaus. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Latihan untuk gejala menopaus vasomotor. Pangkalan Data Cochrane Syst Rev. 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.

Lobo RA. Menopaus dan penjagaan wanita yang matang: endokrinologi, akibat ketidakstabilan estrogen, kesan terapi hormon, dan pilihan rawatan lain. Dalam: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology Komprehensif. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologi: Dewasa dan Pediatrik. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 135.

Kenyataan kedudukan terapi hormon 2017 Persatuan Menopaus Amerika Utara. Menopaus. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.

Tarikh Semakan 7/17/2017

Dikemaskini oleh: Cynthia D. White, MD, Fellow Kolej American Obstetricians and Gynecologists, Koperasi Kesihatan Kumpulan, Bellevue, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.