Kandungan
Apabila anda mempunyai arthritis, aktif adalah baik untuk kesihatan dan rasa kesejahteraan anda.
Latihan membuat otot anda kuat dan meningkatkan pelbagai gerakan anda. (Ini adalah berapa banyak yang anda boleh bengkok dan bengkak sendi anda). Bosan, otot lemah menambah kesakitan dan kekakuan arthritis.
Pilih Daripada Aktiviti Ini
Otot yang lebih kuat juga membantu anda dengan keseimbangan untuk mengelakkan jatuh. Menjadi yang lebih kuat boleh memberi anda lebih banyak tenaga, dan membantu anda mengurangkan berat badan dan tidur dengan lebih baik.
Sekiranya anda menjalani pembedahan, bersenam dapat membantu anda tetap kuat, yang akan mempercepat pemulihan anda. Latihan air boleh menjadi latihan terbaik untuk arthritis anda. Berenang lap, aerobik air, atau hanya berjalan di hujung kolam yang cetek semuanya membuat otot-otot di sekeliling tulang belakang dan kaki anda lebih kuat.
Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda boleh menggunakan basikal pegun. Perlu diketahui bahawa jika anda mempunyai arthritis dari topi pinggul atau lutut, bersepeda dapat memperburuk gejala anda.
Jika anda tidak dapat melakukan latihan air atau menggunakan basikal tanpa henti, cuba berjalan kaki, selagi ia tidak menyebabkan kesakitan yang terlalu banyak. Berjalan dengan lancar, walaupun permukaan, seperti trotoar berhampiran rumah anda atau di dalam pusat membeli-belah.
Tanya ahli terapi fizikal anda atau doktor untuk menunjukkan kepada anda latihan yang lembut yang akan meningkatkan pelbagai gerakan anda dan menguatkan otot-otot di sekitar lutut anda.
Berhati-hati
Selagi anda tidak keterlaluan, terus aktif dan bersenam tidak akan membuat arthritis anda semakin teruk.
Mengambil acetaminophen (seperti Tylenol) atau ubat sakit lain sebelum anda bersenam adalah OK. Tetapi jangan keterlaluan latihan anda kerana anda mengambil ubat tersebut.
Sekiranya senaman menyebabkan kesakitan anda bertambah teruk, cuba memotong kembali berapa lama atau seberapa keras anda bersenam pada masa akan datang.
Nama Alternatif
Artritis - senaman; Arthritis - aktiviti
Rujukan
Felson DT. Rawatan osteoarthritis. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Buku Teks Rheumatologi Kelly dan Firestein. 10th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 100.
Iversen MD. Pengenalan kepada ubat fizikal, terapi fizikal, dan pemulihan. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Buku Teks Rheumatologi Kelly dan Firestein. 10th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 38.
Tarikh Semakan 9/7/2017
Dikemaskini oleh: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Ketua, Perubatan Sukan dan Perkhidmatan Bahu, UCSF Jabatan Pembedahan Ortopedik, San Francisco, CA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.