Ensiklopedia

Rotator cuff - penjagaan diri

Posted on
Pengarang: Louise Ward
Tarikh Penciptaan: 9 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini: 15 November 2024
Anonim
BEST NEW ROTATOR CUFF EXERCISES - BOXERs SHOULDER - WORKOUT SMART, Tips & Tricks - PREVENT INJURIES
Video.: BEST NEW ROTATOR CUFF EXERCISES - BOXERs SHOULDER - WORKOUT SMART, Tips & Tricks - PREVENT INJURIES

Kandungan

Cuff pemutar adalah sekumpulan otot dan tendon yang melekat pada tulang sendi bahu, yang membolehkan bahu bergerak dan tetap stabil. Tendon boleh koyak dari berlebihan atau kecederaan.


Langkah-langkah pelega kesakitan, menggunakan bahu dengan betul, dan latihan bahu boleh membantu meringankan gejala anda.

Masalah Pemangkas Cuff

Masalah manset pemutar biasa termasuk:

  • Tendinitis, yang kerengsaan tendon dan keradangan bursa (lapisan biasanya lancar) lapisan tendon ini
  • Air mata, yang terjadi ketika salah satu tendon koyak dari berlebihan atau kecederaan

Melegakan Kesakitan

Ubat-ubatan, seperti ibuprofen atau naproxen, boleh membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan. Jika anda mengambil ubat ini setiap hari, beritahu doktor anda supaya kesihatan umum anda boleh dipantau.

Haba lembap, seperti mandi panas, pancuran mandian, atau pek haba, boleh membantu apabila anda merasa sakit di bahu anda. Pek ais yang digunakan untuk bahu 20 minit pada satu masa, 3 hingga 4 kali sehari, juga boleh membantu apabila anda sakit.

Menggunakan bahu anda

Ketahui bagaimana untuk menjaga bahu anda untuk mengelakkan tekanan tambahan. Ini dapat membantu anda sembuh dari kecederaan dan mengelakkan kecederaan semula.


Kedudukan dan postur anda pada waktu siang dan malam juga boleh membantu melegakan kesakitan bahu anda:

  • Apabila anda tidur, berbaring sama ada di sisi yang tidak sakit atau di belakang anda. Menghidupkan bahu yang menyakitkan pada beberapa bantal boleh membantu.
  • Apabila duduk, gunakan postur yang baik. Simpan kepala anda di atas bahu anda dan letakkan tuala atau bantal di belakang punggung bawah anda. Pastikan kaki anda sama rata di atas lantai atau di atas bangku kaki.
  • Mengamalkan postur yang baik pada umumnya untuk memastikan bahu bahu dan sendi di posisi yang betul.

Petua lain untuk menjaga bahu anda termasuk:

  • JANGAN membawa beg ransel atau beg tangan ke atas satu bahu sahaja.
  • JANGAN bekerja dengan lengan atas bahu anda untuk jangka masa yang panjang. Sekiranya diperlukan, gunakan najis atau tangga.
  • Angkat dan bawa objek yang berdekatan dengan badan anda. Cuba jangan mengangkat beban berat dari badan atau overhead anda.
  • Ambil rehat teratur dari sebarang aktiviti yang anda lakukan berulang kali.
  • Apabila mencapai sesuatu dengan lengan anda, ibu jari anda perlu menunjuk.
  • Simpan barangan yang anda gunakan setiap hari di tempat yang boleh anda jangkau dengan mudah.
  • Simpan perkara yang anda gunakan banyak, seperti telefon anda, dengan anda atau dekat untuk mengelakkan daripada mencapai dan mencederakan bahu anda.

Terapi Fizikal dan Latihan

Doktor mungkin akan merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk belajar senaman untuk bahu anda.


  • Anda boleh memulakan dengan latihan pasif. Ini adalah latihan terapi yang akan dilakukan dengan tangan anda. Mereka membantu mendapatkan gerakan penuh kembali di bahu anda.
  • Selepas itu, anda akan melakukan latihan ahli terapi mengajar anda untuk menguatkan otot bahu anda.

Kembali ke Sukan

Adalah lebih baik untuk mengelakkan bermain sukan sehingga anda tidak mengalami kesakitan semasa rehat atau aktiviti. Juga, apabila diperiksa oleh doktor atau terapi fizikal anda, anda harus mempunyai:

  • Kekuatan penuh pada otot di sekitar sendi bahu anda
  • Pelbagai gerak bilah bahu dan tulang belakang yang lebih baik
  • Tiada kesakitan semasa ujian peperiksaan fizikal tertentu yang dimaksudkan untuk menimbulkan kesakitan pada seseorang yang mengalami masalah pemutar
  • Tiada pergerakan abnormal pada bahu sendi dan bahu anda

Kembali ke sukan dan aktiviti lain perlu beransur-ansur. Tanya ahli terapi fizikal anda tentang teknik yang betul yang harus anda gunakan semasa melakukan sukan atau aktiviti lain yang melibatkan banyak pergerakan bahu.

Rujukan

Finnoff JT. Kesakitan di atas dan disfungsi. Dalam: Cifu DX, ed. Perubatan dan Pemulihan Fizikal Braddom. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Pemadam pemutar dan luka pelepasan. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Perubatan Sukan Ortopedik DeLee dan Drez: Prinsip dan Amalan. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 52.

Whittle S, Buchbinder R. Di klinik itu. Penyamak pemadam. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

Tarikh Semakan 4/18/2017

Dikemaskini oleh: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Ketua, Perubatan Sukan dan Perkhidmatan Bahu, UCSF Jabatan Pembedahan Ortopedik, San Francisco, CA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.