Kandungan
- Disiplin Makanan
- Tunjukkan Mereka Cara Melakukannya
- Petua untuk Membantu Sepanjang Masa
- Apa yang perlu dilakukan di Sekolah
- Rujukan
- Tarikh Semakan 4/24/2017
Langkah pertama dalam membantu anak anda mendapat berat badan yang sihat adalah untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan mereka. Pembekal anak anda boleh menetapkan matlamat yang sihat untuk mengurangkan berat badan dan membantu pemantauan dan sokongan.
Mendapat sokongan daripada rakan dan keluarga juga akan membantu anak anda menurunkan berat badan. Cuba dapatkan seluruh keluarga untuk menyertai pelan penurunan berat badan, walaupun berat badan bukan matlamat untuk semua orang. Rancangan berat badan untuk kanak-kanak memberi tumpuan kepada tabiat gaya hidup yang sihat. Semua ahli keluarga boleh mendapat manfaat daripada gaya hidup yang lebih sihat.
Disiplin Makanan
Memuji dan memberi ganjaran kepada anak anda apabila membuat pilihan makanan yang baik dan mengambil bahagian dalam aktiviti yang sihat. Ini akan mendorong mereka untuk meneruskannya.
- JANGAN menggunakan makanan sebagai hadiah atau hukuman. Sebagai contoh, JANGAN menawarkan makanan jika anak anda mengerjakan tugas. JANGAN menahan makanan jika anak anda tidak melakukan kerja rumahnya.
- JANGAN menghukum, menggoda, atau meletakkan anak-anak yang tidak bermotivasi dalam rancangan berat badan mereka. Ini tidak akan membantu mereka.
- JANGAN memaksa anak anda makan semua makanan di atas pinggannya. Bayi, kanak-kanak, dan remaja perlu belajar berhenti makan apabila mereka penuh.
Tunjukkan Mereka Cara Melakukannya
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk memotivasi anak-anak anda untuk menurunkan berat badan ialah menurunkan berat badan anda sendiri, jika anda perlu. Jalankan jalan dan ikuti nasihat yang anda berikan kepada mereka.
Petua untuk Membantu Sepanjang Masa
Cuba makan sebagai sebuah keluarga.
- Makan di mana ahli keluarga duduk dan bercakap tentang hari itu.
- Tetapkan beberapa peraturan, seperti tidak ada ceramah atau mengejek yang dibenarkan.
- Buat keluarga makan pengalaman positif.
Masak makanan di rumah dan melibatkan anak-anak anda dalam perancangan makan.
- Biarkan kanak-kanak membantu menyediakan makanan jika mereka sudah cukup tua. Jika anak-anak anda membantu menentukan makanan apa yang perlu disediakan, mereka lebih cenderung untuk memakannya.
- Makanan buatan sendiri sering lebih sihat daripada makanan segera atau makanan siap. Mereka juga boleh menjimatkan wang anda.
- Jika anda baru untuk memasak, dengan sedikit amalan, makanan buatan sendiri boleh rasa lebih baik daripada makanan segera.
- Ambil belanja makanan anak-anak anda supaya mereka dapat belajar bagaimana membuat pilihan makanan yang baik. Cara terbaik untuk memastikan anak-anak makan makanan ringan atau makanan ringan yang tidak sihat adalah mengelakkan makanan ini di rumah anda.
- Jangan sekali-kali membenarkan makanan ringan atau gula-gula yang tidak sihat boleh mengakibatkan anak anda menyelinap makanan ini. Adalah OK untuk membiarkan anak anda mempunyai makanan ringan yang tidak sihat sekali-sekala. Kuncinya adalah kira-kira.
Bantu anak anda mengelakkan makanan yang menggoda.
- Jika anda mempunyai makanan seperti cookies, chips, atau ais krim di rumah anda, simpannya di mana mereka sukar untuk melihat atau mencapai. Letakkan ais krim di belakang beku dan cip di rak yang tinggi.
- Pindahkan makanan yang sihat ke bahagian hadapan, pada paras mata.
- Jika snek keluarga anda semasa menonton TV, letakkan sebahagian makanan di dalam mangkuk atau di atas pinggan untuk setiap orang. Ia mudah untuk makan secara langsung dari pakej.
Apa yang perlu dilakukan di Sekolah
Kanak-kanak sekolah boleh menekan satu sama lain untuk membuat pilihan makanan yang buruk. Juga, banyak sekolah tidak menyediakan pilihan makanan yang sihat.
Ajari anak-anak anda untuk mengelakkan minuman manis dalam mesin layan diri di sekolah. Adakah anak anda membawa botol air mereka sendiri ke sekolah untuk menggalakkan mereka minum air.
Pek makan tengahari dari rumah untuk dibawa ke sekolah. Tambah makanan ringan yang sihat yang anak anda boleh berkongsi dengan rakan.
Rujukan
Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Jawatankuasa Jawatan Akademi. Kedudukan Akademi Pemakanan dan Dietetik: campur tangan bagi pencegahan dan rawatan berat badan berlebihan dan obesiti kanak-kanak. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Obesiti. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 29.
Tarikh Semakan 4/24/2017
Dikemaskini oleh: Liora C. Adler, MD, Perubatan Kecemasan Pediatrik, Joe DiMaggio Children's Hospital, Hollywood, FL. Kajian yang disediakan oleh VeriMed Healthcare Network. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.