Kandungan
Kanak-kanak harus mempunyai banyak peluang untuk bermain, berlari, basikal, dan bermain sukan pada waktu siang. Mereka perlu mendapatkan aktiviti sederhana selama 60 minit setiap hari.
Aktiviti yang sederhana membuatkan pernafasan dan degupan jantung anda mempercepatkan. Beberapa contoh adalah:
- Berjalan pantas
- Bermain mengejar atau menandakan
- Bermain bola keranjang dan kebanyakan sukan teratur lain (seperti bola sepak, berenang, dan menari)
Kanak-kanak yang lebih muda tidak boleh berpegang pada aktiviti yang sama selagi kanak-kanak yang lebih tua. Mereka mungkin aktif hanya 10 hingga 15 minit pada satu masa. Matlamatnya adalah untuk mendapatkan 60 minit jumlah aktiviti setiap hari.
Mengapa Latihan?
Kanak-kanak yang menjalankan:
- Rasa lebih baik tentang diri mereka sendiri
- Adalah lebih fizikal
- Mempunyai lebih banyak tenaga
Faedah latihan lain untuk kanak-kanak adalah:
- Risiko penyakit jantung dan diabetes yang rendah
- Pertumbuhan tulang dan otot yang sihat
- Menginap pada berat badan yang sihat
Bermula
Sesetengah kanak-kanak suka berada di luar dan aktif. Orang lain lebih suka tinggal di dalam dan bermain permainan video atau menonton TV. Jika anak anda tidak menyukai sukan atau aktiviti fizikal, cari cara untuk mendorongnya. Idea ini boleh membantu kanak-kanak menjadi lebih aktif.
- Biar anak tahu bahawa aktif akan memberi mereka lebih banyak tenaga, menjadikan tubuh mereka lebih kuat, dan membuat mereka merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.
- Beri dorongan untuk aktiviti fizikal dan membantu kanak-kanak percaya mereka boleh melakukannya.
- Jadilah model peranan mereka. Mula menjadi lebih aktif jika anda belum lagi aktif.
- Berjalanlah menjadi sebahagian daripada rutin harian keluarga anda. Dapatkan kasut berjalan kaki yang baik dan jaket hujan untuk hari-hari basah. JANGAN membiarkan hujan menghalang anda.
- Pergi untuk berjalan bersama selepas makan malam, sebelum menghidupkan TV atau bermain permainan komputer.
- Ambil keluarga anda ke pusat komuniti atau taman di mana terdapat taman permainan, padang bola, gelanggang bola keranjang, dan laluan berjalan kaki. Lebih mudah untuk menjadi aktif apabila orang di sekeliling anda aktif.
- Galakkan aktiviti dalaman seperti menari dengan muzik kegemaran anak anda.
Mencari perlawanan yang baik
Sukan yang dianjurkan dan aktiviti harian adalah cara yang baik untuk anak anda bersenam. Anda akan berjaya jika anda memilih aktiviti yang sesuai dengan keinginan dan kebolehan anak anda.
- Aktiviti individu termasuk berenang, berlari, bermain ski, atau berbasikal.
- Sukan kumpulan adalah pilihan lain, seperti bola sepak, bola sepak, bola keranjang, karate, atau tenis.
- Pilih senaman yang berfungsi dengan baik untuk umur anak anda. Seorang pemain berusia 6 tahun boleh bermain di luar dengan anak-anak lain, manakala pemain berusia 16 tahun lebih suka bermain di trek.
Aktiviti harian boleh menggunakan sebanyak atau lebih banyak tenaga daripada beberapa sukan yang teratur. Beberapa perkara sehari-hari yang boleh dilakukan anak anda untuk aktif termasuk:
- Berjalan atau basikal ke sekolah.
- Ambil tangga bukannya lif.
- Menaiki basikal dengan keluarga atau rakan.
- Ambil anjing untuk berjalan-jalan.
- Bermain di luar. Tembak bola keranjang atau menendang bola dan sebut bola, misalnya.
- Main di dalam air, di kolam tempatan, dalam pemercik air, atau percikan dalam lopak.
- Tarian muzik.
- Skate, skate ais, skate-board, atau roller-skate.
- Adakah kerja rumah tangga. Sapu, mop, vakum, atau memuatkan mesin basuh pinggan mangkuk.
- Ambil jalan keluar keluarga atau berjalan kaki.
- Main permainan komputer yang melibatkan gerakan seluruh tubuh anda.
- Rake daun dan melompat di timbunan sebelum memungut mereka.
- Bangkit rumput.
- Rumpai taman.
Rujukan
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Garis panduan kesihatan sekolah untuk menggalakkan pemakanan sihat dan aktiviti fizikal. MMWR Recomm Rep. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Lebih gemuk dan obesiti. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Gemeen JW, Schor NF, eds. Buku Teks Pediatrik Nelson. 20th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 47.
Tarikh Semakan 5/7/2017
Dikemaskini oleh: Emily Wax, RD, Pusat Hospital Brooklyn, Brooklyn, NY. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial. Kemas kini editorial 08/30/2018.