Kandungan
Memilih makanan ringan dan minuman yang sihat untuk anak-anak anda boleh menjadi sukar. Terdapat banyak pilihan.
Makanan ringan
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan yang baik untuk snek yang sihat. Mereka penuh dengan vitamin dan rendah kalori dan lemak. Sesetengah jenis keropok dan keju juga membuat snek yang baik. Pilihan makanan ringan yang lain termasuk:
- Epal (dikeringkan tanpa gula tambahan atau dipotong menjadi baji)
- Pisang
- Campurkan jejak dengan kismis dan kacang unsalted
- Buah cincang dicelup dalam yogurt
- Sayuran mentah dengan hummus
- Wortel (wortel biasa dipotong menjadi jalur supaya mereka mudah mengunyah, atau wortel bayi)
- Kacang Snap (buahnya boleh dimakan)
- Kacang (jika anak anda tidak alergi)
- Bijirin kering (jika gula tidak disenaraikan sebagai salah satu daripada 2 ramuan pertama)
- Pretzels
- Keju berstruktur
Letakkan makanan ringan dalam beg plastik kecil supaya mudah dibawa ke dalam saku atau beg galas. Gunakan beg kecil untuk memberi anak anda bahagian saiz yang betul.
Elakkan makanan ringan seperti cip, gula-gula, kek, cookies, dan ais krim setiap hari. Adalah lebih mudah untuk menjauhkan anak-anak dari makanan ini jika anda tidak mempunyai mereka di dalam rumah anda dan mereka merawat khas bukannya barang sehari-hari.
Adalah OK untuk membiarkan anak anda mempunyai makanan ringan yang tidak sihat sekali-sekala. Kanak-kanak mungkin cuba menyelinap makanan yang tidak sihat jika mereka tidak dibenarkan memakan makanan ini. Kuncinya adalah kira-kira.
Perkara-perkara lain yang boleh anda lakukan termasuk:
- Gantikan hidangan gula-gula anda dengan mangkuk buah.
- Jika anda mempunyai makanan seperti cookies, chips, atau ais krim di rumah anda, simpannya di mana mereka sukar untuk melihat atau mencapai. Pindahkan makanan yang sihat ke bahagian depan pantri dan peti sejuk, pada paras mata.
- Jika snek keluarga anda semasa menonton TV, letakkan sebahagian makanan di dalam mangkuk atau di atas pinggan untuk setiap orang. Ia mudah untuk makan secara langsung dari pakej.
Jika anda tidak pasti jika snek adalah sihat, baca label Pemakanan Fakta.
- Perhatikan dengan teliti pada saiz bahagian pada label. Ia mudah dimakan lebih daripada jumlah ini.
- Elakkan makanan ringan yang menyenaraikan gula sebagai salah satu ramuan pertama.
Minuman
Galakkan kanak-kanak minum banyak air.
Elakkan soda, minuman sukan, dan perasa air.
- Jauhi minuman yang dibuat dengan sirap gula atau jagung, apabila anda boleh. Minuman ini tinggi kalori dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
- Jika perlu, pilih minuman dengan pemanis buatan (buatan manusia).
Malah 100% jus boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Seorang kanak-kanak yang meminum jus jeruk 12-ounce (360 mililiter) setiap hari, sebagai tambahan kepada makanan lain, boleh mendapat sehingga 15 kilogram (7 kilogram) setahun.
- Cuba mencairkan jus dan minuman berperisa dengan air. Mula dengan hanya menambah sedikit air. Kemudian perlahan-lahan menaikkan jumlahnya.
- Kanak-kanak, berumur 1 hingga 6, harus minum tidak lebih daripada 4 hingga 6 auns (120 hingga 180 mililiter) sebanyak 100% jus buah setiap hari.
- Kanak-kanak, berumur 7 hingga 18 tahun, harus minum tidak lebih dari 8 hingga 12 auns (240 hingga 360 mililiter) jus buah sehari.
Kanak-kanak, umur 2 hingga 8, harus minum kira-kira 2 cawan (480 mililiter) susu sehari. Kanak-kanak yang lebih tua daripada 8 sepatutnya mempunyai kira-kira 3 cawan (720 mililiter) sehari. Mungkin berguna untuk melayani susu dengan makanan dan air antara makanan dan makanan ringan.
Tips lain yang perlu diingat
- Saiz snek hendaklah ukuran yang sesuai untuk anak anda. Sebagai contoh, berikan satu setengah pisang kepada seorang kanak-kanak berusia 2 tahun dan seluruh pisang kepada seorang anak berusia 10 tahun.
- Pilih makanan yang tinggi serat dan rendah garam dan gula tambahan. Ini bermakna epal lebih baik daripada beg cip.
- Menawarkan kanak-kanak buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan ringan gandum bukannya gula-gula.
- Makanan manis semulajadi adalah lebih baik daripada makanan dan minuman yang mengandungi gula tambahan. Makanan dan minuman yang menyenaraikan gula atau jagung sirup sebagai salah satu ramuan pertama bukan pilihan makanan ringan yang sihat.
- Elakkan makanan goreng seperti kentang goreng Perancis, cincin bawang, dan makanan ringan goreng yang lain.
- Bercakap kepada pakar pemakanan atau penjagaan kesihatan keluarga anda jika anda memerlukan idea untuk makanan sihat untuk keluarga anda.
Rujukan
Parks EP, Shaikhkhalil A, Groleau V, Wendel D, Stallings VA. Memberi makan bayi yang sihat, kanak-kanak, dan remaja. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Gemeen JW, Schor NF, eds. Buku Teks Pediatrik Nelson. 20th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 45.
Thompson M, Noel MB. Pemakanan dan ubat keluarga. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 37.
Tarikh Semakan 5/7/2017
Dikemaskini oleh: Emily Wax, RD, Pusat Hospital Brooklyn, Brooklyn, NY. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.