Kandungan
- Pose Sudut Samping Meregangkan Lengan dan Memanjangkan Tulang Belakang
- Perhatikan Posisi Pelvis Anda
- Scoliosis dan Kyphosis
- Petunjuk untuk Pemula
Menambah sudut sudut untuk latihan yoga anda mungkin akan mencabar keseimbangan anda. Selain itu, ia terkenal kerana memberikan pengalaman memanjangkan tulang belakang. Prestasi sudut sisi yang kerap, bersama dengan pose yoga yang lain dapat membantu anda membalikkan tabiat postur yang buruk selama bertahun-tahun.
Untuk mengetahui cara melakukan pose sudut sisi dengan betul, ikuti arahan ini.
Pose Sudut Samping Meregangkan Lengan dan Memanjangkan Tulang Belakang
Berapa kerap anda membengkokkan tulang belakang (batang) ke sisi? Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, jawapannya tidak selalu. Tetapi otot-otot tertentu, terutama yang berada di inti, mungkin mendapat banyak manfaat dari peregangan yang ditawarkan oleh pose sudut sisi yang dilaksanakan dengan baik. Ini termasuk:
- Quadratus lumborum. Terletak di kedua-dua belah pinggang, otot postur asas ini berfungsi ketika anda menaikkan pinggul, seperti model fesyen, atau ketika anda hanya berdiri dengan satu kaki.
- Antara kos. Terletak di antara setiap tulang rusuk, interkostal terdiri daripada beberapa set otot kecil yang saling bersilang. Otot interkostal aktif semasa anda bernafas; mereka membantu mengembang tulang rusuk semasa menghirup, dan mereka mengurangkan ukuran tulang rusuk ketika anda membiarkan udara keluar dari paru-paru anda. Otot-otot interkostal juga berperanan dalam sokongan postur serta pengurusan sakit belakang dan tengah.
- Otot perut serong dalaman dan luaran. Abs serong dalaman dan luaran, terutamanya bahagian dalam, terletak cukup jauh di dalam batang, dengan masing-masing di kedua-dua sisi tulang belakang. Inti inti ini memainkan peranan utama dalam menyokong postur badan anda yang tegak. Mereka juga berperanan dalam bernafas, terutama semasa menghembuskan nafas.
Untuk merealisasikan faedah memanjangkan dan meregangkan dari sudut sudut, cuba rasakan regangan sebagai satu garis pepenjuru, dari kaki belakang anda melalui batang badan anda dan sisi tulang rusuk anda, dan sepanjang lengan dan tangan anda.
Lekatkan tumit kaki anda yang terulur ke lantai untuk meningkatkan peregangan.
Perhatikan Posisi Pelvis Anda
Arahan yoga, terutama gaya Iyengar, sering kali disertakan dengan poin-poin yang lebih baik yang anda digalakkan untuk menunaikannya bertujuan untuk membantu anda merealisasikan kelebihan pose tersebut.
Satu titik yang sangat berguna untuk pose sudut sisi adalah mengarahkan pinggul atas ke arah siling dan juga ke belakang. Dinamik ini dapat menghasilkan kerja yang lebih intensif pada bahagian otot punggung, dan juga peregangan yang lebih dalam pada semua otot yang disebutkan di atas, terutamanya quadratus lumborum.
Untuk menampung arah pelvis ke atas dan belakang di sebelah kaki lurus, pelvis di bahagian kaki bengkok harus didorong ke depan sedikit. Jangan terlalu berlebihan; sedikit tindakan ke hadapan berjalan jauh.
Scoliosis dan Kyphosis
Membengkokkan sisi tidak hanya meregangkan sayap, tetapi juga dapat membantu mengembangkan otot yang terjejas oleh keadaan postur. Ini mungkin berlaku terutamanya dalam kes scoliosis atau kyphosis.
Sekiranya anda menghidap skoliosis, anda mungkin mengetahui kesakitan hidup dengan kelengkungan tulang belakang dari sisi ke sisi. Kumpulan otot di sekitar tulang belakang anda mungkin ketat, lemah atau gabungan. Walaupun skoliosis memang merupakan masalah struktur yang berlaku pada kerangka, keadaan otot yang dihasilkan dapat meningkatkan rasa sakit dan disfungsi fizikal yang berkaitan.
Begitu juga, otot yang ketat dan lemah juga boleh berlaku akibat kyphosis.
Yang mengatakan, tinjauan literatur 2018 mengenai rawatan scoliosis bukan pembedahan yang diterbitkan di Jurnal Craniovertebral Junction and Spine mendapati bahawa keberkesanan latihan yoga, serta jenis pendekatan holistik atau gaya hidup yang lain, bergantung pada faktor individu termasuk keparahan lekuk, berapa umur anda dan jenis lengkung yang anda miliki.
Apabila anda berpeluang meregangkan quadratus lumborum, abs miring dan otot interkostal, kerana sudut sudut sisi membolehkan anda melakukannya, anda mengambil langkah proaktif untuk menangani kesakitan yang disebabkan oleh scoliosis dan kyphosis.
Petunjuk untuk Pemula
Pertimbangkan untuk berlatih dengan punggung ke dinding untuk membantu anda tetap sejajar pada awalnya.
Setelah anda mengetahui cara masuk dan keluar dari pose dengan selamat, dan anda dapat memasukkan semua titik pelurusan, cuba melangkah keluar dari dinding untuk meningkatkan cabaran pose tersebut.