Kandungan
- Apabila Tiada Yang Lain Yang Membantu IBS Anda
- Apabila Anda Mengalami suar IBS
- Semasa Anda Tertekan
- Semasa Anda Melancong
- Apabila Anda Mempunyai Masa
- Untuk Masa Terhad Sahaja
- Apabila Anda Mempunyai Tempoh Anda
Artikel dan buku telah ditulis hinggabagaimana untuk mengikuti diet, tetapi tidak banyak yang diperkatakanbila untuk mencuba diet. Penyelidikan tidak benar-benar menangani "kapan", jadi dalam slaid berikut, kita akan melihat beberapa pemikiran saya mengenai perkara ini. Mungkin, apa yang anda lihat akan memberi inspirasi kepada anda untuk akhirnya mencuba rawatan berasaskan diet ini.
Apabila Tiada Yang Lain Yang Membantu IBS Anda
Bagi sebilangan orang yang bernasib baik, perjalanan mereka ke doktor adalah semua yang mereka perlukan untuk mendapatkan bantuan daripada IBS mereka. Mereka mendapat diagnosis, yakin bahawa mereka tidak menghidap barah, dan mendapati bahawa ubat-ubatan yang diresepkan oleh doktor mereka melakukan muslihat.Sekiranya itu bukan masalahnya, anda mungkin ingin mencuba diet.
Apabila Anda Mengalami suar IBS
Mungkin anda adalah salah satu daripada orang-orang yang IBS datang dan pergi. Mungkin anda pergi selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun tanpa sistem anda berfungsi. Ah, tetapi ia berjaya! Anda berada dalam kemarahan yang teruk dan sangat ingin mencari jalan keluar daripadanya. Ini mungkin masa yang tepat untuk mencuba diet. Mengelakkan makanan yang tinggi FODMAP dan sebaliknya memilih makanan rendah FODMAP mungkin hanya yang diperlukan untuk membuat sistem anda kembali tenang.
Semasa Anda Tertekan
Anda tidak perlu saya memberitahu anda bahawa IBS anda cenderung menjadi lebih teruk ketika anda berada dalam keadaan tertekan. Latihan minda selalu menjadi kaedah terbaik untuk mengatasi tekanan itu, tetapi mungkin mengubah diet anda untuk sementara waktu juga akan bermanfaat.
Sekiranya anda menghadapi peristiwa hidup yang sangat tertekan, mungkin bukan waktunya untuk menjalani fasa penghapusan diet sepenuhnya atau menghabiskan masa untuk bekerja dengan ahli diet, tetapi perut anda mungkin senang diberi karbohidrat kurang fermentasi untuk menangani dengan sementara sehingga krisis hidup berlalu.
Semasa Anda Melancong
Tanyakan kepada sesiapa yang mempunyai IBS dan mereka akan memberitahu anda bahawa gejala mereka cenderung menjadi lebih teruk ketika mereka dalam perjalanan. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan perjalanan, penggunaan makanan atau air yang tidak biasa, perubahan irama sirkadian tubuh, atau perubahan tekanan udara. Siapa tahu? Yang anda tahu adalah bahawa sistem pencernaan anda memberi anda masalah dapat meletakkan peredam sebenar pada rancangan perjalanan anda.
Walaupun sangat sukar untuk mencari pilihan FODMAP rendah ketika melakukan perjalanan, anda mungkin mendapati bahawa berpegang pada makanan mesra FODMAP mungkin berfungsi sebagai pencegahan. Sekurang-kurangnya, ini adalah salah satu faktor bahawa anda sekurang-kurangnya dapat mengawalnya. Anda mungkin tidak perlu mengikuti diet ketika anda pulang ke rumah sekiranya gejala IBS anda tidak terlalu mengganggu.
Apabila Anda Mempunyai Masa
Diet rendah FODMAP mungkin berkesan untuk kebanyakan pesakit IBS, tetapi itu tidak bermaksud mudah. Kami hidup di dunia FODMAP yang tinggi. FODMAP boleh didapati dalam makanan seperti gandum, bawang putih, bawang, dan produk susu - semua makanan yang membentuk sebahagian besar diet Standard Western.
Oleh itu, untuk mendapatkan manfaat daripada mengikuti diet, anda harus bersedia untuk menghadapi sekatannya. Ini bermaksud meluangkan masa untuk berbelanja, menyediakan makanan dan makanan ringan di rumah, dan melakukan penyelidikan mengenai kandungan FODMAP makanan yang disediakan secara komersial.
Di samping itu, diet paling berkesan apabila diikuti di bawah pengawasan profesional diet yang berkelayakan. Oleh itu, sebahagian daripada rancangan anda untuk menjalani diet harus melibatkan menangani logistik penyediaan dan membayar konsultasi.
Untuk Masa Terhad Sahaja
Sangat penting untuk diingat bahawa diet rendah FODMAP tidak bertujuan untuk digunakan dalam jangka masa panjang. Banyak makanan FODMAP yang tinggi boleh menjadi cukup sihat dan berkhasiat dan mungkin memainkan peranan penting dalam kesihatan flora usus anda.
Sebaik-baiknya, diet terdiri daripada fasa penghapusan, yang berlangsung sekitar empat hingga lapan minggu, di mana anda melarang semua makanan tinggi FODMAP dari diet anda. Fasa seterusnya adalah fasa pengenalan semula di mana anda secara sistematik memperkenalkan setiap jenis FODMAP, satu demi satu, kembali ke dalam diet anda untuk mengetahui tahap toleransi anda untuk setiap jenis tertentu. Ujian ini juga harus diulang secara berkala, kerana toleransi dapat meningkat dari masa ke masa. Proses mencabar yang berterusan ini akan membantu memastikan anda memakan pelbagai jenis makanan berkhasiat dan tidak menyekat makanan secara tidak perlu.
Apabila Anda Mempunyai Tempoh Anda
Ramai wanita melaporkan bahawa gejala IBS mereka dipengaruhi oleh masa dalam sebulan. Walaupun tidak ada penyelidikan mengenai perkara ini, mungkin perlu anda perhatikan untuk mengetahui apakah gejala seperti itu mereda jika anda makan rendah FODMAP semasa kitaran haid anda bahawa gejala anda berada pada tahap terburuk.