10 Perkara Yang Tidak Perlu Dilakukan Apabila Anda Mempunyai IBS

Kandungan

• Berhenti Makan Makanan Ringan
• Hentikan Sekatan Diet yang Tidak Perlu
• Berhenti Mengelakkan Serat
• Berhenti Berjumpa dengan Doktor yang Tidak Bersimpati
• Berhenti Memeriksa Najis Anda
• Berhenti Memalukan
• Berhenti Mencuba Rahsia IBS Anda
• Berhenti Berusaha Sempurna
• Berhenti Mengelakkan Hidup Anda
• Berhenti Menerima Tiada Yang Boleh Dilakukan

Sindrom iritasi usus (IBS) tidak disertakan dengan buku panduan. Apabila anda didiagnosis menghidap IBS, anda mungkin tidak mengetahui semua cara untuk mengatasi masalah ini. Ia tidak dapat dilihat, kronik, dan ia melibatkan gejala fizikal yang memalukan yang ingin anda kurangkan.

Selain mencuba pelbagai pilihan rawatan, juga penting untuk memahami perangkap umum dan belajar bagaimana menghindarinya.

Berhenti Makan Makanan Ringan

Walaupun hubungan antara IBS dan makanan jauh dari jelas, kebanyakan orang yang mendapat pertolongan besar dari IBS mereka akan memberitahu anda bahawa mereka telah memotong semua makanan ringan dari makanan mereka.

Mungkin rakan anda yang mempunyai "perut baja" boleh makan makanan segera atau makanan yang diproses, tetapi anda mungkin tidak lagi mempunyai kemewahan itu. Dalam jangka pendek, ini boleh menjadi sesuatu yang mencabar, kerana makanan segera sering tersedia dan cukup menarik.

Dalam jangka panjang, penghindaran jenis makanan yang kekurangan nutrien ini mungkin merupakan lapisan perak awan IBS, kerana anda akan memberi tenaga kepada tubuh anda dengan pilihan yang lebih sihat.

Mengapa makanan ringan begitu buruk bagi IBS? Berikut adalah beberapa sebabnya:

• Kandungan lemak tinggi: Lemak dalam makanan dapat meningkatkan kekuatan kontraksi usus, menyumbang kepada sakit perut.
• Kandungan serat rendah: Kerana kekurangan bahan tanaman yang benar, kebanyakan makanan ringan rendah serat. Walaupun serat dan IBS mungkin bukan yang mudah tidur, rakan serat penting dalam membantu menjaga najis lembut dan tegas sama ada anda menderita IBS-C atau IBS-D.
• Pemanis buatan: Beberapa pemanis tiruan, terutama yang berakhir dengan "-ol," dikaitkan dengan peningkatan gejala gas dan kembung.
• Ketagihan makanan: Walaupun terdapat kontroversi mengenai kesan kesihatan bahan tambahan makanan, tubuh anda pada awalnya tidak dirancang untuk menangani jenis bahan yang ditambahkan pada banyak makanan yang diproses. Bahan tambahan ini ada untuk memanjangkan jangka hayat dan menjadikan makanan kelihatan lebih menarik, bukan kerana ia baik untuk kita.

Hentikan Sekatan Diet yang Tidak Perlu

Adalah biasa bagi orang dengan IBS untuk membatasi diet mereka dengan ketara ketika mereka mula mengalami gejala. Adalah wajar untuk menyalahkan perkara terakhir yang anda makan ketika anda mengalami sakit perut, kekejangan, kembung atau cirit-birit.

Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa terdapat pelbagai perkara yang boleh mencetuskan gejala IBS seperti tekanan, perubahan hormon, atau hanya makan makanan besar. Apabila anda membataskan diet anda dengan hanya makanan yang anda rasa "selamat", anda menghadapi risiko kekurangan pemakanan.

Beberapa orang dengan IBS telah mengenal pasti kepekaan atau intoleransi makanan tertentu. Satu-satunya cara untuk memastikannya adalah dengan menyimpan buku harian makanan dan kemudian mengikuti diet penghapusan.

Risiko sekatan berlebihan yang serupa boleh berlaku jika anda mengikuti diet rendah FODMAP. Diet tidak bertujuan untuk diikuti jangka panjang kerana banyak makanan dengan kadar FODMAP yang lebih tinggi boleh bermanfaat untuk anda.

Bekerja dengan profesional diet yang berkelayakan dapat membantu anda mengenal pasti FODMAP yang bermasalah bagi anda. Pada diet rendah FODMAP, juga penting untuk memperkenalkan FODMAP bermasalah secara berkala untuk melihat apakah toleransi anda telah meningkat.

Berhenti Mengelakkan Serat

Untuk sebab tertentu, perkataan "serat" menimbulkan ketakutan di hati banyak orang yang menghidap IBS. Mereka mengaitkan pengambilan serat sebagai meningkatkan gejala mereka, sama ada kembung, cirit-birit, atau sembelit. Ini biasanya berlaku kerana keadaan "terlalu banyak, terlalu cepat".

Jadikan serat sebagai rakan anda. Ini penting untuk kesihatan pencernaan secara keseluruhan dan membantu melembutkan najis, yang membantu untuk sembelit, dan menguatkan najis, yang berguna untuk cirit-birit.

Cara terbaik untuk meningkatkan serat adalah dengan memulakan secara perlahan. Anda boleh meningkatkan serat makanan dengan memakan bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

Satu peringatan adalah untuk mengelakkan dedak kerana mungkin menjengkelkan sistem pencernaan anda. Anda juga boleh menggunakan julap pukal. Jangan ditangguhkan dengan perkataan "julap" - pencahar besar hanyalah makanan tambahan serat.

Sumber Terbaik untuk Serat Larut Mesra IBS

Berhenti Berjumpa dengan Doktor yang Tidak Bersimpati

Malangnya, ada doktor di luar sana yang mempunyai tingkah laku di sisi katil yang mengerikan. IBS adalah gangguan fungsi dan beberapa doktor sukar merawat pesakit IBS dengan sabar dan empati. Walau bagaimanapun, kualiti hubungan doktor-pesakit boleh mempengaruhi seberapa baik atau buruknya perasaan anda.

Sekiranya boleh, jadilah pengguna yang berpendidikan dan pilih doktor anda dengan berhati-hati. Anda mungkin mempertimbangkan untuk menukar doktor jika anda melakukan perkara berikut:

• Menyalahkan gejala anda hanya atas faktor psikologi dan tekanan
• Melayan anda seolah-olah anda membesar-besarkan kesusahan anda
• Membuat anda merasa seperti seorang penagih kerana anda mencari penahan sakit

Berhenti Memeriksa Najis Anda

Fakta bahawa IBS didiagnosis setelah mengesampingkan penyakit lain tidak selalu menimbulkan rasa yakin terhadap diagnosis. Ketidakpastian ini mungkin menyebabkan anda berwaspada terhadap gejala fizikal yang tidak biasa yang mungkin menunjukkan keadaan yang lebih serius.

Amalan yang biasa dilakukan adalah memeriksa warna dan penampilan setiap pergerakan usus secara komprehensif. Masalahnya ialah pergerakan usus datang dalam pelbagai ukuran dan warna tanpa menunjukkan adanya penyakit serius. Satu pengecualian utama adalah masalah darah di dalam najis.

Kebimbangan boleh memburukkan lagi gejala IBS. Anda mungkin menyumbang kepada kegelisahan yang tidak perlu dengan memeriksa secara komprehensif dan bimbang akan perubahan najis. Jangan menolong dan yakinkan diri anda bahawa kebolehubahan najis adalah perkara biasa dan bukan sesuatu yang perlu dibimbangkan.

Berhenti Memalukan

Setiap orang di planet ini menghadapi gejala pencernaan. Bunyi dan bau usus adalah sebahagian daripada kehidupan seharian. Anda tidak ditentukan oleh fakta bahawa anda mempunyai usus yang menyusahkan.

Jangan bimbang orang lain akan menilai anda berdasarkan gejala anda. Sekiranya anda mengeluarkan gas, baiklah. Maafkan diri anda dan teruskan hari anda. Sekiranya orang lain menggunakan tandas awam dan anda perlu pergi, jangan menambah ketidakselesaan dan tekanan anda dengan berfikir bahawa anda perlu menunggu tandas kosong.

Orang-orang dalam hidup anda mempunyai pendapat tentang anda berdasarkan siapa anda sebagai seorang. Pendapat ini tidak akan berubah sekiranya mereka mendengar suara atau bau dari bilik mandi.

Berhenti Mencuba Rahsia IBS Anda

Menyembunyikan rahsia IBS anda boleh menimbulkan tekanan dan akhirnya memburukkan lagi gejala anda. Ini juga menghalang sokongan sosial positif yang telah lama dikaitkan dengan hasil rawatan yang lebih baik.

Menyembunyikan IBS anda tidak adil dan tidak perlu. Mengapa gangguan usus mesti berbeza dengan yang mempengaruhi bahagian badan yang lain, seperti asma atau diabetes?

Seperti mana-mana wahyu peribadi, menilai kebolehpercayaan orang lain sebelum membukanya. Sekiranya anda merasa bahawa mereka akan menyokong dan memahami, berikan kebenaran kepada diri sendiri untuk memberi tahu mereka apa yang anda hadapi. Ini membolehkan orang yang mengambil berat tentang anda bekerja dengan anda untuk memastikan bahawa keperluan unik anda dipenuhi.

Ingat bahawa IBS mempengaruhi sebahagian besar populasi. Sebaik sahaja anda mula membuka, anda mungkin akan terkejut apabila mengetahui orang lain yang mengalami IBS.

Cara Memberitahu Orang Lain Mengenai IBS Anda

Berhenti Berusaha Sempurna

Ramai pesakit IBS mendapati diri mereka berlebihan kerana IBS mereka. Kerana kerja yang tidak dijawab atau aktiviti keluarga yang terlewat, ada tekanan yang dikenakan sendiri untuk menjadi sempurna. Ini termasuk memikul tanggungjawab tambahan dan / atau merasa bahawa anda tidak boleh mengatakan tidak pada permintaan.

IBS anda bukanlah kegagalan peribadi - ia adalah masalah kesihatan, suci dan sederhana. Oleh itu, tidak perlu "menebus" untuk itu.

Dengarkan tahap kegelisahan anda sendiri. Sekiranya anda merasakan tekanan, sesuatu itu "terlalu banyak", mungkin. Ingat, kegelisahan jenis ini hanya akan memburukkan lagi gejala anda. Sekiranya boleh, tetapkan had, perwakilan, dan utamakan.

IBS telah memaksa anda untuk menjadikan kesihatan dan kesejahteraan anda sebagai keutamaan. Ingatlah bahawa tidak baik bagi anda untuk meletakkan diri anda dalam situasi yang akan membuat anda tidak selesa.

Gejala IBS sering mengakibatkan ketidakmampuan untuk membuat komitmen atau menindaklanjuti rancangan. Inilah yang ada dan semua yang anda boleh lakukan adalah yang terbaik yang anda dapat.

Apa yang Perlu Dilakukan Apabila IBS Menurunkan Harga Diri Anda

Berhenti Mengelakkan Hidup Anda

Walaupun benar bahawa IBS yang tidak dapat diramalkan menjadikannya sukar untuk merancang aktiviti dan mungkin membuat anda khuatir untuk meninggalkan rumah anda, adalah penting juga untuk tidak membiarkan gangguan ini mengambil alih seluruh hidup anda. Pengasingan sosial dan penghindaran aktiviti yang menyeronokkan dan jenis penguasaan boleh menyebabkan keadaan mood tertekan.

Cari peluang dan aktiviti yang menaikkan mood anda dan meningkatkan tahap tenaga anda. Adalah baik untuk membuat rancangan; biarkan orang lain tahu bahawa kerana alasan kesihatan, anda mungkin perlu membatalkannya pada saat-saat terakhir.

Apabila tiba masanya untuk melakukan aktiviti, nilailah bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda benar-benar merasakan bahawa anda tidak dapat berada jauh dari bilik mandi, maka dengan segala cara membatalkannya. Namun, jika anda mengalami sakit perut dan ketidakselesaan, anda mungkin berpartisipasi dalam aktiviti yang mengganggu dan bermanfaat dapat mengurangkan penderitaan anda.

Perlu diingat bahawa geografi bukanlah pencetus IBS-kegelisahan Selalunya kegelisahan untuk keluar dan memburukkan lagi gejala.

Oleh itu, bekerja keras untuk mengembangkan kemahiran pengurusan kegelisahan, seperti latihan relaksasi, untuk digunakan untuk memastikan tahap tekanan anda rendah dan tekanan dari sistem GI anda ketika anda tidak berada di rumah. IBS mungkin merupakan bahagian yang tidak diingini dalam hidup anda, tetapi tidak semestinya sepanjang hidup anda.

Mengatasi dan Hidup dengan Baik IBS

Berhenti Menerima Tiada Yang Boleh Dilakukan

Banyak pesakit IBS diberitahu oleh doktor mereka, "Tidak ada yang dapat dilakukan; hidup dengannya." Walau bagaimanapun, baca mana-mana memoir IBS atau kisah kejayaan IBS dan anda akan melihat bahawa bagi kebanyakan orang dengan IBS memerlukan banyak strategi untuk mengurangkan gejala.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks