Kandungan
- Apnea Tidur Bermula Dengan Anatomi Anda
- Kedudukan Tidur
- Tidur REM
- Alkohol
- Menopaus pada Wanita
- Ubat Preskripsi dan Relaksan Otot
- Menambah Berat Badan
- Penuaan
- Apa yang Boleh Dilakukan untuk Mengurangkan Risiko?
Apnea Tidur Bermula Dengan Anatomi Anda
Penyebab apnea tidur yang paling penting adalah struktur anatomi saluran udara anda. Terdapat sebilangan komponen yang berperanan: hidung, amandel, lelangit, lidah, dan rahang. Struktur ini berkembang berdasarkan genetik anda. Sama seperti kita berkongsi persamaan keluarga dengan ibu bapa dan adik-beradik kita, begitu juga struktur dalamannya disusun dengan cara yang sama. Berat badan berlebihan atau gemuk boleh memburukkan lagi risiko anda mengalami apnea tidur. Malangnya, asas ini di luar kawalan anda, tetapi ada faktor lain yang boleh membuat apnea tidur menjadi lebih teruk.
Kedudukan Tidur
Apnea tidur sesetengah orang secara signifikan diperburuk oleh kedudukan tidur. Kajian tidur mungkin menunjukkan bahawa tidur di punggung anda, dalam posisi terlentang, menyebabkan peningkatan gangguan pernafasan. Ini berlaku kerana tisu lembut saluran udara, termasuk lelangit lembut dan lidah, boleh jatuh ke belakang dan menyekat laluan udara. Graviti menyumbang dan berbaring di punggung akan menjadikan kejadian ini lebih mungkin. Pada sesetengah individu, penggunaan terapi posisi untuk tetap tidur di sisi anda boleh sangat membantu.
Terapi Posisi Boleh Meringankan Berdengkur dan Apnea TidurTidur REM
Adalah wajar untuk beralih melalui pelbagai tahap tidur sepanjang malam. Majoriti tidur terdiri daripada tidur bukan REM. Walau bagaimanapun, kira-kira setiap 90 minit tidur REM berlaku. Pergerakan mata yang cepat berlaku seiring dengan kelumpuhan otot. Keadaan ini dicirikan oleh mimpi yang kuat dan jelas, seperti menonton filem. Untuk mengelakkan berlakunya impian ini, badan lumpuh secara aktif.
Otot saluran udara juga lumpuh semasa tidur REM. Tiub ini menjadi liut dan dilipat. Akibatnya, apnea tidur bertambah buruk semasa tidur REM. Ini boleh menyebabkan peningkatan jumlah kejadian atau penurunan tahap oksigen yang lebih teruk seperti yang diukur dengan oksimetri. Oleh kerana tidur REM adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari tidur yang berkualiti, faktor risiko tertentu ini tidak dapat dielakkan.
Alkohol
Bertentangan dengan tradisi memiliki tidur malam, jelas bahawa alkohol memberi kesan negatif terhadap tidur. Walaupun boleh membuat anda merasa mengantuk, kerana ia hilang menyebabkan kepincangan tidur dan insomnia. Selain itu, sebagai relaksan otot, ia dapat menjadikan saluran udara atas lebih mudah dilipat.
Faktor risiko ini berada dalam kawalan anda. Sebaiknya elakkan alkohol sebelum tidur. Sebagai peraturan, biarkan satu jam berlalu untuk setiap minuman beralkohol yang anda minum sebelum tidur. Ini akan membantu mengurangkan kesan alkohol pada peluang anda mengalami apnea tidur.
Bagaimana Alkohol Mempengaruhi Apnea TidurMenopaus pada Wanita
Baiklah, ini jelas hanya berlaku untuk wanita. Walau bagaimanapun, ia adalah faktor risiko yang penting untuk dipertimbangkan. Wanita yang lebih muda dilindungi oleh hormon progesteron dan estrogen yang mengekalkan ketahanan saluran udara. Kejadian apnea tidur di kalangan wanita sebelum bermulanya menopaus lebih rendah. Apabila hormon ini hilang, kejadian meningkat di kalangan wanita setara dengan lelaki.
Menopaus pembedahan, frasa yang digunakan untuk menggambarkan keadaan selepas histerektomi dan penyingkiran ovari berlaku, mempunyai risiko apnea tidur yang serupa.
Ubat Preskripsi dan Relaksan Otot
Bagaimana ubat-ubatan boleh mempengaruhi apnea tidur? Secara umum, terdapat tiga kelas ubat yang berpotensi bermasalah: benzodiazepin, opiat, dan barbiturat. Benzodiazepin sering diresepkan untuk kegelisahan, sawan, dan sebelumnya sering digunakan untuk insomnia. Mereka juga bertindak sebagai penenang otot dan ini boleh mempengaruhi saluran udara dan menyebabkan apnea tidur.
Opiat adalah ubat narkotik yang digunakan untuk mengawal kesakitan. Mereka boleh menyumbang kepada apnea tidur pusat, yang dicirikan oleh pernafasan cetek atau tidak teratur. Barbiturate digunakan untuk penenang dan kawalan kejang dan ini juga boleh mempengaruhi pernafasan.
Sekiranya anda bimbang bahawa ubat-ubatan anda mungkin meningkatkan risiko anda mengalami apnea tidur, anda harus berjumpa dengan doktor anda.
Menambah Berat Badan
Menambah berat badan, terutama ketika menjadi berat badan berlebihan atau gemuk, mungkin memberi kesan yang signifikan pada apnea tidur. Sekiranya saluran udara menyempit, permulaannya, pemendapan lemak di pangkal lidah dan di sepanjang saluran udara boleh memburukkan lagi keadaan. Penurunan berat badan, selalunya penurunan berat badan sekurang-kurangnya 10%, dapat membantu mengurangkan apnea berdengkur dan tidur.
Penuaan
Akhirnya, penuaan dengan sendirinya boleh menjadikan tidur anda tidak stabil. Sama seperti anda kehilangan nada otot di lengan dan kaki anda, anda juga boleh kehilangan nada otot di saluran udara anda. Ini boleh menjejaskan kemampuannya untuk tetap terbuka. Tidak banyak yang perlu dilakukan mengenai faktor risiko tertentu ini. Berita baiknya adalah bahawa kejadian apnea tidur kelihatan semakin menurun pada usia 65 tahun. Sekiranya anda akan mengalami apnea tidur, nampaknya, anda akan mengembangkannya pada masa itu.
Apa yang Boleh Dilakukan untuk Mengurangkan Risiko?
Mulakan dengan menghapuskan risiko yang boleh dihindari atau yang boleh dibalikkan di atas yang dapat anda kenal pasti. Terlepas dari masalah yang mungkin membuat apnea tidur anda lebih teruk, masih ada pilihan rawatan yang berkesan termasuk penggunaan alat oral atau tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP).
Bincangkan risiko yang anda hadapi dengan pakar tidur anda dan cari penyelesaian yang tepat untuk anda.