Kandungan
- Tentukan Risiko Anda
- Ketika Mendengkur dan Tidur Apnea Diburukkan Dengan Kedudukan
- T-shirt Bola Tenis
- Beg galas
- Zzoma dan Bumper
- Peranti Shift Malam
- Baji dan Bantal Bertumpuk
- Tempat Tidur Boleh Diselaraskan dan Diselaraskan
- Bermula untuk Menilai Terapi Posisi sebagai Pilihan
Tentukan Risiko Anda
Untuk menilai potensi risiko anda mengalami berdengkur atau apnea tidur yang bergantung pada posisi, boleh membantu anda melakukan kajian tidur formal yang mendokumentasikan posisi tidur anda. Semasa rakaman, gangguan pernafasan dapat diperhatikan. Pada akhir malam, laporan akan dihasilkan yang merangkum data.
Selalunya laporan kajian tidur anda akan merangkumi jadual yang menunjukkan indeks apnea-hypopnea (AHI) atau indeks gangguan pernafasan (RDI) berdasarkan kedudukan tidur. Kedudukan ini merangkumi terlentang (di belakang anda), lateral (di kiri atau kanan anda) sebelah), dan terdedah (pada perut anda). Sekiranya AHI atau RDI adalah normal semasa anda berada di belakang, dengan catatan kurang dari 5 peristiwa per jam, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi kedudukan. Pakar tidur anda akan membantu anda menentukan apakah masa yang cukup diperhatikan dalam kedudukan ini untuk membenarkan pilihan ini untuk anda.
Berhati-hatilah dengan menganggap bahawa pernafasan anda normal jika anda tidur di sisi anda tanpa ujian. Ramai orang tidur lebih nyenyak dan kurang berdengkur ketika mereka berhenti dari belakang, tetapi mungkin tidak normal sepenuhnya walaupun terdapat peningkatan yang diperhatikan.
Ketika Mendengkur dan Tidur Apnea Diburukkan Dengan Kedudukan
Berdengkur dan apnea tidur mungkin lebih teruk di bahagian belakang anda kerana kesan graviti yang sederhana. Apabila anda berbaring telentang, rahang bawah (rahang bawah), lidah, dan tisu lembut lelangit dan uvula mudah jatuh ke dalam dan menyekat saluran udara anda. Ini boleh mengganggu pernafasan dan mengganggu tidur.
Untuk memastikan anda tidak sabar, ada beberapa pilihan rawatan yang berkesan, mulai dari yang sederhana hingga yang canggih, dan dari yang murah hingga yang mahal. Beberapa pilihan terapi ini merangkumi yang berikut.
T-shirt Bola Tenis
Baiklah, ini agak pelik. Walaupun begitu, ia boleh berkesan sekiranya digunakan secara konsisten. Dengan menjahit bola tenis ke dalam t-shirt dan memakainya pada waktu malam, anda boleh menahan diri dari belakang. Setiap kali anda melabuhkan punggung, rasa tidak selesa dari bola akan mengembalikan anda ke sisi anda.
Beg galas
Sebilangan orang mendapat manfaat daripada memakai beg galas untuk tidur pada waktu malam. Seperti bola tenis, memasukkan bola besbol ke dalam bungkusan dapat menambahkan rasa tidak selesa yang akan membuat anda tidur di sisi anda.
Zzoma dan Bumper
Zzoma adalah contoh tali pinggang kain dan busa bumper yang boleh dipakai untuk tidur pada waktu malam. Ini paling kerap merangkumi blok dan tali Velcro yang membuat anda tidak dapat tidur di punggung. Ini sedikit lebih mahal, dan ada yang memerlukan preskripsi dari doktor.
Peranti Shift Malam
Untuk teknologi yang cenderung, peranti Night Shift adalah jalur plastik sederhana yang dipakai di leher yang bergetar ketika anda beralih ke punggung. Dengan kos kira-kira $ 350, ia pasti merupakan pilihan yang lebih mahal.
Baji dan Bantal Bertumpuk
Kadang-kadang tidur secara baji mengurangkan tahap berdengkur dan apnea tidur yang berlaku. Graviti tidak dapat menggeser tisu dan menyebabkan saluran udara runtuh. Penting untuk tidak menyebabkan kepala beralih ke depan dan membengkokkan leher. Ini boleh menyebabkan saluran udara berkerut, mengalahkan tujuannya. Begitu juga, setumpuk bantal boleh digunakan untuk meletakkan semula badan.
Tempat Tidur Boleh Diselaraskan dan Diselaraskan
Akhirnya, sebilangan orang mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan katil yang boleh disesuaikan yang menaikkan kepala katil. Sebagai alternatif, dengan pengurangan kos, mungkin untuk menyusun buku, batu bata, atau bahkan blok cinder di bawah kaki di kepala tempat tidur untuk meletakkannya miring. Sudah tentu, anda tidak mahu membuat ini terlalu ekstrem kerana anda tidak mahu keluar dari katil pada waktu malam.
Bermula untuk Menilai Terapi Posisi sebagai Pilihan
Mulakan dengan bercakap dengan pakar tidur anda untuk mengetahui apakah terapi posisi mungkin bermanfaat dalam kes anda. Sekiranya kelihatan seperti kemungkinan, terokai beberapa kemungkinan ini dan lihat apakah kedudukan yang tepat dapat membantu anda bernafas dan tidur lebih lena. Pematuhan jangka panjang terhadap terapi ini biasanya rendah. Bagi mereka yang masih berjuang, rawatan alternatif termasuk CPAP dan alat oral dapat melegakan keadaan dengan berkesan.