Kandungan
Adakah anda tahu apa yang menyebabkan gas usus? Ringkasnya, keseronokan adalah bahagian semula jadi dari pencernaan manusia dan hanya menjadi masalah apabila ia diketahui pada masa yang salah. Ketahui mengapa anda mempunyai gas usus dan apa yang boleh anda lakukan sekiranya anda yakin badan anda menghasilkan terlalu banyak.Berapa Banyak Gas Yang Terlalu Banyak?
Sekiranya anda mengeluarkan gas antara 13 dan 21 kali sehari, anda berada dalam jarak normal, tetapi agak konyol untuk mengira berapa kerap anda kentut. Apa yang lebih penting ialah hubungan anda dengan badan anda sendiri. Sekiranya anda yakin badan anda lebih gas dari yang seharusnya, maka anda mungkin ingin membuat beberapa perubahan untuk mengurangkan tahap gas anda. Perlu diingat bahawa pembentukan gas usus adalah perkara yang baik untuk kesihatan usus dan sistem imun anda. Oleh itu, walaupun anda mungkin memilih untuk benar-benar menghindari makanan bergas untuk peristiwa penting, ini bukanlah sesuatu yang ingin anda lakukan sama sekali.
Punca
Anda mungkin yakin untuk mengetahui bahawa hanya ada dua penyebab utama udara yang tertelan gas usus dan kerosakan bakteria bahan yang terdapat dalam jenis makanan tertentu. Maklumat berikut akan membantu anda menentukan apa yang mungkin menyebabkan masalah bagi anda.
Udara Menelan
Seperti biasa, kita semua menelan udara. Udara ini secara amnya dilepaskan melalui proses bersendawa atau bersendawa. Walau bagaimanapun, udara ini juga dapat masuk ke usus besar, di mana ia dilepaskan melalui rektum sebagai perut kembung.
Terdapat perkara yang boleh menyebabkan seseorang menelan lebih banyak udara daripada biasa. Sekiranya ada perkara berikut yang berlaku kepada anda, kini anda mempunyai sesuatu yang perlu diusahakan:
- Makan atau minum terlalu cepat
- Minum minuman berkarbonat
- Mengunyah permen karet
- Merokok: rokok, cerut, dan paip
- Menghisap gula-gula keras
- Gigi palsu yang kurang dipasang
Pecahan bakteria
Sebilangan zat dalam makanan yang kita makan tidak dicerna dan diserap oleh badan kita dengan baik. Apabila zat-zat ini, terutamanya karbohidrat seperti gula dan kanji sederhana, tiba di usus besar, zat ini ditindaklanjuti oleh bakteria di dalam usus kita. Hasil pemecahan ini adalah pembebasan gas.Gas ini biasanya karbon dioksida, hidrogen, metana, dan nitrogen. Walaupun beberapa gas ini dapat diserap ke dalam aliran darah dan dihembuskan keluar, kebanyakannya dilepaskan melalui dubur anda.
Komponen makanan utama yang boleh mencetuskan pembebasan gas usus adalah:
- Fruktosa: Gula ini terdapat dalam sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran serta banyak makanan yang diproses dalam bentuk sirap jagung fruktosa tinggi. Dianggarkan bahawa sekitar 15% hingga 25% penduduk mengalami kesukaran untuk mencerna dan menyerap fruktosa, suatu keadaan yang disebut malabsorpsi fruktosa.Namun, terlalu banyak makan makanan yang mengandung fruktosa berdekatan satu sama lain dapat mengakibatkan gas usus berlebihan bahkan pada orang yang tidak mempunyai penyerapan fruktosa.
- Laktosa: Gula ini terdapat dalam susu dan produk tenusu lain. Orang yang mempunyai intoleransi laktosa kekurangan jumlah enzim laktase dan dengan itu tidak dapat mencerna laktosa. Apabila laktosa tidak dicerna, ia akan dapat ditindaklanjuti oleh bakteria usus, dengan pembebasan gas berikutnya.
- Raffinose: Jumlah gula yang tinggi dalam kacang ini menyumbang kepada reputasi gas mereka yang baik. Raffinose juga terdapat dalam sayur-sayuran seperti kubis dan tauge Brussels.
- Sorbitol: Sorbitol secara semula jadi terdapat dalam banyak buah dan merupakan bahan buatan dalam banyak makanan yang bebas gula. Sorbitol dikelaskan sebagai alkohol poliol atau gula. Kira-kira 8% hingga 12% penduduk tidak dapat menyerap sorbitol.
Apa yang Perlu Dilakukan untuk Gas Usus
Setelah mengetahui apa yang mungkin menyebabkan anda mengalami gas usus yang berlebihan, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengatasi masalah tersebut:
Jangan melambatkan pergerakan usus anda.Adakah anda salah satu daripada orang-orang yang mengabaikan sensasi untuk buang air besar sehingga anda pulang ke rumah? Ini boleh mengakibatkan gas masuk dalam usus, menyebabkan rasa sakit dan kembung. Dan semasa anda mengeluarkan gas, mungkin lebih berbau kerana bergerak di sekitar najis.
Perhatikan apa yang anda makan ketika anda benar-benar perlu bebas gas.Seperti yang kita katakan sebelumnya, gas usus baik untuk kita. Tetapi untuk hari-hari di mana sangat penting agar anda tidak menjadi gas, anda boleh memilih makanan yang cenderung tidak memberi anda gas, dan mengelakkan makanan yang mempunyai reputasi sebagai gas.
Cari suplemen.Terdapat banyak makanan tambahan yang boleh dipilih. Tanya ahli farmasi anda untuk membimbing anda ke arah yang tepat untuk anda. Berikut adalah beberapa pilihan:
- Probiotik
- Makanan tambahan laktase
- Beano
- Produk Simethicone
Menolak intoleransi.Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mungkin mengalami intoleransi laktosa, malabsorpsi fruktosa, atau masalah mencerna sorbitol, anda boleh mencuba menghilangkan makanan yang mengandungi karbohidrat ini dari makanan anda untuk jangka masa yang singkat untuk menilai kesan pada sistem anda. Untuk memastikan perkara mudah dan untuk mengelakkan sekatan yang tidak perlu, anda harus memilih satu kelas makanan pada satu masa untuk penghapusan. Anda harus tahu dalam masa dua minggu jika sekatan itu membantu. Juga berguna untuk mencabar diri anda dengan makanan yang terhad untuk melihat apakah gejala kembali. Setelah anda mengenal pasti makanan pencetus, anda boleh bereksperimen dengan jumlah yang lebih kecil untuk melihat berapa banyak makanan yang anda boleh tahan tanpa mengalami jumlah gas yang tidak menyenangkan.
Bercakap dengan doktor anda.Sekiranya anda mengesyaki bahawa masalah gas anda tidak normal, berbincanglah dengan doktor anda. Doktor anda dapat menilai sama ada terdapat gangguan usus yang mungkin menyumbang kepada masalah tersebut. Gas usus yang berlebihan biasanya bukan petunjuk keadaan kesihatan yang serius, tetapi mungkin merupakan gejala sindrom usus besar (IBS) atau pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO).Mendapatkan diagnosis yang tepat akan membuka pilihan rawatan yang berpotensi, termasuk penggunaan ubat preskripsi untuk mengurangkan gas anda. Sekiranya anda mempunyai IBS, anda mungkin mendapati bahawa mengikuti diet rendah FODMAP juga dapat mengurangkan gas yang tidak diingini dengan ketara.