Kandungan
Obesiti adalah salah satu masalah kesihatan utama yang dihadapi oleh orang Amerika pada masa kini. Lebih daripada dua pertiga orang dewasa berlebihan berat badan atau gemuk dan berat badan tambahan ini menyumbang kepada lebih daripada 300,000 kematian setiap tahun.Menurut statistik dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Nasional, jumlah orang yang gemuk masih meningkat, walaupun 45 juta orang Amerika menjalani diet setiap tahun. Laporan dari Institut Perubatan menyatakan bahawa orang Amerika membelanjakan lebih dari $ 33 juta setiap tahun untuk produk pengurangan berat badan.
Fakta Lemak Badan Penting
- Definisi obesiti mempunyai lemak badan lebih daripada 25 peratus untuk lelaki dan lebih daripada 30 peratus untuk wanita.
- Berat badan atau kegemukan yang tidak sihat dapat meningkatkan risiko anda menghidap penyakit maut seperti barah, diabetes, dan penyakit jantung.
- Penyelidikan dari American Dietetic Association menunjukkan bahawa penurunan berat badan 5 hingga 10 peratus dapat mengurangkan tekanan darah dan tahap kolesterol dengan ketara.
- Penurunan berat badan yang berjaya mungkin berlaku apabila anda mendapat sokongan daripada pasukan penyedia perkhidmatan kesihatan termasuk doktor, pakar diet, dan juga ahli terapi.
Untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya seumur hidup, pertama anda mesti mencari program penurunan berat badan yang sesuai dengan keperluan anda dan dapat membimbing anda melalui perubahan gaya hidup yang diperlukan. Batu asas program yang baik merangkumi diet dan rutin senaman yang diperibadikan yang menangani sebarang keadaan yang sudah ada, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Program terbaik juga menawarkan anda sistem sokongan, seperti ruang sembang atau teman penurunan berat badan, untuk membantu anda tetap termotivasi dan berpegang pada perubahan gaya hidup anda setelah anda menurunkan berat badan.
Malangnya, banyak diet popular dirancang untuk hasil yang cepat dan tidak memberi anda alat untuk mengurangkan berat badan dalam jangka panjang.
Matlamat anda adalah menjadikan kesihatan, bukan penampilan, keutamaan anda, yang bermaksud perubahan gaya hidup penurunan berat badan anda mesti merangkumi diet dan senaman.
Kunci untuk penurunan berat badan jangka panjang yang berjaya adalah kurang fokus pada "diet", yang cenderung untuk memperbaiki jangka pendek, dan lebih banyak lagi mengenai perubahan gaya hidup, terutamanya pemakanan yang sihat, dan senaman yang kerap.
Petua Diet dan Gaya Hidup untuk Menurunkan Berat Badan
- Membuat senarai. Sebelum anda pergi ke pasar, rancang makanan mingguan anda dan buat senarai runcit yang menyertainya.
- Lekatkan air. Langkau minuman berkalori tinggi, seperti soda, smoothie buah, dan minuman kopi mewah. Terdapat kira-kira sembilan bungkus gula dan hampir 150 kalori dalam satu tin soda atau jus 12-oz. Smoothie dan minuman kopi selalunya 250 -500 kalori, tidak termasuk krim disebat. Sebaliknya, pilih minuman rendah kalori atau tanpa kalori, seperti teh hijau atau air yang mengandungi buah.
- Isi serat.Isi serat dari buah-buahan dan sayur-sayuran daripada barang-barang berkalori tinggi yang menjadikan anda lebih menginginkan.
- Pantau pakaiannya. Di rumah, cairkan hiasan salad komersial dengan percikan cuka sari apel atau jus lemon. Di restoran, pesanlah pakaian anda di sebelah atau minta minyak dan cuka.
- Elakkan minuman beralkohol. Satu gelas wain adalah kira-kira 100 kalori. Di samping itu, anggur boleh menurunkan gula darah anda dan membuat anda lapar.
- Dapatkan bahagian dengan betul. Semasa anda makan, isi separuh pinggan anda terlebih dahulu dengan sayur-sayuran kukus atau mentah, kemudian isi separuh yang lain dengan bahagian protein dan kanji yang sama, yang tidak tinggi lemak.
- Berjalan lebih banyak. Letak taman di tempat lebih jauh dari kedai untuk menambahkan lagi berjalan kaki ke rutin harian anda. Naik tangga dan bukannya lif.
- Keluar ke luar. Keluar bersama anjing atau keluarga anda ketika cuaca baik. Berjalan di taman, naik basikal atau kunjungi kolam renang tempatan anda.
- Menanam kebun. Tumbuhkan sayur-sayuran segar anda sendiri dan bakar kalori semasa anda berkebun.