Cabaran Menurunkan Berat Badan Dengan Fibromyalgia

Kandungan

• Halangan untuk Menurunkan Berat Badan
• Masalah Melekat Diet
• Simptom yang tidak dapat diramalkan dan berubah-ubah
• Bersikap tidak bertoleransi
• Sedang tidak aktif
• Apa yang ditunjukkan oleh Penyelidikan

Menurunkan berat badan dengan fibromyalgia sangat sukar kerana beberapa aspek keadaan. Pada masa yang sama, penyelidikan menunjukkan bahawa sebilangan besar orang dengan fibromyalgia berlebihan berat badan atau gemuk, serta kajian yang menunjukkan bahawa penurunan berat badan dapat membantu memperbaiki gejala.

Oleh itu, menurunkan berat badan mungkin penting bagi anda semasa anda berusaha untuk menguruskan penyakit anda, tetapi anda perlu mengatasi beberapa halangan tambahan sepanjang perjalanan.

Halangan untuk Menurunkan Berat Badan

Beberapa perkara yang merumitkan penurunan berat badan dalam fibromyalgia termasuk:

• Masalah berpegang pada diet yang sihat
• Gejala yang tidak dapat diramalkan dan turun naik
• Melakukan sikap tidak bertoleransi
• Menjadi tidak aktif, yang menyebabkan kehilangan kekuatan dan stamina

Masalah Melekat Diet

Mematuhi diet yang sihat boleh menjadi sukar bagi sesiapa sahaja. Sekarang tambah rasa sakit dan keletihan, yang menyukarkan anda untuk pergi berbelanja sehingga anda mempunyai makanan segar sepanjang masa.

Memasak? Bukan hanya sukar secara fizikal, tetapi berkat fungsi kognitif (kabut fibro) dan masalah dengan ingatan jangka pendek, sukar bagi banyak daripada kita untuk mengikuti resipi atau ingat di mana kita berada dalam prosesnya.

Kemungkinan cara untuk mengatasi halangan ini mungkin tidak mungkin dilakukan oleh semua orang, kerana gaya hidup dan realiti kewangan. Sebahagian daripadanya merangkumi:

• Mempunyai orang lain memasak untuk anda
• Melanggan perkhidmatan penghantaran kotak makan
• Makan atau bahan makanan segar dihantar
• Menjaga makanan sederhana
• Mencari kaedah untuk memudahkan memasak

Cabaran Memasak Dengan Fibromyalgia

Makanan ringan sihat yang tidak perlu disiapkan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda. Ini termasuk:

• Buah-buahan
• Sayur-sayuran
• Kacang dan biji
• Keju kotej
• Yogurt

Simptom yang tidak dapat diramalkan dan berubah-ubah

Sebilangan besar masa, fibromyalgia adalah penyakit suar dan penyembuhan. Anda akan merasa tidak terlalu buruk untuk sementara waktu, kemudian terkena gejala selama berhari-hari atau berminggu-minggu, kemudian kembali merasa… baik, tidak seperti mengerikan. (Kebanyakan orang dengan keadaan ini mengalami sekurang-kurangnya beberapa gejala semasa pengurangan, tetapi mereka lebih ringan.)

Apabila anda cuba melakukan senaman secara teratur, naik turun adalah pembunuh. Sukar untuk menjalani rutin apabila, beberapa hari, anda bernasib baik jika anda dapat mandi dan memberi makan sendiri.

Yang sering terjadi adalah, ketika Anda menjalani mantra yang baik, Anda berfikir, "Saya dapat menangani rutin senaman ringan sekarang, tidak ada masalah!" Kemudian, tidak lama lagi, anda mengalami kemerosotan dan perlu melangkau beberapa hari.

Kemudian tabiat itu rosak. Sebaik sahaja anda berasa lebih baik, anda mungkin langsung tidak memikirkannya. Atau mungkin anda menangguhkannya kerana sekarang anda sudah dua minggu tertinggal dalam segala hal dan harus menggunakan seluruh tenaga anda untuk mengejar. Anda mungkin mengenali corak ini.

Juga mudah untuk bertanya-tanya apakah latihan menyebabkan suar anda jika setiap kali anda menjalani rutin senaman beberapa hari, anda mengalami suar.

Senarai Gejala Fibromyalgia yang Besar

Bersikap tidak bertoleransi

Intoleransi senaman adalah gejala fibromyalgia yang biasa. Ia semestinya disebut "intoleransi aktiviti", kerana itulah sebenarnya. Apabila anda terlalu banyak menggunakan diri anda, ia boleh mencetuskan suar.

Dan aktiviti yang berlebihan boleh berlaku dari mana-mana sahaja: berjalan di sekitar blok, membersihkan rumah, melakukan hubungan seks, membeli barang runcit, namakan saja. Anda melakukan terlalu banyak, dan anda membayarnya. Siklus push-crash-push-push semacam itu tidak berguna sama sekali mengenai penurunan berat badan.

Banyak orang mendapati bahawa tidak bertoleransi dengan latihan dan memutuskan bahawa mereka sama sekali tidak dapat bersenam atau melakukan diri mereka sendiri. Sangat mudah untuk takut dengannya, yang merupakan penyelidik memanggil kinesiophobia.

Menolak diri anda boleh menghentikan kitaran, tetapi sekali lagi, ia tidak membantu mengurangkan berat badan (atau kecergasan umum). Ini hanya menjadikan anda lebih tidak berbentuk-yang boleh menyebabkan peningkatan kesakitan dari sendi yang kaku dan otot yang ketat dan tisu penghubung.

Penyelesaian untuk masalah ini adalah belajar berapa banyak sederhana, lembut senaman yang boleh dikendalikan oleh badan anda dan melekat padanya sebanyak yang anda boleh. Jenis senaman yang disyorkan termasuk:

• Senaman air suam
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong
• Pilates

Bersenam Dengan Fibromyalgia

Sedang tidak aktif

Apabila anda mengalami kesakitan, keletihan, dan tidak bertoleransi, anda tidak boleh menahan diri daripada menjadi lebih tidak aktif dari dulu. Itu membawa kepada kehilangan kekuatan otot dan penurunan stamina, yang menjadikan perkara biasa lebih sukar untuk dilakukan ... yang menyebabkan menjadi lebih tidak aktif. Ini kitaran yang sukar untuk ditembusi.

Ini bermakna apabila anda ingin menjalani latihan rutin pada waktu berikutnya, anda mempunyai batasan ke tahap aktiviti anda yang mungkin lebih mengekang daripada gejala fibromyalgia. Adalah sangat tidak menggalakkan untuk menyedari bahawa otot anda keluar sebelum anda dapat melakukan cukup untuk mencetuskan suar.

Halangan ini dapat diatasi dengan tetap aktif seperti yang anda dapat dalam kehidupan seharian anda. Anda harus benar-benar memperhatikan had anda dan mengetahui tanda-tanda amaran badan anda bahawa anda terlalu melakukannya.

Penyelesaian lain yang mungkin adalah latihan isometrik dan peregangan yoga sederhana yang boleh dilakukan semasa anda berbaring di tempat tidur atau di sofa.

Apakah Latihan Isometrik?

Apa yang ditunjukkan oleh Penyelidikan

Banyak kajian menunjukkan bahawa fibromyalgia boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan gaya hidup yang tidak menetap, dan berat badan tambahan dapat menyebabkan gejala yang lebih teruk.

Sebagai contoh, penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2018 membandingkan keparahan gejala antara wanita dengan fibromyalgia yang berat badan "normal", berat badan berlebihan, dan gemuk berdasarkan indeks jisim badan mereka. Penyelidik mengatakan bahawa wanita gemuk mempunyai:

• Tahap kesakitan yang lebih tinggi
• Lebih banyak titik lembut (yang digunakan untuk mendiagnosis fibromyalgia)
• Tahap aktiviti penyakit yang lebih tinggi
• Kemurungan yang lebih kerap

Kurang kajian yang menumpukan pada mengapa fibromit mempunyai masalah berat badan dan apa yang harus dilakukan mengenainya. Salah satu kajian awal yang dilakukan pada tahun 2015.

Para penyelidik bertanya kepada wanita gemuk dengan fibromyalgia yang berumur antara 30 hingga 60 tahun mengenai aktiviti fizikal, sejarah penurunan berat badan, dan tahap gejala mereka. Jawapannya menunjukkan beberapa tema yang mungkin tidak akan mengejutkan banyak orang dengan keadaan ini:

• Hubungan yang kompleks antara gejala, tanggungjawab harian, dan pengurusan berat badan
• Banyak emosi terikat dengan topik berat badan
• Perlu program penurunan berat badan yang dipimpin oleh seseorang yang mempunyai banyak belas kasihan dan pengetahuan tentang fibromyalgia
• Kecenderungan peserta melihat diri mereka sebagai kompleks, berbeza, dan memerlukan program penurunan berat badan yang disesuaikan dengan penyakit

Sebagai kesimpulan, para penyelidik mengatakan bahawa wanita ini lebih suka:

"[A] program pengurusan berat badan untuk wanita dengan [fibromyalgia] yang terdiri daripada pendekatan berdasarkan kumpulan secara langsung dengan pemimpin tetapi terbuka untuk program pengurusan berat badan konvensional yang disesuaikan."

Itu mungkin terdengar hebat, tetapi adakah ini dapat dilaksanakan? Para penyelidik menyatakan bahawa mungkin tidak. Pertama, sukar bagi agensi atau organisasi untuk merancang program seperti itu dan mencari pemimpin yang mempunyai kelayakan untuk menjalankannya.

Kedua, sukar bagi banyak orang yang menderita penyakit ini untuk mengikuti program semacam itu secara teratur kerana sifat gejala mereka.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Buat masa ini, anda masih ada kumpulan konvensional yang tidak disesuaikan dengan keperluan khusus anda, atau pergi sendiri. Namun, apabila lebih banyak penyelidikan dilakukan dan lebih banyak pengamal penjagaan kesihatan mempelajarinya, pilihan yang lebih baik mungkin muncul.

Sehingga itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara yang tepat untuk melakukan senaman dengan fibromyalgia dan makan makanan sihat yang tidak memburukkan lagi gejala.

Doktor anda mungkin dapat membantu membimbing anda ketika menurunkan berat badan, jadi pastikan untuk melakukan perbualan itu.