5 Cara untuk Memasukkan Blueberry dalam Diet Kolesterol Rendah Anda

Kandungan

• Gunakan Blueberry dalam Salad
• Buat Smoothie Blueberry
• Mulakan Hari Anda dengan Sarapan yang Sihat, Blueberry

Blueberry sering disebut-sebut sebagai "makanan super" dan dengan alasan yang baik. Blueberry penuh dengan nutrien, seperti antioksidan, fitosterol, vitamin, dan serat-semuanya dapat meningkatkan jantung yang sihat. Mereka juga rendah lemak jenuh menjadikannya makanan yang sempurna jika anda memerhatikan kadar kolesterol dan trigliserida. Petua sihat ini akan menunjukkan kepada anda banyak cara untuk memasukkan buah yang sihat ini ke dalam diet penurun kolesterol anda.

Gunakan Blueberry dalam Salad

Adakah anda perlu memberikan salad anda sedikit rasa tambahan? Sekiranya demikian, menambahkan segelintir blueberry segar mungkin boleh dilakukan. Blueberry boleh digabungkan dengan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan lain untuk memberi salad anda rasa yang enak. Sebenarnya, anda mungkin boleh melupakan penggunaan salad dressing sepenuhnya kerana rasa yang dapat ditambahkan blueberry. Pastikan anda menambahkan ramuan yang sihat ke salad yang dipenuhi blueberry dan hadkan penambahan kasa berasaskan krim, keju penuh lemak, atau makanan goreng-semuanya boleh menambah lemak dan kalori ke salad anda.

Buat Smoothie Blueberry

Smoothie yang terutama terdiri daripada buah, sayuran, dan alas seperti ais, susu badam, atau yogurt polos rendah lemak juga merupakan makanan yang sempurna untuk dimakan jika anda mencari sesuatu yang cepat dan sihat. Blueberry dapat menjadi ramuan utama dalam mana-mana smoothie anda dan dapat dipasangkan dengan berbagai jenis buah dan sayuran untuk menjadikannya minuman yang memuaskan. Semasa menambahkan ramuan, pastikan untuk mengelakkan godaan menebal smoothie anda dengan krim berat, ais krim, atau susu penuh lemak, kerana ini dapat meningkatkan pengambilan lemak tepu anda.

Sebilangan roti yang dibuat secara komersial tinggi gula halus. Dengan membuat roti sendiri, anda tahu dengan tepat jenis bahan yang anda tambahkan dan anda juga berpeluang memasukkan beberapa bahan yang mesra kolesterol, seperti oatmeal, gandum utuh, dan buah. Blueberry juga dapat ditambahkan untuk menyediakan roti beraroma yang dapat dinikmati oleh banyak orang. Pastikan anda mengelakkan penggunaan terlalu banyak mentega atau krim pada roti anda, kerana ini dapat menambahkan kalori tambahan dan lemak tepu.

Blueberry sangat serba boleh dan boleh diletakkan di atas kek, pastri, dan makanan sejuk beku-semuanya boleh anda gunakan jika anda mengikuti diet penurun kolesterol selagi anda menggunakan bahan-bahan yang sihat. Sekiranya anda membeli pencuci mulut ini, pastikan anda membaca label makanan pada bungkusan, kerana sebilangan pencuci mulut blueberry ini mungkin tinggi lemak trans, gula halus, atau lemak tepu.

Sebagai alternatif, anda boleh membuat pencuci mulut ini di rumah dengan ramuan sihat yang tidak akan meningkatkan tahap lipid anda.

Mulakan Hari Anda dengan Sarapan yang Sihat, Blueberry

Sarapan pagi adalah bahagian penting dalam hari anda jadi mengapa tidak memulakannya dengan ramuan yang sihat? Blueberry boleh dimasukkan ke dalam banyak kegemaran sarapan tradisional anda, juga oleh mereka sendiri jika anda tidak mempunyai masa untuk memasak.

Semasa menyiapkan sarapan anda, anda harus menggunakan makanan dan topping yang sihat. Anda boleh menggunakan sebaran kaya fitosterol, beri tumbuk sebagai penyebaran cepat, atau keju krim rendah lemak. Walau bagaimanapun, menggunakan sirap, penyebaran lemak penuh, dan mentega dapat menambahkan kalori ke sarapan yang tidak mesra kolesterol.