Kandungan
- Minum banyak air
- Ambil Kekalahan
- Bersenam secara berkala
- Utamakan Masa Sendiri
- Elakkan Gula
- Makan Vitamin Anda
Berikut adalah enam strategi yang dapat membantu anda merasa lebih bertenaga baik pada masa ini dan untuk jangka masa panjang.
Minum banyak air
Walaupun hanya dehidrasi ringan dapat meningkatkan keletihan dan mood dan menjadikannya sukar untuk berkonsentrasi, kata penyelidikan.
Walaupun berapa banyak air yang anda perlukan setiap hari bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, berat badan, seberapa aktif anda, dan iklim yang anda tinggal, Institut Perubatan mengesyorkan wanita mengambil purata 2.7 liter jumlah air dari semua minuman dan makanan setiap hari, sementara lelaki harus mengambil purata 3.7 liter setiap hari.
Sebagai peraturan, sebahagian besar pengambilan air anda berasal dari minuman tanpa gula; sekitar 20% boleh datang dari makanan yang anda makan.
Ambil Kekalahan
Rasa rendah tenaga mungkin merupakan petanda anda memerlukan lebih banyak tidur. Walaupun anda mungkin tidak dapat mengubah tabiat tidur anda dalam semalam, mencari masa untuk berehat pada siang hari dapat membuat keajaiban tahap tenaga anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun tidur selama 10 minit sudah cukup untuk meningkatkan prestasi tenaga dan kognitif tanpa menimbulkan perasaan geram yang mungkin anda bangun dari bangun setelah tidur siang yang panjang atau tidur malam.
Satu kajian mendapati tidur lebih berkesan daripada kafein dalam meningkatkan ingatan verbal, kemahiran motorik, dan pembelajaran persepsi.
Bersenam secara berkala
Bersenam mungkin merupakan perkara terakhir di fikiran anda ketika anda merasa keletihan, tetapi setelah anda memasang kasut anda dan keluar dari pintu, anda mungkin akan merasa lebih waspada.
Kajian menunjukkan bahawa jumlah aktiviti fizikal yang dilaporkan setiap minggu secara langsung berkaitan dengan seberapa kerap mereka merasa bertenaga.
Untuk faedah kesihatan terbesar, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS (HHS) mengesyorkan orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit senaman intensiti sederhana, 75 hingga 150 minit aktiviti fizikal aerobik intensiti kuat, atau gabungan aktiviti yang setara setiap minggu.
Utamakan Masa Sendiri
Meluangkan masa bersosial dalam kumpulan dapat membuat anda merasa senang pada masa ini, tetapi aktiviti ekstrover cenderung menyebabkan keletihan setelah fakta, penyelidikan menunjukkan.
Itu tidak bermaksud anda tidak harus mengutamakan hubungan dalam hidup anda. Tetapi jika anda merasa perlu menekan semula, mungkin lebih baik anda meluangkan masa solo. Pertimbangkan untuk membuat ritual harian di mana anda meluangkan masa 20 hingga 30 minit agar diri anda hanya berehat. Ambil buku, dengarkan muzik, bermeditasi, minum secawan teh, atau mencuba yoga baru.
Elakkan Gula
Menurunkan makanan ringan bergula ketika anda memerlukan peningkatan mungkin kelihatan seperti perbaikan cepat, tetapi tenaganya akan berumur pendek. Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa orang mempunyai lebih banyak tenaga dan kurang letih segera setelah makanan ringan bergula, tetapi lebih sedikit tenaga sejam kemudian. Mereka yang berjalan-jalan ketika mereka tersengih malah telah menambah tenaga tanpa kemalangan.
Makan Vitamin Anda
Sekiranya anda selalu merasa letih atau rendah tenaga, diet anda mungkin kekurangan nutrien yang penting untuk merasa bertenaga. Vitamin D, vitamin B12, dan zat besi biasanya kurang pada orang dengan tenaga rendah. Pastikan anda mendapat cukup nutrien ini melalui sumber makanan atau makanan tambahan. Sekiranya anda tidak pasti apa yang harus ditumpukan, doktor anda boleh memerintahkan ujian untuk menentukan tahap vitamin ini dan lain-lain dalam darah anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Mencari pilihan semula jadi untuk memberi anda lebih banyak tenaga sepanjang hari dapat meningkatkan kualiti hidup anda. Sekiranya anda keletihan secara kronik dan tidak ada yang membantu, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan. Selalu merasa letih boleh menjadi tanda penyakit atau keadaan kesihatan mental.