Kandungan
The lateralis laterus adalah otot yang terletak di bahagian paha anda di bahagian lateral, atau di luar. Otot adalah salah satu daripada empat otot quadriceps dan merupakan otot terbesar dalam kumpulan itu. Luas lateral berfungsi dengan otot quad yang lain untuk membantu memanjangkan sendi lutut anda. Ia juga aktif dalam menjaga kedudukan paha dan lutut semasa berjalan dan berlari.Anatomi
The lateralis lateral berasal dari garis antar-trochanteric atas femur anda. Ia juga timbul dari pangkalan trochanter yang lebih besar dan linea aspera, rabung supracondylar, dan septum intermuskular lateral.
Dari asalnya, lateralis broadus mengalir ke paha lateral anda dan memasukkan sebagai bahagian dari tendon quadriceps lateral pada tuberkel tibal. Otot adalah struktur rata yang besar dan mempunyai banyak lampiran dengan aponeurosis rata pada paha lateral anda.
Pemeliharaan saraf ke lateralis lateral adalah saraf femoralis yang timbul dari tahap lumbar dua, tiga, dan empat. Bekalan darah ke otot adalah melalui arteri femoral circumflex lateral.
Fungsi
Otot lateral laterus berfungsi dengan otot quad anda yang lain untuk memanjangkan, atau meluruskan lutut anda. Kegiatan fungsional seperti berjalan, berlari, menaiki tangga, dan naik dari posisi duduk semuanya dilakukan dengan paha depan.
Otot lateralis broadus, bersama dengan jalur iliotibial anda, juga membantu membentuk dinding lateral paha anda.
Luas lateral secara langsung menentang otot medianus luas di bahagian dalam paha anda. Kedua otot ini bekerjasama untuk mengekalkan kedudukan patela (kneecap) yang sesuai di alur femoral tulang paha anda.
Kegagalan otot-otot ini berfungsi dengan baik boleh menyebabkan sakit lutut akibat sindrom stres patellofemoral (PFSS).
Syarat Bersekutu
Terdapat banyak kecederaan dan keadaan yang mungkin mempengaruhi lateralis. Ini mungkin termasuk:
- Sindrom stres patellofemoral (PFSS): Ini berlaku apabila lutut anda menjejak dengan tidak betul pada alur femoral pada sendi lutut anda. Ini menyebabkan kesakitan dan kesukaran berjalan dan berlari.
- Ketegangan Vastus lateralis: Kekuatan mendadak ke paha anda boleh menyebabkan otot quad menjadi tegang. Ini boleh menyebabkan rasa sakit, bengkak otot, dan lebam paha anda, dan boleh mengehadkan kemampuan anda berjalan normal.
- Tendinitis patellar: Kerengsaan tendon quad yang melepasi lutut anda boleh menyebabkan tendinitis patellar.
- Kelemahan kerana pemampatan saraf femoral: Saraf femoralis anda mungkin terjepit atau jengkel akibat stenosis lumbal, artritis, atau cakera herniasi. Apabila ini berlaku rasa sakit, mati rasa, kesemutan, atau kelemahan di paha anda mungkin berlaku.
- Sindrom geseran jalur iliotibial: Jalur iliotibial mengalir ke bahagian bawah paha anda di sebelah lateralis broadus anda. Kadang-kadang jalur IT menjadi jengkel kerana otot yang ketat atau lemah, dan otot lateral yang luas mungkin terlibat dalam keadaan ini.
Sekiranya anda mengalami kesakitan atau kesukaran berjalan kerana kelemahan quadriceps, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis masalah anda dengan tepat.
Doktor anda dapat mendiagnosis keadaan anda dan membantu membimbing anda dalam pemulihan anda.
Pemulihan
Kecederaan pada lateralis atau otot quad anda boleh menyebabkan rasa sakit, bengkak paha anda, atau kemampuan berjalan yang terhad. Terdapat pelbagai rawatan yang boleh membantu anda pulih setelah kecederaan lateral.
Bekerja dengan ahli terapi fizikal mungkin dapat membantu ketika memulihkan kecederaan lateral.
Panas dan Ais
Dalam beberapa hari pertama setelah cedera, ais boleh digunakan pada paha lateral untuk mengawal kesakitan dan mengurangkan bengkak dan keradangan. Ais harus digunakan selama 10 hingga 15 minit, dengan berhati-hati untuk mengelakkan pembakaran fros.
Dua hingga tiga hari selepas kecederaan, anda mungkin beralih ke panas untuk melancarkan peredaran dan meningkatkan mobiliti tisu. Panas hendaklah digunakan selama 10 hingga 15 minit. Sekali lagi, penjagaan harus diambil untuk mengelakkan luka bakar.
Urut
Urutan boleh digunakan selepas kecederaan quad atau lateral lateral untuk membantu mengurangkan kesakitan dan melancarkan peredaran darah. Teknik urut dapat meningkatkan mobiliti tisu sebelum melakukan peregangan untuk membantu meningkatkan pergerakan quadriceps.
Regangan
Selepas kecederaan lateral yang besar, peregangan quad dapat dilakukan untuk meningkatkan mobiliti dan fungsi kumpulan otot.
- Regangan tuala rawan: Berbaring di perut anda dan letakkan tuala atau tali di pergelangan kaki anda. Bengkokkan lutut ke atas, dan tarik perlahan tuala untuk menekuk lutut sepenuhnya. Sensasi menarik mesti dirasakan di bahagian depan paha anda. Pegang regangan selama 30 saat, dan kemudian lepaskan. Regangan boleh diulang tiga kali.
- Regangan quad dan fleksor pinggul yang separuh berlutut: Untuk melakukan regangan ini, berlutut pada satu lutut dalam kedudukan genuflect. Perlahan-lahan gerakkan badan anda ke hadapan sehingga regangan dirasakan di bahagian depan pinggul dan paha anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian berehat kembali ke posisi awal. Ulangi tiga kali.
Latihan Belakang
Sekiranya kerengsaan saraf femoralis yang berasal dari punggung bawah anda menyebabkan sakit atau kelemahan paha anda, latihan untuk melepaskan saraf mungkin bermanfaat. Mereka mungkin merangkumi:
- Tekanan meningkat
- Melenturkan lumbar terlentang
- Latihan meluncur sisi lumbar
Latihan ini dirancang untuk menghilangkan tekanan dari saraf lumbal anda, dan latihan pembetulan postur dapat dilakukan untuk mengekalkan penyahmampatan saraf.
Latihan Pengukuhan
Kelemahan pada lateral dan paha depan anda mungkin menyebabkan kecederaan anda, dan latihan pengukuhan mungkin diresepkan semasa pemulihan anda. Latihan mungkin merangkumi:
- Kaki lurus naik
- Latihan memanjangkan kaki
- Setinggan
- Paru-paru
- Latihan pengukuhan pinggul
Latihan pengukuhan harus dilakukan dua hingga empat kali seminggu dengan rehat yang sesuai di antara sesi. Pastikan untuk menghentikan senaman jika menyebabkan kesakitan pada lateralis atau otot paha anda.
Latihan Berfungsi
Mendapatkan kembali fungsi normal setelah kecederaan lateral yang besar harus menjadi tujuan utama anda, dan ahli terapi fizikal anda mungkin meminta anda menjalani latihan fungsional untuk mencapai tujuan tersebut. Latihan keseimbangan dan latihan plyometric khusus sukan mungkin dilakukan untuk memastikan quad anda berfungsi dengan normal.
Sebilangan besar kecederaan pada otot quadriceps dan lateralis lateral sembuh dalam masa enam hingga lapan minggu. Pemulihan anda mungkin lebih pendek atau lebih lama bergantung pada jenis kecederaan anda.
Pastikan anda bekerjasama dengan doktor anda untuk memahami perjalanan pemulihan anda yang spesifik. Dengan memahami anatomi dan fungsi lateralis yang luas, anda boleh memastikan pemulihan otot dengan betul selepas kecederaan.