Gelombang Alpha dan Tidur Anda

Kandungan

• Aktiviti Alpha Tidak Berkaitan Tidur
• Aktiviti Alpha Baik dan Buruk
• Bagaimana Aktiviti Alpha Diukur
• Apabila Aktiviti Alpha Terganggu
• Jenis Gelombang Otak Lain

Gelombang alfa adalah sejenis gelombang otak yang aktif semasa anda berehat, terutamanya ketika mata anda ditutup. Ia paling biasa berlaku sebelum anda tidur.

Apabila gelombang alfa diukur, seperti oleh doktor tidur, pengukuran biasanya diambil dari kawasan oksipital otak, yang berada di bahagian belakang kepala anda. Mereka dikenali dengan irama mereka, iaitu antara lapan hingga 13 kitaran sesaat, atau hertz (Hz).

Aktiviti Alpha Tidak Berkaitan Tidur

Aktiviti gelombang alfa tidak selalu berkaitan dengan tidur. Ini hanya bermaksud otak anda berada dalam keadaan santai, tetapi anda masih terjaga. Selain sebelum tidur, gelombang alfa dapat hadir ketika anda:

• Melamun
• Mempraktikkan kesedaran
• Bertafakur
• Semasa senaman aerobik

Aktiviti Alpha Baik dan Buruk

Meningkatkan aktiviti alpha adalah perkara yang baik. Ia menawarkan beberapa faedah, menurut penyelidikan. Ia didapati:

• Tingkatkan kreativiti anda
• Mengurangkan simptom kemurungan
• Membantu anda mengabaikan kesakitan kronik

Kadang-kadang gelombang alfa muncul ketika mereka tidak dikehendaki. Otak anda seharusnya tidak menghasilkan gelombang alfa ketika anda sedang tidur, dan apabila berlaku, aktiviti alfa yang tidak sesuai boleh menyebabkan gangguan tidur.

Bagaimana Aktiviti Alpha Diukur

Ujian yang paling biasa untuk mengukur gelombang otak, termasuk gelombang alpha dan aktiviti alpha, adalah electroencephalogram (EEG). EEG adalah apa yang digunakan semasa kajian tidur semalam, seperti yang dilakukan untuk mendiagnosis gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif.

Kajian Tidur Semalaman: Apa Yang Harus Diharapkan

Untuk melakukan ujian ini, doktor atau juruteknik meletakkan elektrod logam kecil di kulit kepala anda dan memasangkannya ke mesin yang dapat mengukur corak otak yang dihantar oleh elektrod.

Setelah ujian selesai, corak dibaca oleh pakar neurologi, yang dapat menggunakan maklumat untuk mendiagnosis pelbagai keadaan, termasuk gangguan tidur dan risiko kejang.

Apabila Aktiviti Alpha Terganggu

Apabila aktiviti alpha anda terganggu, ia boleh membuatkan anda tidak dapat berehat dan mengurangkan kualiti tidur anda. Itu boleh membuatkan anda letih dan lemah tenaga pada keesokan harinya. Sekiranya gangguan itu kronik, keletihan juga boleh berlaku.

Salah satu contoh gangguan aktiviti alpha kronik adalah sesuatu yang disebut anomali alpha-EEG, yang merupakan corak tidur tidak normal yang paling kerap terjadi pada orang dengan fibromyalgia keadaan kesakitan kronik.

Semasa tidur nyenyak, otak seharusnya menghasilkan gelombang delta. Pada orang yang mengalami anomali alpha-EEG, otak secara keliru menghasilkan gelombang alpha dalam tempoh ketika hanya mengeluarkan gelombang delta. Ini boleh menyebabkan kegelisahan dan tidur yang tidak menyegarkan.

Tidur yang Tidak Menyegarkan di Fibromyalgia

Jenis Gelombang Otak Lain

Gelombang otak berada di belakang semua yang anda fikirkan, rasakan, rasakan, dan lakukan. Mereka dihasilkan oleh denyutan elektrik segerak yang banyak digunakan sel otak untuk berkomunikasi antara satu sama lain.

Gelombang otak anda berubah sepanjang hari, bergantung pada apa yang anda lakukan. Gelombang perlahan dikaitkan dengan otak yang santai, sementara gelombang yang lebih cepat bermaksud otak anda melakukan tugas yang kompleks.

Sama seperti gelombang alfa, setiap jenis gelombang otak mempunyai masa dan tempatnya. Jenis gelombang otak yang lain termasuk:

• Gelombang Delta:Pada 0,5 hingga 3 Hz, gelombang delta adalah gelombang otak yang paling lambat. Ia berlaku semasa anda berada dalam keadaan tertidur yang paling dalam.
• Gelombang Theta: Pada 3 hingga 8 Hz, gelombang theta juga berlaku semasa tidur. Di samping itu, mereka telah diperhatikan dalam keadaan meditasi yang sangat dalam.
• Gelombang Beta:Ini adalah gelombang otak siang hari yang paling biasa, dengan irama 12 hingga 30 Hz. Gelombang beta dominan dalam keadaan terjaga yang normal, seperti ketika anda fokus pada tugas kognitif, penyelesaian masalah, membuat keputusan, atau kegiatan serupa.
• Gelombang Gamma:Dengan irama 25 hingga 100 Hz, gelombang gamma adalah gelombang otak yang terpantas. Mereka memproses maklumat dari pelbagai bidang otak anda dan bertanggungjawab untuk persepsi sedar anda.