Kandungan
- Pek Ais dan Balut
- PAD pemanasan
- Sokongan Pergelangan Tangan
- Pendakap Ankle
- Pembalut Mampatan
- Rehat dan Ketinggian
- Pendedahan
"RICE" bermaksud:
- Rehat
- Ais
- Pemampatan
- Tinggikan
Mari kita perhatikan kaedah ini dengan lebih terperinci, bersama dengan produk yang dapat membantu anda merawat kecederaan yang lebih biasa seperti keseleo pergelangan tangan, pergelangan kaki berpusing, regangan hamstring, dan tarikan pangkal paha.
Pek Ais dan Balut
Rawatan ais paling kerap digunakan untuk kecederaan "akut". Sekiranya anda mengalami kecederaan baru-baru ini (dalam 48 jam terakhir), di mana bengkak adalah masalah, anda harus menggunakan rawatan ais dan bukannya panas.
Pek ais dapat membantu meminimumkan pembengkakan di sekitar kecederaan, dan anda boleh membuat sendiri jika anda tidak mempunyai bungkusan ais komersial.
Rawatan ais juga boleh digunakan untuk keadaan kronik, seperti kecederaan yang berlebihan pada atlet, untuk mengawal tindak balas keradangan. Sekiranya anda menggunakan bungkusan ais untuk kecederaan kronik, aiskan kawasan yang cedera sahaja selepas aktiviti. Jangan sekali-kali mengalami kecederaan kronik sebelum ini aktiviti.
Untuk mengelakkan kecederaan pada es, biasanya disarankan agar ais digunakan tidak lebih dari 15 minit, dan tidak lebih kerap daripada sekali per jam. Memakai ais terlalu lama, atau terlalu kerap, sebenarnya boleh menyebabkan masalah.
PAD pemanasan
Rawatan haba harus digunakan untuk kronik keadaan untuk menenangkan dan melonggarkan tisu dan untuk merangsang aliran darah ke kawasan tersebut.
Gunakan rawatan haba untuk kecederaan kronik, seperti kecederaan yang berlebihan, sebelum mengambil bahagian dalam aktiviti ini.
Semasa menggunakan rawatan haba, berhati-hatilah untuk menggunakan api sederhana untuk masa yang terhad (berhati-hati dengan luka bakar). Jangan biarkan pembalut atau tuala pemanas dalam jangka masa yang lama atau semasa tidur.
Pemanasan juga boleh dilakukan sebelum melakukan regangan untuk melonggarkan badan sebelum melakukan aktiviti. Dengan memanaskan badan sebelum meregangkan badan, anda akan meregangkan otot dan tendon dan cenderung untuk mencederakan diri sendiri.
Sokongan Pergelangan Tangan
Pendakap sokongan boleh membantu orang yang mengalami kecederaan keseleo pergelangan tangan baru-baru ini atau mereka yang mudah mencederakan pergelangan tangan mereka.
Pendakap pergelangan tangan berfungsi dengan memberi sokongan lembut untuk pergerakan pergelangan tangan. Mereka tidak akan mencegah kecederaan parah tetapi boleh membantu anda melakukan aktiviti sederhana semasa pulih dari pergelangan tangan. Kecuali tujuannya tidak bergerak sepenuhnya, serpihan pergelangan tangan harus dikeluarkan secara berkala untuk memastikan sendi tetap lentur. Kadang-kadang orang memakai serpihan terlalu kerap, menyebabkan kekakuan pada sendi dan kelemahan otot di sekitar sendi.
Pendakap Ankle
Pendakap pergelangan kaki bertindak serupa dengan penyokong pergelangan tangan yang disebutkan di atas. Walaupun ini tidak akan mencegah semua kecederaan, mereka sering menolong mereka yang cenderung terkena keseleo pergelangan kaki.
Sebilangan orang lebih suka pendakap pergelangan kaki renda, tetapi ramai yang lebih menyukai kesederhanaan sokongan jenis lengan. Pendakap pergelangan kaki harus selesa, tetapi tidak ketat. Ia perlu dilonggarkan sekiranya jari kaki terasa gatal atau sejuk.
Seperti pendakap pergelangan tangan, paling kerap pendakap pergelangan kaki ini harus dikeluarkan untuk mengekalkan pergerakan dan menggerakkan otot-otot yang mengelilingi sendi pergelangan kaki. Penggunaan pendakap yang berlebihan boleh menyebabkan otot yang lemah di sekitar pergelangan kaki. Pada atlet muda, sangat penting untuk menjaga rutin latihan pergelangan kaki untuk mengelakkan pergantungan pada pendakap.
Pembalut Mampatan
Gunakan pemampatan semasa mengangkat keseleo atau regangan akut. Dengan menggunakan pembalut Ace, bungkus kawasan yang bertindih dengan bungkus elastik dengan satu setengah lebar bungkus. Pembalut harus selesa, tetapi tidak memotong peredaran ke hujung kaki. Jadi, jika jari atau jari kaki menjadi sejuk, biru, atau kesemutan, bungkus semula!
Menerapkan pemampatan sangat membantu pada peringkat awal untuk mencegah pengumpulan cecair yang berlebihan, tetapi juga dapat membantu menghilangkan lebihan pengumpulan cecair di tisu lembut. Beberapa atlet lebih suka pakaian mampatan, seperti stoking mampatan, untuk membantu mencapai tujuan ini.
Penting untuk memastikan pemakaian mampatan tidak ketat sehingga dapat menghentikan peredaran darah. Di samping itu, pembalut mampatan di sekitar lutut harus agak longgar untuk mengurangkan risiko terkena pembekuan darah, komplikasi yang kadang-kadang sangat serius.
Rehat dan Ketinggian
Sebagai tambahan kepada ais dan mampatan, rehat dan ketinggian adalah bahagian penting dalam merawat keseleo atau regangan akut. Berapa lama untuk berehat kecederaan anda akan bergantung pada keparahannya, tetapi penting untuk menyedari bahawa aktiviti yang dilanjutkan tidak hanya dapat meningkatkan rasa sakit dan bengkak, tetapi dapat meningkatkan risiko menderita kecederaan yang lain, bahkan mungkin lebih parah.
Pokoknya
Kaedah RICE untuk merawat keseleo dan regangan akut merangkumi rehat, ais, mampatan, dan ketinggian. Ini paling berkesan untuk kecederaan dalam masa 48 jam. Dengan kecederaan ringan, kaedah RICE dapat mengurangkan rasa sakit dan bengkak, dan mengembalikan anda ke aktiviti anda secepat mungkin. Dengan kecederaan yang lebih teruk, bagaimanapun, penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum merawat diri.
Yang pasti, rawatan terbaik adalah pencegahan.Pastikan untuk meregangkan ketika berlaku, meluangkan masa untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan, dan merehatkan kecederaan sehingga cukup sembuh untuk meneruskan sukan, semuanya adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan kemungkinan anda perlu menggunakan kaedah RICE.
Pendedahan
Kandungan E-Commerce adalah bebas daripada kandungan editorial dan kami mungkin akan menerima pampasan yang berkaitan dengan pembelian produk anda melalui pautan di halaman ini.