Bersedia untuk Menguji dan Mengelakkan Insomnia Semasa Kajian Tidur

Kandungan

• Bersedia untuk Ujian
• Hari Pengajian
• Petua Mengurangkan Insomnia
• Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Ujian Gagal
• Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sebagai jangkaan kajian tidur, perkara terakhir yang ingin dialami oleh seseorang adalah malam insomnia. Masa yang diperlukan untuk menilai, perbelanjaan, dan pentingnya hasil untuk mendiagnosis gangguan tidur dapat menyebabkan kegelisahan prestasi. Sama ada di pusat ujian atau di rumah, bagaimana anda dapat mengelakkan insomnia semasa ujian tidur? Pertimbangkan petua untuk bersiap untuk tidur nyenyak, bagaimana pengalaman ujian dapat dioptimumkan, dan apa yang harus dilakukan jika anda memerlukan lebih banyak bantuan, seperti pil tidur.

Bersedia untuk Ujian

Penting untuk mengadakan rundingan dengan doktor tidur yang diperakui oleh dewan yang dapat menilai sepenuhnya gejala anda, melakukan pemeriksaan fizikal yang komprehensif, dan membantu menentukan ujian yang sesuai untuk anda.

Dalam beberapa kes, seperti sindrom kaki gelisah (RLS) atau insomnia yang disebabkan oleh gangguan sirkadian, ujian mungkin tidak diperlukan. Sebilangan besar gangguan tidur memerlukan ujian diagnostik untuk menjelaskan penyebabnya.

Salah satu pertimbangannya ialah sama ada ujian apnea tidur di rumah (HSAT) mencukupi atau jika diperlukan polysomnogram diagnostik pusat (PSG). Sekiranya apnea tidur ringan, HSAT mungkin tidak dapat disimpulkan, terutama pada orang yang lebih muda, sihat dengan berat badan normal, dan wanita sebelum bermulanya menopaus. Ujian semacam ini juga tidak sesuai untuk mendiagnosis apnea tidur pusat, narkolepsi, tingkah laku yang berkaitan dengan tidur yang disebut parasomnias, pergerakan anggota badan secara berkala, dan beberapa gangguan lain. Dalam beberapa kes, PSG akan dilakukan sekiranya HSAT gagal.

Ujian harus dilakukan semasa waktu tidur biasa anda. Sekiranya anda adalah burung hantu malam atau bekerja shift malam, ujian harus menggambarkan pilihan sirkadian ini. Banyak pusat boleh memberikan kajian PSG pada waktu siang sekiranya diperlukan.

Pastikan untuk mengajukan semua soalan yang anda miliki sebelum ujian. Sangat berguna untuk melihat peralatan ujian dan ruang yang digunakan untuk ujian di pusat. Ini dapat mengenal pasti keperluan khas dan menghilangkan kerisauan tentang apa yang diharapkan.

Adakah Ujian Apnea Tidur Rumah Tepat untuk Saya? Kebaikan dan Keburukan Kajian

Hari Pengajian

Untuk mempersiapkan ujian, cubalah mengoptimumkan keadaan yang akan meningkatkan tidur semasa kajian. Pertimbangkan untuk bangun lebih awal daripada biasa. Ini akan membina dorongan tidur dan mempermudah tidur pada malam itu. Jangan tidur siang pada waktu siang. Elakkan penggunaan semua kopi, teh, soda, coklat, minuman bertenaga, dan produk berkafein yang tidak boleh dilupakan. Kafein mempunyai jangka hayat yang boleh bertahan hingga enam jam, menyekat isyarat adenosin untuk tidur, dan mungkin sukar untuk tidur.

Jadilah aktif, ikuti rejimen senaman rutin anda. Makan makanan dan makanan ringan seperti biasa. Makan malam sebelum datang ke tempat tidur sambil belajar. Sekiranya anda biasa minum alkohol pada waktu petang, berbincanglah dengan doktor tidur anda sama ada anda harus mengikuti rutin ini. Dalam kebanyakan kes, anda seharusnya.

Luangkan waktu satu hingga dua jam terakhir untuk berehat, menyiapkan badan dan minda anda untuk tidur. Menolak kerja. Elakkan apa-apa yang boleh menimbulkan kegelisahan atau kesal (seperti membaca berita atau media sosial). Ini boleh menjadi masa yang tepat untuk membaca buku, atau mendengar muzik santai. Minimumkan paparan cahaya skrin, dan tidur dekat dengan waktu tidur biasa anda. Pastikan anda mempunyai perasaan mengantuk atau mengantuk sebelum bersiap untuk memulakan ujian.

Jangan tidur lebih awal dari biasa. Sekiranya ada, berjaga sedikit kemudian. Ini akan membantu anda untuk tidur lebih cepat, walaupun peralatan ujian digunakan.

Petua Mengurangkan Insomnia

Insomnia adalah keadaan yang biasanya tumpang tindih dengan gangguan tidur lain yang memerlukan ujian tidur, termasuk sleep apnea dan pergerakan kaki yang mengganggu ketika tidur. Setelah terbaring di tempat tidur, adalah perkara biasa untuk mengetahui bahawa perlunya tidur. Bahkan orang yang biasanya tidak mengalami insomnia mungkin menghadapi masalah.Daripada hanya tertidur, seperti yang sering terjadi, lebih banyak masa pada awalnya dapat dihabiskan dengan terjaga. Ini boleh menyebabkan berlakunya pemikiran yang menyedihkan dan cemas. Mungkin penting untuk mengarahkan pemikiran ini sebelum merosakkan pengalaman ujian.

Cuba berbaring dalam keadaan tidur yang biasa. Jangan merasa tertekan untuk tidur di punggung anda jika ini bukan cara anda lebih suka tertidur. Lakukan yang terbaik untuk mengabaikan wayar, tali pinggang, saluran hidung, atau peralatan lain. Kadang-kadang dapat membantu melibatkan minda dengan teknik gangguan.

Sekiranya diperlukan, pertimbangkan penggunaan teknik relaksasi. Nafas yang fokus, kelonggaran otot yang progresif, dan gambaran berpandu mungkin dapat membantu. Alihkan perhatian anda dengan cuba mengingat kembali perincian mimpi atau filem baru-baru ini yang telah anda tonton. Menghitung biri-biri adalah kaedah yang dicuba dan benar, tetapi mengira dengan mengurangkan 6 secara berulang bermula dari 300 mungkin juga mengganggu. Mencuba mengingati presiden Amerika Syarikat mengikut urutan, nama-nama negeri yang bermula di pantai barat laut, atau nama guru sekolah rendah anda dapat menarik minat mental. Semua ini akan memberi perhatian kepada minda dan mengalihkan perhatian dari keperluan untuk tertidur. Kemudian, hampir mengejutkan, tidur datang.

Sekiranya kebangkitan berlaku pada waktu malam, elakkan memeriksa jam atau melihat telefon pintar. Jangan hidupkan televisyen atau lampu untuk membaca. Sebaliknya, berguling-guling dan cuba tidur kembali dengan menggunakan semula teknik relaksasi. Sekiranya diperlukan, tidak mengapa bangun untuk membuang air kecil, tetapi lampu tetap rendah.

Ubat

Sekiranya anda merasa cemas dengan ujian ini, mungkin menggunakan pil tidur. Ini boleh menjadi pilihan bebas seperti melatonin atau yang mengandungi diphenhydramine (Benadryl). Ubat tidur preskripsi seperti zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), atau zaleplon (Sonata) sering digunakan.

Bincangkan penggunaan pil tidur dengan doktor tidur anda sebelum ujian dijalankan; preskripsi tidak akan tersedia jika anda menunggu sehingga malam kajian. Ubat-ubatan ini umumnya tidak boleh diminum di tengah malam, kerana kesan mabuk pagi boleh menjadikannya tidak selamat untuk memandu.

Dalam beberapa kes, mungkin penting untuk memprioritaskan rawatan insomnia dengan terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) sebelum meneruskan ujian.

Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Ujian Gagal

Berapa banyak data yang diperlukan dengan kajian tidur? Anehnya, kajian yang berjaya dapat diselesaikan dengan tidur hanya beberapa jam. Kesedaran yang berpanjangan dengan ujian di rumah boleh menyebabkan kajian negatif yang salah, yang bermaksud bahawa ujian tersebut tidak menunjukkan apnea tidur kerana terlalu banyak masa dihabiskan dengan terbangun dengan pernafasan normal. Ini mungkin mendorong polysomnogram di tengah dilakukan.

Sekiranya isyarat hilang, tempoh gangguan ini dapat menentukan sama ada ujian mungkin perlu diulang. PSG di pusat mungkin lebih berjaya secara teknikal, kerana ahli teknologi tidur boleh masuk untuk memperbaiki wayar yang sesat.

Dalam beberapa kes, ujian yang gagal mesti diulang untuk mencapai diagnosis. Insurans akan merangkumi ujian berulang ini. Ini adalah keperluan yang tidak biasa.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Siapkan diri anda untuk berjaya dengan menjawab soalan anda sebelum ujian dan letakkan ketakutan dan kegelisahan anda untuk berehat. Ikuti petua untuk mengelakkan insomnia, termasuk nasihat yang harus diikuti pada hari kajian. Sekiranya anda bimbang anda tidak dapat tidur lena untuk berjaya menyelesaikan ujian ini, tanyakan kepada doktor tidur anda mengenai kemungkinan menggunakan pil tidur. Jika tidak, gunakan teknik gangguan untuk merehatkan diri dan menenangkan tidur anda. Pada waktu pagi, ujian akan berakhir, dan tidak lama lagi anda akan mendapat jawapan yang anda perlukan mengenai keadaan anda.

7 Ujian Diagnostik untuk Gangguan Tidur