Kandungan
- Jangan Tunggu Sakitnya Hilang
- Jangan Slouch
- Jangan Kekal Tidak Sedap
- Jangan Menggunakan Bantal Terlalu Banyak
- Jangan bergantung pada rawatan pasif
- Jangan Teks dengan Berlebihan
Semasa merawat sakit leher anda, anda perlu aktif dalam rawatan anda, dan anda harus berhenti melakukan perkara-perkara tertentu yang mungkin menyebabkan sakit leher anda atau perkara-perkara yang boleh menyebabkan kebimbangan dan kegelisahan mengenai kesakitan anda. Mengelakkan aktiviti tertentu boleh menjadi komponen penting dalam menguruskan sakit serviks anda.
Apabila sakit leher menyerang, berjumpa dengan doktor anda dan kemudian berjumpa dengan ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui cara merawatnya. Di bawah ini, anda boleh mengetahui beberapa perkara untuk berhenti dilakukan semasa menguruskan sakit leher anda.
Jangan Tunggu Sakitnya Hilang
Sekiranya anda mengalami sakit leher, anda mungkin merasa bahawa jika anda hanya menunggu, rasa sakit itu akan hilang secara tiba-tiba ketika ia muncul. Walaupun ini kadang-kadang berlaku, ada beberapa perkara yang harus anda lakukan untuk membantu menghilangkan rasa sakit ketika sakit leher melanda.
Daftar dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan memulakan rawatan. Sebilangan besar sakit leher memerlukan sedikit lebih banyak daripada pembetulan dan latihan postur, jadi tidak perlu bimbang tentang prosedur invasif seperti suntikan atau pembedahan (yang mungkin membantu, tetapi hanya dalam kes yang teruk.)
Kunjungan ke ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui latihan yang betul untuk memulakan dapat membantu anda kembali dengan cepat ke gaya hidup bebas kesakitan anda sebelumnya. Ahli terapi fizikal anda juga akan mengajar anda strategi untuk mengelakkan kesakitan tidak kembali sehingga anda dapat mengawalnya.
Jangan Slouch
Postur yang lemah semasa duduk atau berdiri adalah salah satu penyebab utama sakit leher. Sekiranya anda mengalami kesakitan di leher anda, minta ahli terapi fizikal anda memeriksa postur anda.
Mereka boleh menawarkan idea untuk membantu anda mengubah postur badan anda secara konsisten dan mengajar anda cara duduk yang betul untuk memastikan leher anda berada dalam posisi terbaik. Latihan postur boleh diresepkan untuk membantu anda meningkatkan postur duduk atau berdiri.
8 Pembetulan Postur Terbaik 2020Jangan Kekal Tidak Sedap
Berhenti menjadi kentang sofa. Senaman adalah salah satu alat utama anda untuk memastikan leher anda bergerak secara normal dan mengelakkan kesakitan.
Latihan am dapat membantu anda mengurangkan sakit leher sekurang-kurangnya, dan latihan leher tertentu dan latihan penguat postur dapat memastikan bahawa anda dapat dengan cepat menyelesaikan sakit leher anda dan mencegahnya kembali.
Latihan Regangan Lembut untuk Leher AndaJangan Menggunakan Bantal Terlalu Banyak
Sekiranya anda tidur dengan lebih dari satu bantal, berhenti. Leher anda terdiri daripada beberapa tulang yang membentuk lengkung ke depan yang disebut lordosis. Apabila anda tidur dengan beberapa bantal, anda memusingkan kepala ke depan ketika tidur, dan ini boleh menyebabkan anda kehilangan lordosis serviks dan memberi tekanan yang lebih tinggi pada cakera, sendi, dan otot leher anda.
Belajar tidur dengan satu bantal dan gunakan gulungan serviks untuk membantu menyokong lekukan ke depan semula jadi leher anda semasa tidur.
Jangan bergantung pada rawatan pasif
Ahli terapi fizikal anda adalah pakar pergerakan yang dapat memberikan anda strategi yang boleh ditangani untuk merawat sakit leher anda. Sebilangan ahli terapi fizikal menggunakan rawatan pasif seperti ultrasound atau tarikan serviks untuk merawat sakit leher. Tetapi terlalu bergantung pada rawatan pasif ini bukanlah kaedah yang paling berkesan untuk merawat sakit leher anda.
Pastikan ahli terapi fizikal anda mengajar anda latihan dan strategi aktif supaya anda dapat belajar menguruskan sakit leher anda sendiri.
Walaupun sakit leher paling kerap adalah masalah mekanikal di badan anda, kadang-kadang keadaan serius menampakkan diri sebagai sakit leher. Sekiranya anda mengalami sakit leher yang berterusan atau sakit yang berkaitan dengan keletihan, demam, atau penurunan berat badan, anda harus segera berjumpa doktor untuk menyiasat punca kesakitan anda.
Sakit leher boleh menyebabkan anda kehilangan tidur, ketinggalan bekerja, atau mengelakkan diri daripada menyertai aktiviti rekreasi biasa. Bekerja dengan ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda mengetahui apa yang perlu anda lakukan, dan perkara yang sepatutnya berhenti lakukan, untuk mengatasi sakit leher anda.
Jangan Teks dengan Berlebihan
Sebilangan besar orang terikat dengan telefon pintar dan tablet mereka, dan banyak orang menggunakan telefon mereka untuk kerap menghantar teks sepanjang hari. Semasa menghantar teks dan melihat ke bawah telefon anda selama berjam-jam, anda meletakkan leher anda dalam kedudukan yang melampau untuk memajukan lenturan. Ini boleh menyebabkan leher teks, keadaan sakit leher yang agak baru disebabkan oleh penggunaan telefon pintar dan tablet yang berlebihan.
Berunding dengan ahli terapi fizikal anda dan pelajari cara mengatasi kekuatan yang anda letakkan di leher anda semasa menghantar SMS. Lebih baik lagi, berhenti menghantar mesej dan hubungi rakan anda dengan panggilan telefon sebenar.
7 Tukang Urut Leher Terbaik pada 2020Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Apabila sakit leher melanda, anda dapat mengawal kesakitan anda dengan mengelakkan perkara-perkara tertentu. Dengan menghentikan aktiviti yang mungkin menyebabkan kesakitan anda dan dengan meningkatkan senaman, anda dapat mengawal kesakitan dengan cepat. Lawati ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui cara merawat sakit leher dengan betul supaya anda dapat kembali ke gaya hidup aktif yang normal.