Kandungan
- Apa yang Berlaku pada Tubuh Anda - dan Otak - Semasa Berlari
- Manfaat Senaman Jangka Panjang dari Latihan
Diulas oleh:
David J. Linden, Ph.D.
Anda mungkin pernah mengalaminya - perasaan santai setelah berlari dengan baik.Sering disebut sebagai "runner's high", pengalaman ini biasanya disebabkan oleh ledakan endorfin yang dilepaskan semasa latihan. Tetapi adakah itu betul-betul kegembiraan endorfin yang anda rasakan, atau sesuatu yang lain?
David Linden, Ph.D., seorang profesor neurosains di Johns Hopkins University School of Medicine, menguraikan fenomena tinggi pelari dan kesan lain yang berlaku pada otak.
Apa yang Berlaku pada Tubuh Anda - dan Otak - Semasa Berlari
Semasa anda memulakan perjalanan, badan anda mengalami peralihan: pernafasan anda mungkin menjadi berat, dan anda mungkin menyedari denyutan anda semakin cepat ketika jantung mengepam lebih sukar untuk memindahkan darah beroksigen ke otot dan otak anda.
Semasa anda melangkah, badan anda melepaskan hormon yang disebut endorfin. Budaya popular mengenal pasti ini sebagai bahan kimia di sebalik "runner's high", keadaan jangka panjang dan sangat gembira berikutan senaman yang kuat. Tinjauan menunjukkan bahawa tahap tinggi pelari agak jarang berlaku, namun kebanyakan atlet tidak pernah mengalaminya. "Memang, banyak pelari jarak jauh merasa terkuras atau mual pada akhir perlumbaan yang panjang, tidak senang," kata Linden.
Dan walaupun endorfin membantu mencegah otot merasa sakit, tidak mungkin endorfin dalam darah menyumbang kepada perasaan euforia, atau perubahan mood sama sekali. Penyelidikan menunjukkan bahawa endorfin tidak melalui penghalang darah-otak.
Perasaan pasca larian yang santai mungkin disebabkan oleh endokannabinoid - bahan biokimia yang serupa dengan ganja tetapi dihasilkan secara semula jadi oleh badan.
Latihan meningkatkan tahap endokannabinoid dalam aliran darah, Linden menjelaskan. Tidak seperti endorfin, endokannabinoid dapat bergerak dengan mudah melalui penghalang sel yang memisahkan aliran darah dari otak, di mana neuromodulator yang meningkatkan mood ini mendorong kesan psikoaktif jangka pendek seperti mengurangkan kegelisahan dan perasaan tenang.
Manfaat Senaman Jangka Panjang dari Latihan
Manfaat mental tidak berhenti ketika anda selesai berlari - senaman kardiovaskular secara berkala dapat mencetuskan pertumbuhan saluran darah baru untuk menyuburkan otak. Latihan juga dapat menghasilkan sel otak baru di lokasi tertentu melalui proses yang disebut neurogenesis, yang dapat menyebabkan peningkatan keseluruhan prestasi otak dan mencegah penurunan kognitif.
"Latihan mempunyai kesan antidepresif yang dramatik," kata Linden. "Ini menyekat tindak balas otak terhadap tekanan fizikal dan emosi."
Lebih-lebih lagi, hipokampus - bahagian otak yang berkaitan dengan ingatan dan pembelajaran - didapati meningkat dalam jumlah otak para senaman biasa. Manfaat mental lain termasuk:
- Memori dan fokus kerja yang lebih baik
- Keupayaan menukar tugas yang lebih baik
- Suasana meningkat
Dengan menjadikan berlari atau berjoging (atau senaman aerobik) sebagai sebahagian daripada rutin anda, anda akan dapat memperoleh lebih dari sekadar keuntungan fizikal dari masa ke masa. "Latihan sukarela adalah satu-satunya perkara terbaik yang dapat dilakukan untuk memperlambat penurunan kognitif yang menyertai penuaan normal," kata Linden.