Kandungan
Peregangan putaran dalaman bahu tuala adalah senaman yang baik untuk memperbaiki cara pergerakan bahu atau manset rotator anda. Ini boleh menjadi peregangan yang berkesan untuk bahu beku dan sebagai sebahagian daripada protokol pembedahan pasca operasi rotator. Sekiranya anda mengalami sesak bahu, PT anda boleh menunjukkan cara melakukan regangan putaran dalaman.Bahu adalah sendi bola dan soket yang kompleks yang membolehkan anda menggerakkan lengan anda ke pelbagai arah. Ketegangan di bahu boleh menyebabkan sakit bahu dan boleh membatasi kemampuan anda untuk meraih sesuatu atau melakukan tugas asas seperti menyikat rambut atau mencapai belakang anda untuk memakai tali pinggang.
Ketegangan di bahu anda mungkin disebabkan oleh pelbagai masalah. Sekiranya bahu anda cedera, otot dan tendon manset rotator mungkin menjadi ketat. Sekiranya anda pernah menjalani pembedahan bahu, seperti pembaikan manset rotator, otot mungkin perlu diregangkan sebagai sebahagian daripada program terapi fizikal anda. Keretakan pada lengan juga boleh menyebabkan bahu menjadi kencang, terutama jika anda diharuskan memakai selempang untuk melindungi bahu ketika sedang sembuh.
Keadaan yang disebut bahu beku juga boleh menyebabkan sesak pada sendi. Keadaan yang menyakitkan ini menyebabkan kehilangan pergerakan secara beransur-ansur di bahu anda. Mungkin memerlukan peregangan selama berbulan-bulan untuk mengembalikan pergerakan bahu yang normal jika anda mempunyai bahu yang beku.
Kadang-kadang, bahu anda boleh menjadi ketat kerana alasan yang tidak diketahui; ia berhenti bergerak ke arah tertentu dan mungkin perlu diregangkan untuk membantu mengembalikan pergerakan normal.
Regangan putaran tuala adalah senaman yang hebat untuk membantu meningkatkan fleksibiliti dan jarak pergerakan bahu anda. Ini sebenarnya adalah gabungan tiga gerakan di sekitar bahu: putaran dalaman, penambahan (menggerakkan bahu anda lebih dekat ke badan), dan pemanjangan.
Anda boleh menggunakan regangan putaran setelah kecederaan untuk mendapatkan kembali mobiliti, atau regangan ini dapat dilakukan untuk membantu menjaga mobiliti yang anda miliki dan mungkin mencegah masalah bahu. Pastikan anda bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa latihan ini sesuai untuk anda lakukan.
Cara Melakukan Regangan Putaran Bahu Tuala
- Dapatkan tuala panjang, seperti mandi atau tuala pantai. Anda juga boleh menggunakan tali panjang atau tali pinggang anda.
- Pegang tuala dengan satu tangan dan gantungkannya ke bahu dan ke bawah punggung. Sekiranya anda meregangkan bahu kanan, tuala harus diletakkan di atas bahu kiri dan dipegang di tangan kiri.
- Jangkau belakang anda dengan tangan anda yang lain dan pegang tuala.
- Tarik tuala ke atas dengan perlahan dan biarkan tangan anda di belakang anda bergerak melintang dan belakang anda. Regangan lembut harus dirasakan di bahagian depan atau sisi bahu anda.
- Sebaik sahaja anda merasakan regangan di bahu anda, tahan kedudukan selama dua atau tiga saat, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan regangan. Ulangi 10 kali, cuba menarik lengan anda ke belakang sedikit lebih jauh setiap kali. Pastikan bergerak perlahan dan elakkan pergerakan tiba-tiba atau tersentak.
Ingat, anda harus merasakan regangan lembut atau sensasi tarikan di sendi bahu semasa pusing putaran dalaman. Ia tidak boleh menyebabkan kesakitan. Sekiranya anda merasakan kesakitan yang berpanjangan di bahu anda selepas regangan, berjumpa dengan doktor anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Regangan putaran bahu adalah regangan hebat yang dapat membantu meningkatkan pergerakan bahu anda. Ia boleh dilakukan di mana sahaja, dan ini adalah kaedah yang selamat dan berkesan untuk membantu anda mendapatkan semula gerakan normal pada sendi bahu dan otot manset rotator setelah kecederaan. Lihat PT anda untuk mengetahui cara yang betul untuk melakukan regangan dan memastikan otot bahu dan rotator anda berfungsi dengan baik.