Kandungan
Sekiranya anda mengalami sakit belakang atau leher yang rendah, maka anda memahami betapa melemahkannya. Gejala yang timbul dari punggung anda mungkin menyukarkan duduk, berdiri, membongkok, berjalan, dan melakukan tugas-tugas asas sehari-hari.Lawatan ke ahli terapi fizikal anda adalah langkah pertama yang baik untuk merawat sakit belakang atau leher anda. Dia dapat menilai keadaan anda dan dapat menawarkan latihan dan strategi khusus untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan mobiliti anda.
Pakar terapi fizikal anda mungkin akan menetapkan senaman belakang untuk membantu meningkatkan julat pergerakan dan kekuatan keseluruhan di punggung anda. Ini dapat membantu anda bergerak lebih baik, dan latihan yang dilakukan secara berkala dapat membantu anda mencegah episod sakit belakang dan leher di masa hadapan.
Pembetulan postur juga merupakan komponen penting dalam setiap program terapi fizikal untuk sakit belakang atau leher. Mencapai dan menjaga postur badan yang betul dapat membantu menjaga tekanan dari sendi dan tulang belakang tulang belakang dan dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang timbul dari punggung anda.
Latihan sederhana untuk dilakukan untuk membantu melatih badan anda untuk mengenali postur tubuh yang betul disebut prosedur slouch-overcorrect. Ia dapat membantu anda memahami bagaimana rasanya tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang optimum untuk mengekalkan postur badan yang betul. Ini dapat membantu mengurangkan sakit belakang, dan postur badan yang betul mungkin merupakan salah satu cara untuk membantu menahan sakit agar tidak kembali.
Prosedur Slouch-Overcorrect
Sebelum memulakan program senaman di punggung, anda mesti berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal untuk memastikan senaman selamat untuk anda lakukan.
Untuk memulakan latihan yang tidak betul, duduk di kerusi dengan punggung anda tidak disokong. Kemudian, perlahan-lahan biarkan punggung anda melengkung ke arah postur lentur ke hadapan. Pergerakan anda ke posisi ini harus perlahan dan bertujuan.
Selepas anda perlahan, tahan kedudukan ini selama satu hingga dua saat, kemudian beralih ke bahagian prosedur yang terlalu betul.
Perlu diingat bahawa jika anda mula merasa sakit ketika tidur, anda harus kembali ke posisi tegak dan berusaha mengekalkannya.
Prosedur Betul-Betul dari Prosedur Slouch-Overcorrect
Setelah anda meluangkan satu atau dua saat dalam kedudukan yang tidak betul, inilah masanya untuk melakukan latihan yang terlalu betul. Untuk melakukan ini, cubalah duduk dengan tegak tegak lurus yang anda boleh.
Apabila anda duduk tegak, lengkung ke depan di tulang belakang anda, yang disebut lordosis, harus ditonjolkan. Postur anda harus tegak sehingga anda merasa tidak wajar, dan anda harus merasakan sedikit tekanan pada punggung, leher, atau bahu anda yang rendah.
Sebaik sahaja anda berada dalam keadaan tegak penuh dan terlalu betul, tahan posisi selama 1 hingga 2 saat, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan postur anda sekitar 10 hingga 15%. Anda harus merasakan tekanan dan tekanan yang ada di leher, bahu, atau punggung bawah anda hilang. Lengkung ke depan di punggung bawah anda masih harus ada, tidak menonjolkan sepenuhnya.
Anda sekarang harus duduk dengan postur yang betul untuk punggung. Kedudukan ini mungkin terasa tidak wajar pada mulanya, tetapi ketika anda maju dengan prosedur slouch-overcorrect, ia akan mula terasa lebih semula jadi. Sebaik sahaja anda mencapai postur duduk yang betul, penggunaan gulungan lumbal atau bantal kecil di belakang punggung bawah untuk sokongan dapat membantu menjaga tulang belakang anda dalam kedudukan yang optimum.
Anda boleh mengulangi prosedur slouch-overcorrect selama 10 pengulangan, dan ini boleh dilakukan beberapa kali setiap hari untuk berlatih mencapai dan menjaga postur duduk yang betul.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Latihan dan postur duduk yang betul adalah kaedah yang terbukti dapat membantu mengurangkan sakit belakang dan leher. Dengan melakukan prosedur slouch-overcorrect, anda dapat mengajar tulang belakang anda berada dalam keadaan postur yang optimum untuk membantu mengurangkan dan menghilangkan rasa sakit dan menjauhkan rasa sakit.