Berenang untuk Diabetes

Kandungan

• Kebaikan
• Bermula
• Pertimbangan Khas
• Kekal Bermotivasi

Berenang adalah aktiviti fizikal yang sangat baik untuk penghidap diabetes. Bukan hanya itu menyenangkan, tetapi sebagai latihan kardiovaskular berenang mempunyai banyak faedah yang menjadikannya sangat sesuai untuk menguruskan diabetes. Selain akses ke kolam renang, ia memerlukan peralatan lain dengan sedikit peralatan dan jika anda sudah menjadi perenang yang layak, anda seharusnya dapat masuk setelah mendapat lampu hijau dari doktor anda. Sekiranya anda tidak tahu berenang, anda boleh mengikuti pelajaran atau mengikuti kelas latihan air yang tidak memerlukan kemahiran khas.

Kebaikan

Berenang adalah aktiviti yang ideal untuk penghidap diabetes kerana pelbagai sebab. Malah, perenang Hall of Fame Olimpik, Gary Hall, Jr, yang didiagnosis menghidap diabetes jenis 1 pada usia 25 tahun, berjaya memenangi 10 pingat renang pada Sukan Olimpik 1996, 2000, dan 2004. Tetapi anda tidak perlu memenangi pingat untuk meraih faedah berenang jika anda menghidap diabetes.

Meningkatkan Kecergasan Kardiovaskular

Banyak orang yang menghidap diabetes mempunyai risiko peningkatan penyakit jantung. Berenang terbukti dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan meningkatkan kadar jantung ke tahap yang lebih tinggi daripada biasa, yang seterusnya membantu menurunkan tekanan darah, menguatkan otot jantung, dan memperbaiki peredaran.

Manfaat Latihan Kardiovaskular untuk Diabetes

Membantu Mengawal Berat

Berenang membakar kalori, yang dapat membantu menurunkan berat badan serta membantu mengekalkan berat badan yang sihat setelah mencapai berat badan.

Bagi penghidap diabetes, ini adalah manfaat yang penting, kerana penyelidikan menunjukkan penurunan berat badan dapat meningkatkan kepekaan insulin dengan ketara.

Satu kajian mendapati bahawa peserta yang kehilangan 5% hingga 10% berat badan mereka cenderung mengalami penurunan 0,5% dalam kadar A1c, selain penanda metabolik yang meningkat, seperti tekanan darah rendah, dan penurunan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.

Meningkatkan Pengendalian Glukosa

Berenang memanggil semua otot utama badan untuk memastikannya tetap bertahan. Semasa bersenam, sel-sel otot menyerap glukosa dengan lebih berkesan, membuangnya dengan cepat dari aliran darah.

Manfaat kawalan glukosa dari senaman boleh berlangsung berjam-jam atau kadang-kadang beberapa hari-tetapi tidak kekal. Inilah sebabnya mengapa melakukan senaman secara teratur lebih penting bagi penghidap diabetes daripada bersenam dengan lebih kuat tetapi lebih kerap.

Penting untuk diperhatikan bahawa berenang untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan hipoglikemia, atau gula darah rendah. Rasa letih yang disebabkan oleh bersenam boleh terasa seperti hipoglikemia, jadi penting untuk memantau gula darah anda secara berkala.

Tanda Amaran Hipoglikemia

Sekiranya anda mengalami gejala ini semasa berenang, keluar dari air dan minta penyelamat atau orang lain untuk membantu anda mencari makanan ringan:

• Keletihan
• Kegigihan
• Degupan jantung yang cepat
• Kelaparan
• Keresahan
• Kerengsaan
• Loya
• Pening
• Kelemahan

Tiada Kesan

Berenang hampir tidak menimbulkan tekanan pada kaki dan sendi. Ini penting kerana pengurangan aliran darah di saluran darah kecil di bahagian kaki adalah perkara biasa pada orang yang menghidap diabetes, menyebabkan kecederaan pada kaki seperti luka atau lepuh lambat sembuh dan terdedah kepada jangkitan.

Simptom, Penyebab, dan Rawatan Masalah Kuku Kuku yang Biasa

Bermula

Terdapat beberapa langkah yang perlu diambil sebelum anda menyelam.

Dapatkan OK dari Doktor Anda

Sebelum kaki anda basah, tanyakan kepada pembekal yang membantu anda menguruskan diabetes untuk memastikan berenang adalah aktiviti yang selamat untuk anda. Mereka akan mengambil kira ubat-ubatan anda, tahap kecergasan anda sekarang, tahap glukosa anda, dan banyak lagi. Mereka juga dapat memberi tahu anda tentang bagaimana untuk meneruskan dan memberitahu anda tentang langkah berjaga-jaga khusus yang harus anda ambil berdasarkan jenis diabetes yang anda miliki.

Cari Kolam

Cari kolam renang tempatan atau pusat berenang di mana penjaga pantai terlatih, seperti yang dikendalikan oleh YMCA atau Pusat Komuniti Yahudi (JCC). Pusat berenang juga boleh menawarkan pelbagai program akuatik, jadi anda dapat melengkapkan pusingan berenang dengan jenis latihan air lain, seperti aerobik air. Sekiranya anda tidak tahu berenang, ikuti pelajaran. Walaupun anda seorang perenang yang baik, pertimbangkan untuk bekerja dengan jurulatih untuk merancang jadual berenang yang progresif.

Membina Kekuatan dan Daya Tahan

Mulakan dengan perlahan, walaupun hanya lima hingga 10 minit setiap sesi berenang, lakukan hingga 45-60 minit sesi ketika anda meningkatkan daya tahan anda. Jangan berkecil hati jika anda merasa perlu berehat sebentar setiap beberapa pusingan atau rehat mini tidak akan mengganggu kemajuan anda dan akan membolehkan anda berenang untuk jangka masa yang lebih panjang secara keseluruhan.

Cubalah Latihan Ini untuk Membangun Lebih Banyak Kekuatan Semasa Berenang

Pertimbangan Khas

Sebagai penghidap diabetes, anda pasti ingin membawa lebih dari sekadar tuala dan kacamata untuk sesi berenang anda. Untuk menyediakan:

1. Dapatkan makanan ringan kecil dengan protein, lemak, dan karbohidrat kompleks sebelum anda menyelam. Bawa wang tunai untuk membeli makanan ringan kecemasan di kolam jika perlu.
2. Untuk melindungi kaki anda, anda mungkin ingin memakai kasut air ringan di kolam renang dan selipar mandi di bilik persalinan, kerana ini mengurangkan kemungkinan lebam atau memotong kaki anda atau mengangkat kaki atlet. Periksa kaki anda setelah keluar dari kolam untuk memeriksa luka, lebam, atau lecet.
3. Simpan meter glukosa dan makanan ringan di tepi kolam dalam beg plastik kecil.
4. Beritahu penyelamat bahawa anda menghidap diabetes dan memakai gelang ID perubatan diabetes semasa berada di dalam air.
5. Periksa tahap glukosa anda sebelum masuk ke dalam air: Gula darah anda harus melebihi 100 mg / dl (atau tahap lain yang dipersetujui oleh doktor anda).
6. Periksa kadar glukosa anda setiap jam anda berada di kolam renang.
7. Kekal hidrat. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi anda masih berpeluh ketika berada di dalam air. Minum sekurang-kurangnya 8 auns air setiap kali anda memeriksa glukosa anda.
8. Awasi glukosa anda selama 12 hingga 24 jam selepas berenang.
9. Sekiranya anda memakai pam insulin, tidak tahan air, walaupun tahan air atau kalis percikan. Putuskan sambungannya dan simpan di dalam bekas kedap air sebelum anda berenang. Sambungkannya semula setiap 60 minit untuk memeriksa glukosa anda dan, jika perlu, ambil dos bolus insulin.

Kekal Bermotivasi

Setelah anda membuat rutinitas, lakukanlah apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mengikutinya. Mempunyai tarikh berenang dengan orang lain untuk memastikan diri anda bertanggungjawab atau mendaftar untuk kelas berenang untuk mempelajari pukulan baru atau kelas kecergasan akuatik untuk menambah kebaruan dalam rutin anda. Bahkan merawat diri dengan pakaian renang baru sekarang dan seterusnya dapat membantu mencegah kebosanan.