Kandungan
Hampir separuh wanita melaporkan kenaikan tahap tekanan dalam tempoh lima tahun kebelakangan. Walaupun wanita dan lelaki cenderung mengatasi stres secara berbeza, kita tahu bahawa tekanan kronik menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan pada kedua-dua jantina, termasuk gangguan kesihatan mental, penyakit jantung dan kegemukan.
Rawatan integratif seperti meditasi dan akupunktur dapat membantu mengurangkan tekanan dan masalah yang berkaitan. Teknik-teknik ini mendapat penerimaan arus utama kerana penyelidikan menunjukkan kesan positif terhadap kesihatan mereka.
Linda Lee, M.D., memberikan cadangan teratasnya mengenai rawatan integratif untuk tekanan, dengan fokus pada teknik yang merawat minda dan juga tubuh. "Saya benar-benar percaya bahawa penting bukan hanya mengurus kesihatan dari perspektif fizikal, tetapi kita juga menguruskan otak dan bagaimana ia menyumbang kepada gejala," katanya.
Meditasi dan Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran
Meditasi dan pengurangan tekanan berdasarkan minda (MBSR) adalah terapi yang terbukti dapat membantu menguruskan kegelisahan dan kemurungan.
Meditasi adalah latihan kuno yang membantu anda mencapai keadaan santai dengan memberi tumpuan kepada pernafasan dan kesedaran tubuh pada masa sekarang.
MBSR adalah program yang menggunakan prinsip meditasi untuk membantu orang menjadi lebih peka tentang bagaimana pemikiran negatif mempengaruhi perasaan fizikal. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa faedah MBSR merangkumi:
- Mengurangkan tekanan dan membimbangkan
- Peningkatan ingatan dan tumpuan
- Lebih sedikit naik turun emosi, dan ketahanan yang lebih besar
- Hubungan yang bertambah baik
"Ada banyak bukti hebat bahawa meditasi dan pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran sangat membantu untuk menguruskan gangguan mood," kata Lee. "Saya pasti mengesyorkannya."
Terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah sejenis terapi bicara yang difokuskan pada menunjuk dan menyoal pemikiran negatif, sering keliru yang boleh menyebabkan masalah kesihatan tingkah laku dan mental, seperti kegelisahan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menerima CBT mempunyai pengurangan gejala kesihatan mental yang lebih besar berbanding dengan orang yang menggunakan ubat sahaja.
"Ada bukti hebat bahawa semua terapi ini berkesan," kata Lee mengenai CBT, meditasi dan MBSR.
Semua teknik ini selamat dan tidak mempunyai kesan sampingan. "Mereka adalah sesuatu yang dapat dimulakan oleh seseorang yang bermotivasi sendiri dan berterusan walaupun mereka tidak bekerja dengan doktor," kata Lee. Sudah tentu, ubat integratif boleh menambah ubat tradisional daripada menggantikannya, jadi penting untuk berbincang dengan doktor mengenai gejala anda.
Akupunktur
Akupunktur adalah amalan kuno Cina yang melibatkan penggunaan jarum kecil untuk merangsang sistem saraf dan imun.Semasa prosedur, seorang ahli akupuntur berlesen memasukkan jarum nipis rambut ke dalam kulit pada titik-titik tertentu di badan. Akupunktur tidak menyakitkan, dan penyelidikan menunjukkan bahawa ia membantu menyokong rawatan konvensional untuk pelbagai masalah termasuk tekanan, sakit kronik dan gangguan pencernaan.
"Akupunktur adalah rawatan integratif lain yang saya cadangkan, terutama bagi orang yang mengalami insomnia," kata Lee.
Urut
Walaupun ramai di antara kita menganggap urut sebagai rawatan yang jarang dan memanjakan, kajian menunjukkan urut membantu merawat pelbagai gangguan yang berkaitan dengan tekanan, termasuk kegelisahan dan insomnia.
"Banyak orang menganggap terapi urut sangat membantu untuk mengurangkan kegelisahan, terutama ketika dilakukan secara berturut-turut," kata Lee.
Penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenai sama ada urut sesuai untuk anda. Mungkin tidak sesuai untuk orang dengan keadaan tertentu, seperti gangguan pendarahan atau osteoporosis.