Kandungan
Soleus adalah otot besar di bahagian belakang kaki bawah anda. Otot kuat ini timbul dari bahagian belakang tulang shin anda dan melekat pada tulang tumit anda sebagai sebahagian daripada tendon Achilles. Otot soleus aktif semasa melakukan aktiviti seperti berjalan, berlari, dan melompat. Kecederaan pada soleus boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk melaksanakan fungsi asas tetapi perlu ini. Kata soleus berasal dari istilah Latin "solea," yang bermaksud sandal. Anda mempunyai dua otot soleus yang terletak di setiap kaki bawah.Anatomi
Otot soleus berasal dari bahagian belakang tibia atas anda, atau tulang shin. Slip otot yang kecil juga timbul dari kepala berserabut anda dan sepanjang aponeurosis nipis antara fibula dan tibia anda. (Aponeurosis adalah lembaran fascia berwarna putih mutiara yang menghubungkan antara dua tulang, berfungsi sebagai titik penyambung bagi otot yang memerlukan luas permukaan yang besar.)
Otot soleus mengalir di bahagian belakang kaki bawah anda dan terletak tepat di bawah otot gastrocnemius anda yang lebih besar. Kedua-dua otot bergabung bersama pada tendon Achilles dan masukkan di bahagian belakang tulang tumit anda, yang disebut calcaneus. Ramai profesional menganggap dua kepala gastrocnemius (otot betis) dan tunggal tunggal sebagai satu kumpulan otot yang disebut triceps surae.
Otot soleus anda dihidupkan oleh saraf tibial yang timbul dari tahap sakral pertama dan kedua di tulang belakang bawah anda.
Fungsi
Otot soleus berfungsi untuk melenturkan kaki anda. Plantar flexion adalah arah gerakan yang berlaku ketika kaki dan jari kaki menunjuk ke bawah. Soleus berfungsi dengan otot betis anda untuk menyelesaikan tugas ini.
Gastrocnemius, otot dua sendi, melintasi lutut dan pergelangan kaki anda. Ia adalah fleksor plantar aktif pergelangan kaki apabila lutut anda lurus. Soleus, sebaliknya, adalah otot sendi tunggal, hanya menyeberangi pergelangan kaki. Apabila lutut dibengkokkan, otot gastrocnemius diletakkan pada kendur dan tidak dapat menguncup secara paksa untuk melenturkan pergelangan kaki. Solus sangat aktif sebagai flexor pergelangan kaki pergelangan kaki ketika lutut anda bengkok.
Otot soleus anda meregang sedikit semasa anda berjalan dan menaiki dan menuruni tangga. Ia juga dilekatkan semasa berlari dan aktiviti yang memerlukan melompat dan melompat. Apabila otot ini diregangkan, ia menyimpan tenaga yang kemudian dilepaskan apabila otot menguncup dan memendek.
Satu-satunya otot yang kuat yang aktif dengan hampir semua jenis aktiviti menanggung berat badan.
Apabila anda berdiri dengan satu kaki, otot soleus membantu mengekalkan keseimbangan yang betul. Oleh kerana kebanyakannya terdiri daripada serat otot yang perlahan-lahan berkedut, ia mempunyai daya tahan yang tinggi dan mampu menahan kontraksi dan beban kerja untuk jangka masa yang lama.
Otot soleus juga berfungsi untuk mengepam darah dari kaki bawah ke jantung anda. Urat anda membawa darah dari badan ke jantung anda. Di dalam urat ini terdapat injap "sehala" kecil. Apabila otot soleus anda berkontrak, ia berfungsi seperti spons, mengalirkan darah ke urat anda.
Injap sehala menghalang darah daripada kembali ke bahagian bawah kaki anda. Tindakan otot yang bertindak sebagai pam spongy sering disebut sebagai pam otot rangka.
Syarat Bersekutu
Solus yang kuat bertanggungjawab untuk sebahagian besar beban kerja kaki bawah anda dan oleh itu mungkin mengalami kecederaan. Kecederaan biasa pada soleus termasuk:
- Ketegangan otot
- Air mata tendon Achilles
- Tendonitis Achilles
- Sindrom petak
- Kekejangan otot
- Penyakit Sever (sesak pada betis dan soleus anda yang menarik secara tidak normal pada tulang tumit anda)
Kecederaan pada otot soleus anda sering mengakibatkan tanda dan gejala tertentu. Ini termasuk:
- Sakit di bahagian bawah kaki anda
- Bengkak di kaki anda
- Kesukaran berdiri dan berjalan
- Lebam di bahagian bawah kaki anda
- Ketegangan dan kekejangan pada kaki atau kaki anda
Sekiranya anda mempunyai gejala ini, anda mesti segera berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan mula menguruskan keadaan anda.
Trombosis Vena Dalam (DVT)
Vena besar yang mengalir di antara otot soleus dan betis anda juga boleh menjadi lokasi trombosis urat dalam (DVT). Keadaan ini berlaku apabila bekuan menyekat aliran darah dari kaki bawah ke jantung anda. Sekiranya bekuan melalui sistem pengembalian vena dan masuk ke paru-paru anda, keadaan itu, yang disebut embolus paru, boleh membawa maut.
Gejala DVT mungkin termasuk:
- Sakit di bahagian bawah kaki anda
- Kemerahan dan bengkak
- Kekejangan terasa kaki anda
- Kehangatan untuk disentuh
Sekiranya anda mengalami gejala ini, segera berjumpa doktor atau bilik kecemasan anda. Ujian ultrasound sederhana boleh dilakukan untuk mengesampingkan (atau masuk) DVT.
Sebaik sahaja doktor anda mendiagnosis keadaan kaki anda dan kaki bawah, mungkin sudah tiba masanya untuk memulakan proses pemulihan untuk membantu anda kembali berfungsi sepenuhnya.
Pemulihan
Kecederaan pada soleus anda mungkin berbeza-beza, dan dengan itu pertimbangan pemulihan anda juga mungkin berbeza.
Secara umum, fasa awal penyembuhan setelah kecederaan soleus mungkin melibatkan beberapa minggu imobilisasi dengan pendakap atau kasut berjalan. Imobilisasi ini membolehkan otot soleus sembuh dan mengurangkan tekanan pada otot anda yang cedera.
Perlu diingat bahawa tempoh imobilisasi sering menyebabkan masalah sekunder pada otot ketat, kehilangan pergerakan, dan kelemahan pada kumpulan otot yang tidak bergerak.
Setelah imobilisasi solus anda berlaku selama dua hingga empat minggu, mungkin sudah waktunya untuk membuat sesuatu bergerak semula.Para terapi fizikal tempatan (PT) anda adalah sumber yang baik untuk membantu anda pemulihan kecederaan soleus dengan betul.
Tujuan asas pemulihan untuk kecederaan soleus termasuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak, meningkatkan kelenturan soleus, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Semua tujuan ini harus difokuskan untuk membantu anda kembali ke fungsi berjalan dan berlari normal.
Pelbagai rawatan disediakan untuk pemulihan kecederaan soleus. PT anda dapat membantu menentukan yang terbaik untuk anda. Pastikan anda berjumpa dengan PT atau doktor anda sebelum memulakan program senaman atau pemulihan untuk kaki yang cedera atau kaki bawah.
Urut
Teknik urut boleh digunakan sebagai sebahagian daripada rawatan terapi fizikal soleus anda. Urut membantu meningkatkan aliran darah tempatan, meningkatkan kepanjangan tisu, dan mengurangkan kesakitan. Urut juga boleh digunakan untuk mengeluarkan cecair dari kaki bawah secara manual dalam usaha mengurangkan bengkak.
Panas dan Ais
Selepas kecederaan soleus, haba dapat digunakan untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan aliran darah ke otot. Panas melancarkan peredaran darah, dan dapat membantu membawa darah dan nutrien ke tisu yang cedera.
Es sering digunakan dalam kes strain soleus akut dan air mata Achilles untuk mengurangkan bengkak dan mengurangkan kesakitan dan keradangan.
Ultrasound
Ultrasound adalah modaliti pemanasan dalam yang kadang-kadang digunakan dalam terapi fizikal. Ini dapat digunakan untuk meningkatkan aliran darah lokal, meningkatkan fleksibilitas tisu, dan mempercepat mekanisme selular untuk mempromosikan penyembuhan.
Penjagaan harus diambil walaupun; penggunaan ultrasound di PT telah diteliti kerana kurangnya kajian berkuasa tinggi yang menyokong penggunaannya.
Rangsangan Elektrik
Rangsangan elektrik (e-stim) ke kaki bawah anda boleh digunakan untuk mengurangkan kesakitan yang mungkin berlaku dengan kecederaan soleus. E-stim juga dapat mengurangkan bengkak di bahagian bawah kaki anda.
Perekaman Kinesiologi
Rawatan yang lebih baru untuk kecederaan muskuloskeletal disebut perekaman kinesiologi. Ini melibatkan meletakkan jalur pita kain di atas bahagian badan anda yang cedera. Pita ini berfungsi berbeza bergantung pada bagaimana ia diletakkan dan berapa banyak ketegangan pada pita tersebut.
Perekaman kinesiologi sering digunakan untuk meningkatkan fungsi otot, mengurangkan rasa sakit dan kekejangan, atau mengurangkan lebam setelah kecederaan otot.
Latihan Regangan dan Kelenturan
Komponen penting pemulihan kecederaan soleus adalah untuk meningkatkan kelenturan dan pergerakan otot. Latihan untuk meningkatkan kelenturan soleus mungkin termasuk:
- Peregangan betis tuala (dengan lutut dibengkokkan)
- Pelari terbentang dengan lutut dibengkokkan
- Tangga lutut yang bengkok tergantung
Dengan membiarkan lutut dibengkokkan semasa latihan peregangan ini, memastikan anak lembu tetap kendur dan fokus peregangan berada pada tapak kaki anda.
Semasa melakukan setiap regangan, tahan kedudukan yang diregangkan selama 30 saat, dan pastikan untuk berhenti jika anda merasakan kesakitan yang meningkat di betis dan kaki bawah.
Latihan Pengukuhan
Selepas kecederaan soleus, pemulihan anda harus fokus pada peningkatan toleransi beban otot. Ini melibatkan latihan pengukuhan pada kaki dan soleus bawah anda.
Beberapa latihan untuk menguatkan soleus anda mungkin termasuk:
- Lenturan plantar lutut bengkok dengan jalur rintangan
- Tumit lutut bengkok naik (mengikut protokol Alfredson)
- Betis duduk naik
Sekali lagi, kedudukan lutut yang bengkok menjadikan betis anda kendur dan memfokus beban kerja pada otot soleus kaki bawah anda.
Latihan pengukuhan dilakukan selama 10 hingga 20 pengulangan, dan anda mesti berhenti jika anda merasakan peningkatan kesakitan.
Latihan Imbangan dan Proprioception
Latihan untuk meningkatkan keseimbangan anda dapat memastikan bahawa soleus anda menjalankan tugasnya untuk menstabilkan kaki bawah anda dengan betul. Latihan untuk keseimbangan mungkin termasuk:
- Kaki tunggal berdiri
- Papan BAPS
- Latihan BOSU
- Tandem berjalan
Anda boleh mengharapkan pemulihan kecederaan akibat kecederaan tunggal dalam tempoh empat hingga lapan minggu. Beberapa jalan pemulihan sedikit lebih pendek atau lebih lama bergantung kepada keparahan kecederaan anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Soleus adalah otot yang kuat yang melintasi bahagian belakang kaki bawah anda dan melekat pada tulang tumit anda sebagai bahagian tendon Achilles. Kecederaan pada soleus boleh menyebabkan kesakitan dan kemampuan berjalan dan berjalan yang terhad. Memahami anatomi otot, bersama dengan kemungkinan kecederaan dan panduan pemulihan, dapat membantu anda menjaga kesegaran dan berfungsi dengan baik.