Kandungan
Berdengkur adalah teman tidur yang licik. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda melakukannya. Mungkin tidak sampai perhatian anda sehingga pasangan tidur melemparkan siku ke tulang rusuk anda pada waktu malam. Sekiranya anda tidur sendiri, ia tidak dapat diketahui selama bertahun-tahun. Sekiranya anda berdengkur, gejala atau keadaan penting apa yang dapat wujud bersama? Apakah pilihan rawatan yang paling berkesan? Bilakah anda perlu berjumpa doktor mengenai dengkuran anda? Ketahui jawapan untuk soalan-soalan ini semasa anda mencari jalan keluar untuk berdengkur.Gejala Berkaitan Dengan Berdengkur
Berdengkur berlaku apabila tisu-tisu saluran udara atas bergetar kerana aliran udara bergelora melalui hidung dan tekak. Cukup sederhana, bunyi getaran. Walaupun begitu, ia boleh menjadi sangat kuat apabila saluran udara tidak stabil semasa tidur. Sekiranya tisu lembut runtuh sepenuhnya ke saluran udara yang menyebabkan penyumbatan, penurunan tahap oksigen darah, dan pemecahan tidur dengan terjaga-ini adalah apnea tidur. Kedua-dua keadaan sering wujud.
Mendengkur ringan yang jarang berlaku mungkin tidak menjadi masalah. Ia boleh menyebabkan mulut kering pada waktu malam. Ia mungkin berlaku dengan hidung tersumbat akibat selesema atau alahan. Berdengkur boleh diperburuk oleh posisi tidur (tidur di belakang terburuk) dan alkohol. Ia mungkin bertambah buruk ketika kita semakin tua dan kehilangan nada otot di sepanjang jalan udara. Bagi wanita, menopaus boleh meningkatkan kejadian dan keparahan dengan ketara.
Walaupun biasanya jinak, jika berdengkur berkembang menjadi apnea tidur, ini mungkin lebih serius. Apnea tidur dikaitkan dengan rasa mengantuk pada waktu siang, bangun kencing pada waktu malam, menggosok gigi, dan gejala lain. Ini boleh menyumbang kepada masalah kesihatan lain, termasuk hipertensi, diabetes, fibrilasi atrium, kegagalan jantung, serangan jantung, dan strok.
Harus diingat bahawa berdengkur kronik pada kanak-kanak tidak pernah normal dan harus dinilai lebih jauh.
Pilihan Rawatan untuk Berdengkur
Terdapat pelbagai pilihan rawatan untuk mengatasi masalah berdengkur terpencil. Ini berkisar dari rawatan di rumah, ubat-ubatan bebas, dan ubat-ubatan hingga ubat-ubatan preskripsi, pembedahan, dan peralatan perubatan seperti CPAP. Terokai pilihan dan temukan perkara yang dapat membantu anda bernafas dan tidur dengan lebih baik:
Berhenti merokok
Menghisap rokok jelas dikaitkan dengan peningkatan risiko berdengkur. Sekiranya anda merokok, perkara pertama yang harus anda lakukan adalah berhenti. Anda akan mengurangkan kerengsaan dan pembengkakan saluran udara dan memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan anda.
Jauhkan dari belakang anda
Tidur di punggung selalu memburukkan lagi dengkuran. Cuba simpan di sisi anda. Pertimbangkan penggunaan terapi posisi, termasuk t-shirt bola tenis, Night Shift, atau perangkat posisi Zzoma.
Kurangkan Pengambilan Alkohol Anda
Alkohol adalah penenang otot. Ia menyebabkan tisu-tisu tekak menjadi renggang juga. Ini boleh menyebabkan risiko berdengkur dan apnea tidur. Oleh itu, disarankan agar anda tidak minum alkohol selama beberapa jam sebelum tidur.
Gunakan Semburan Saluran Hidung dan Bilas
Salah satu pilihan kegemaran saya adalah meningkatkan kelembapan dengan hidung dan membersihkan kesesakan. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengurangkan berdengkur dari penyumbatan hidung. Adalah mungkin untuk membersihkan alergen yang menyumbang kepada rhinitis alergi atau demam. Ini dapat dicapai dengan membilas saluran hidung dan sinus dengan air masin dari periuk neti atau bekas serupa. Anda boleh membuat campuran garam dan baking soda anda sendiri, atau anda boleh membeli campuran yang telah dibuat sebelumnya.
Sebagai alternatif, anda boleh membeli aplikasi penyemburan garam dari botol muncrat (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, dll.). Ini sangat murah dan boleh dibeli dengan harga kurang dari $ 5 hingga $ 10 di hampir semua lorong farmasi. Anda boleh menggunakan bilas dan semburan ini sekerap yang anda mahukan. Tidak ada risiko kesan sampingan, selain hidung berair.
Cuba Bernafas Jalur Hidung Kanan
Pilihan lain yang terdapat di kaunter adalah jalur hidung Breathe Right. Sama seperti tali pinggang, jalur melekit ini mengangkat jambatan hidung anda. Sekiranya penyumbatan itu melegakan, berdengkur dapat mereda. Sebilangan orang menganggap pelekat terlalu keras, dan boleh merosakkan kulit orang tua.
Pertimbangkan Terapi Berdengkur Terapi
Dibangunkan sebagai alternatif untuk CPAP (dan dijual sebagai Provent), jalur pelekat ini mengamankan injap mikro di dalam lubang hidung anda yang menghalang pernafasan sepenuhnya. Secara beransur-ansur, udara menumpuk dan menciptakan tekanan yang secara teorinya dapat menstabilkan tisu saluran udara dan mengurangkan dengkuran. Malangnya, jika mulut terbuka, udara yang terbentuk keluar. Dengan kos sekitar $ 1 sehari, mungkin patut dicuba, tetapi ia tidak mempunyai rekod prestasi yang sangat terbukti.
Fokus pada Penurunan Berat Badan
Menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau gemuk boleh mengurangkan kesesakan saluran udara. Ini dapat meningkatkan berdengkur dan mengurangkan risiko anda mengalami apnea tidur.
Rawat Alahan Anda
Sekiranya anda mengalami alahan bermusim, pertimbangkan untuk menggunakan semburan hidung steroid untuk melegakan simptom anda. Dengan kesesakan yang lebih sedikit, anda juga mungkin kurang berdengkur. Pilihan termasuk Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna, dan lain-lain. Terdapat juga pilihan over-the-counter yang disebut Nasacort. Ubat oral lain untuk merawat alahan juga boleh membantu, termasuk Singulair yang diresepkan serta Allegra, Claritin, dan Zyrtec yang dijual bebas.
Angkat Kepala Tempat Tidur Anda
Dengan menaikkan kepala tempat tidur sebanyak 30 darjah, anda dapat mengatasi kesan graviti pada saluran udara. Katil yang boleh disesuaikan atau hanya menyandarkan diri di atas bantal atau baji tidur boleh membantu. Anda juga boleh menaikkan keseluruhan tempat tidur dengan meletakkan kepala katil pada blok cinder atau buku yang tersusun.
Elakkan Chinstrap
Anda mungkin melihat produk yang ada seperti tali leher kain yang menyokong rahang anda dan menutup mulut. Ini boleh mengelakkan mulut bernafas, tetapi bagaimana jika anda bernafas melalui mulut kerana anda perlu? Ini adalah idea yang tidak baik dan peranti ini tidak digalakkan.
Lakukan Senaman Lidah
Terdapat beberapa bukti bahawa terapi myofunctional dapat meningkatkan kekuatan otot yang melapisi saluran udara. Ini dapat mengurangkan berdengkur dan mengurangkan keparahan tidur apnea. Malangnya, disarankan agar 45 minit sehari dihabiskan dengan latihan, yang tidak mungkin dilakukan oleh kebanyakan orang. Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa belajar bermain instrumen woodwind (seperti didgeridoo) mungkin juga bermanfaat.
Terdapat banyak alat oral yang dijual untuk mengurangkan berdengkur. Ini masuk ke mulut seperti pelindung gigitan, dan kebanyakan berfungsi dengan menggerakkan rahang bawah ke depan dan membuka jalan udara. Yang murah biasanya tidak sesuai juga dan mungkin tidak selesa atau bekerja. Peralatan mulut yang dibuat oleh doktor gigi dipasang pada gigi anda, berharga ribuan dolar, dan mungkin tidak dilindungi oleh insurans.
Menggunakan CPAP untuk Sleep Apnea
Bagi mereka yang mengalami apnea tidur berdengkur dan obstruktif (dan banyak yang melakukannya), tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) boleh menjadi rawatan yang sangat berkesan. Ia berfungsi untuk memberikan aliran udara yang berterusan yang menstabilkan saluran udara dan mencegah getaran dan keruntuhan tisu-tisu ini. Ia dilindungi oleh insurans dan mungkin mempunyai faedah kesihatan tambahan yang lain.
Pertimbangkan Pilihan Rawatan Pembedahan
Terdapat sejumlah pembedahan yang dilakukan untuk mengubati berdengkur.Pada masa lalu, prosedur tiang dan uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) adalah pilihan yang popular. Yang pertama melibatkan implantasi penstabil buatan di lelangit lembut dan yang terakhir termasuk pembedahan membuang uvula dan bahagian lelangit lembut. Prosedur ini mungkin hanya berkesan pada sesetengah orang. Pilihan tambahan termasuk pembedahan hidung, termasuk ablasi frekuensi radio turbinat hidung dan meluruskan septum hidung melalui septoplasti. Pada kanak-kanak dan orang dewasa yang jarang berlaku, tonsilektomi juga berkesan untuk melegakan berdengkur.
Lihat Pakar Tidur
Sekiranya anda mengalami dengkuran yang mengganggu atau jika anda mempunyai gejala yang mungkin atau kemungkinan apnea tidur, mulailah dengan bercakap dengan pakar tidur mengenai pilihan rawatan anda. Anda seharusnya dapat mencari jalan keluar yang membuatkan anda dan orang di sekitar anda tidur lebih lena.