Kandungan
Anda terlalu banyak duduk. Tidak, serius. Kenyataan bahawa anda membaca artikel ini menunjukkan bahawa anda mahir dalam mencari apa yang anda mahukan di Internet, dan oleh itu, cenderung menjadi orang yang sering menggunakan komputer, dan oleh itu, cenderung duduk banyak.Banyak kajian sekarang menghubungkan waktu orang duduk (menonton TV, bekerja, menggunakan komputer, memandu, makan) dengan risiko penyakit kardiovaskular yang sangat meningkat. Selain itu, waktu duduk berkorelasi kuat dengan sindrom metabolik, diabetes, obesiti, hipertensi, peningkatan trigliserida, dan penurunan kolesterol HDL ("baik"), dan juga barah. Lebih buruk lagi, satu meta-analisis besar yang diterbitkan pada tahun 2015 menunjukkan bahawa penyertaan dalam latihan biasa tidak dapat mengurangkan kesan negatif dari duduk berpanjangan.
Beberapa penyiasat telah menyimpulkan bahawa kesan berpanjangan pada risiko kardiovaskular hampir sama dengan merokok.
Kelebihan Tidak Duduk
Walaupun senaman yang teratur baik untuk anda, apa yang anda lakukan pada jam yang tidak anda lakukan juga penting.
Kajian Australia yang diterbitkan pada bulan Julai 2015 melaporkan pada 700 subjek yang memakai monitor aktiviti yang mengumpulkan data postur dan aktiviti (iaitu, masa berdiri berbanding duduk). Mereka mendapati bahawa semakin banyak masa yang dihabiskan orang untuk duduk, semakin tinggi BMI mereka, tahap glukosa, lilitan pinggang, kadar trigliserida, dan semakin rendah tahap kolesterol HDL mereka. Sebaliknya, semakin lama orang berdiri, semakin baik ukuran yang sama.
Penulis mencadangkan, dari bukti ini, bahawa "peruntukan semula" waktu duduk hingga waktu berdiri (atau berjalan) dapat mengurangkan faktor risiko penyakit kardiovaskular.
Banyak kajian lain mengaitkan masa duduk yang berpanjangan dengan peningkatan risiko kardiovaskular. Dalam beberapa kajian, peningkatan risiko berlaku walaupun subjek, selain banyak duduk, kerap melakukan latihan. Dengan kata lain, senaman secara teratur nampaknya dapat mengurangkan, tetapi tidak menghilangkan, risiko berlebihan disebabkan oleh duduk lama yang berkala.
Banyak kajian lain mengaitkan masa duduk yang berpanjangan dengan peningkatan risiko kardiovaskular. Dalam beberapa kajian, peningkatan risiko berlaku walaupun subjek, selain banyak duduk, kerap melakukan latihan. Dengan kata lain, senaman secara teratur nampaknya dapat mengurangkan, tetapi tidak menghilangkan, risiko berlebihan disebabkan oleh duduk lama yang berkala.
Kerana banyak kajian selama beberapa tahun terakhir telah memberikan hasil yang serupa, pelbagai badan profesional di seluruh dunia mengemas kini panduan mereka untuk menekankan pentingnya meminimumkan masa yang kita habiskan untuk duduk, dan memaksimumkan masa yang kita habiskan untuk berdiri atau (lebih baik lagi) berjalan.
Mengapa Duduk Tidak Baik?
Mengapa duduk tidak baik untuk kita? Sudah tentu, duduk (atau berbaring) mengurangkan tekanan pada sistem kardiovaskular, dan membolehkan jantung dan saluran darah "berehat." (Ini adalah salah satu sebab sandaran tempat tidur berguna untuk pulih dari beberapa keadaan perubatan.) Sebaliknya, berdiri menyebabkan jantung dan sistem peredaran darah bekerja lebih keras, hanya untuk mengekalkan tekanan darah normal. Oleh itu, tahap kerja kardiovaskular yang berkurang yang berkaitan dengan duduk yang berpanjangan boleh menyebabkan penguraian jantung relatif. Lebih banyak masa yang dihabiskan dengan berdiri, sebaliknya, akan menyebabkan nada kardiovaskular dan otot bertambah baik. Ini semua masuk akal.
Sebaliknya, data yang dikumpulkan setakat ini benar-benar menunjukkanpersatuan antara risiko duduk dan kardiovaskular dan tidak menunjukkan hubungan sebab-akibat yang pasti. Selanjutnya, dengan beberapa pengecualian, kajian yang ada setakat ini bergantung pada maklumat yang dilaporkan sendiri dan jenis pengumpulan data lain yang tidak objektif. Adalah sukar untuk membuat kesimpulan yang tegas dari data tersebut.
Setelah kesedaran semua orang telah meningkat, kajian sedang dilakukan untuk menggunakan data objektif (dari sensor yang dapat dipakai) untuk menilai secara prospektif hubungan antara postur, aktiviti, dan hasil, dan yang lebih penting lagi, apakah hasil kardiovaskular dapat ditingkatkan dengan mengurangkan duduk / berdiri seseorang nisbah. Dalam beberapa tahun, kita pasti tahu.
Pokoknya
Walaupun kita belum dapat membuktikan bahawa ia membawa kepada penyakit kardiovaskular, ada alasan yang baik untuk mengelakkan duduk lama. Pertama, data yang ada setakat ini, walaupun tidak konklusif, kelihatan sangat konsisten dari kajian ke kajian. Ini semestinya cukup menarik sehingga menyebabkan pakar perubatan mengubah garis panduan aktiviti. Kedua, tidak ada yang rugi dengan menukar waktu duduk menjadi waktu berdiri; ia adalah perkara yang selamat dan senang untuk kita lakukan. Ketiga, paling tidak, dengan duduk lebih sedikit anda akan membakar lebih banyak kalori.
Oleh itu, masuk akal untuk mengurangkan masa duduk anda dan memperuntukkan semula masa itu untuk berdiri atau berjalan. Walaupun anda tidak dapat membeli meja, anda boleh berdiri atau berjalan sambil membuat panggilan telefon atau makan tengah hari, mendengar bahagian permainan sambil berjalan-jalan, atau memarkir kereta anda di hujung tempat. Menggunakan monitor aktiviti untuk menetapkan tujuan langkah harian juga dapat membantu mengingatkan anda untuk bergerak dengan kerap.
Kemudian, pada saat data akhirnya menjadi pasti mengenai bahaya duduk, anda akan membuat permulaan yang sangat baik.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks