Kandungan
Cahaya boleh memberi kesan mendalam terhadap kemampuan kita untuk tidur. Ini mungkin memberi kesan kepada kemudahan ketika kita tertidur dan bangun pada waktu pagi. Ia juga boleh mempengaruhi mood kita. Sebagai contoh, pada musim sejuk, sukar untuk bangun dan memulakan hari kerana mengantuk pagi. Dengan gangguan sirkadian kronik, seperti pada mereka yang secara alami burung hantu malam, insomnia juga boleh berlaku pada waktu malam. Sekiranya anda dinasihatkan untuk menggunakan kotak cahaya untuk fototerapi untuk mengubati gangguan irama sirkadian atau gangguan afektif musiman (SAD), anda mungkin tertanya-tanya apakah ada kemungkinan kesan sampingan yang biasa dengan terapi kotak cahaya dan cara untuk mengurangkannya. Kacamata terapi cahaya mungkin juga merupakan pilihan rawatan lain. Nasib baik, terdapat sangat sedikit kesan sampingan dengan jenis fototerapi ini dan jika ia berlaku, ia akan dapat dipulihkan dengan cepat setelah terapi dihentikan.Beberapa kesan sampingan yang mungkin berlaku termasuk:
Fotofobia
Cahaya yang terpancar dari kotak cahaya itu sendiri mungkin mengganggu, memicu kes fotofobia (secara harfiah, "takut akan cahaya"). Sekiranya anda mengalami simptom ini, anda mungkin mengalami kepekaan cahaya yang bahkan boleh menyebabkan sakit mata. Gejala yang berkaitan mungkin merangkumi kepingan. Anda mungkin mendapati bahawa cahaya itu menjengkelkan dan sesuatu yang anda rasa terpaksa untuk mengelakkannya. Ini boleh menyebabkan menjauhkan diri dari cahaya secara berlebihan dan intoleransi yang memendekkan tempoh rawatan.
Sakit kepala
Sakit kepala mungkin disebabkan oleh penggunaan kotak cahaya, terutamanya jika anda terdedah kepada sakit kepala migrain. Cahaya yang terang dapat meningkatkan ketidakselesaan. Ia mungkin datang secara tiba-tiba. Sebilangan mungkin pudar dengan cepat dengan penghentian sama ada yang lain boleh bertahan untuk jangka masa yang lama.
Keletihan
Anehnya, kotak cahaya sebenarnya boleh menimbulkan kes keletihan. Ini mungkin berlaku jika irama sirkadian anda berubah secara tidak betul. Menggunakan cahaya pada waktu malam ketika anda adalah burung hantu malam, misalnya, akan menyebabkan keletihan pagi yang semakin teruk. Tubuh anda tiba-tiba terpaksa tidur pada waktu pagi dan akibatnya, anda secara semula jadi akan merasa letih pada waktu itu dengan sukar bangun. Ini juga berkaitan dengan kesukaran untuk tidur pada awal malam, atau insomnia permulaan tidur, seperti yang dibincangkan kemudian.
Kerengsaan
Pada sesetengah orang, penggunaan kotak cahaya dapat menyebabkan kerengsaan meningkat. Anda mungkin mendapati diri anda hilang sabar dengan orang lain, menjadi jengkel, dan tanpa disangka menjentik mereka. Ini mungkin memberi kesan negatif pada hubungan profesional atau peribadi. Mungkin ada perubahan mood yang lain juga.
Hypomania
Terdapat situasi di mana kotak cahaya benar-benar dapat memprovokasi episod hipomania. Mania adalah tempoh peningkatan mood dan peningkatan aktiviti. Selalunya berlaku secara kitaran dengan gangguan bipolar. Pada individu yang cenderung, kotak cahaya boleh menyebabkan bentuk manik yang lebih ringan yang disebut hypomania. Ini mungkin boleh diterima, tetapi juga boleh menyebabkan perubahan tingkah laku yang buruk.
Insomnia
Akhirnya, kotak cahaya itu sendiri boleh menyebabkan kesukaran jatuh atau tertidur yang disebut insomnia. Sekali lagi, ini mungkin berkaitan dengan perubahan irama sirkadian dan keinginan tubuh untuk tidur. Sekiranya kotak lampu digunakan pada waktu yang salah, seperti pada waktu malam pada burung hantu malam, ia boleh mengakibatkan waktu yang tidak tepat dan kelewatan tidur. Ini adalah salah satu sebab mengapa penting untuk mengelakkan cahaya skrin sebelum tidur.
Cara Mengurangkan Kesan Sampingan
Sebilangan besar kesan sampingan negatif yang berkaitan dengan penggunaan kotak cahaya mungkin diperbaiki dengan mengambil beberapa langkah mudah. Pertama, anda mungkin meningkatkan jarak tempat duduk dari kotak cahaya. Selain itu, mungkin perlu berehat sebentar atau bahkan memendekkan waktu sesi. Beberapa peranti mungkin membolehkan anda mengurangkan intensiti cahaya. Dengan mengurangkan intensiti atau jumlah masa yang anda hadapi, kesan sampingan mungkin hilang.
Bagi mereka yang mempunyai kulit sensitif, sakit kepala migrain yang dipicu oleh kepekaan cahaya, atau kecenderungan untuk mania seperti pada gangguan bipolar, mungkin lebih baik untuk mengelakkan fototerapi kotak cahaya bersama-sama.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan, anda harus berbincang dengan doktor mengenai rawatan anda dan kemungkinan alternatifnya. Kotak cahaya tradisional, dan juga gelas terapi cahaya yang lebih baru, dapat memberikan kelegaan pada mereka yang memerlukan rawatan. Adalah mungkin untuk tidur dengan normal dan berasa lebih baik, dan fototerapi dengan kotak cahaya dapat membantu.