Kandungan
Sekiranya anda mengalami sakit sendi sacroiliac, anda mungkin merasakan rawatan yang berjaya sukar difahami. Walaupun doktor dan ahli terapi fizikal menawarkan segala-galanya dari senaman hingga ubat-ubatan, pembedahan suntikan dan gabungan, banyak pesakit mendakwa bahawa tidak ada yang sangat berkesan untuk penyelesaian masalah jangka panjang. Mengubah gaya hidup anda dan belajar bagaimana hidup dengan masalah sendi SI anda dapat melegakan.Anatomi dan Fungsi
Perkara pertama yang perlu diingat adalah bahawa sambungan SI adalah kompleks. Sebenarnya begitu rumit, malah ada ahli terapi fizikal yang sukar memahami bagaimana ia disatukan, dan yang lebih penting, bagaimana ia tetap bersama.
Untuk sendi SI tanpa rasa sakit, kedua-dua tulang yang menyusunnya, ilium dan sakrum, mesti bersatu dengan betul. Jika tidak, anda berisiko mengalami keseleo. Sejumlah kekuatan sedang berusaha untuk mewujudkannya. Ini termasuk cara tulang bersatu secara semula jadi, disebut penutupan bentuk, ketegangan mekanikal pada otot yang mengelilingi atau mempengaruhi sendi, disebut penutupan daya dan input sistem saraf ke dalam otot-otot ini, yang disebut pengendalian motor.
Bukan hanya itu, tetapi permukaan ilium dan sakrum tidak teratur. Bersama dengan lebam dan alur yang tersebar di seluruh masing-masing, keseluruhan sendi SI berubah jenis bergantung pada kawasannya. Perkara yang sama berlaku untuk bahan pelindung dan / atau pengikat yang terdapat di antara dua permukaan yang mengartikulasikan.
Contohnya, dua pertiga bahagian bawah sendi dianggap mudah alih, tetapi sepertiga bahagian atas tidak.
Dan sendi SI anda boleh menjadi hypermobile, yang berkaitan dengan ketidakstabilan tulang belakang, atau hypomobile, yang boleh menyebabkan kompensasi pergerakan dan kekakuan. Walau apa pun, keseimbangan halus antara tulang sendi SI menjadi terganggu. Hasil yang mungkin berlaku dalam setiap kes? Kesakitan dan disfungsi.
6 Pergerakan Menghilangkan Sakit untuk Sendi SacroiliacPetua Mengurangkan Sakit Sendi SI di Bilik Tidur
Apabila sakit sendi SI membuat anda terjaga pada waktu malam, sedikit panduan gaya hidup mungkin teratur. Berikut adalah beberapa petua untuk menangani waktu tidur dan tidur ketika anda mengalami sakit sendi SI.
Tidur
Disfungsi sendi SI cenderung berlaku pada satu sisi badan. Anda mungkin mendapat keuntungan dari membengkokkan sebelah kaki semasa tidur. Secara umum, ketahuilah pihak mana yang mempunyai masalah yang dapat digunakan untuk keuntungan anda.
Menurut Lauren Hebert, ahli terapi fizikal dan pengarang Seks dan Sakit Belakang, 80% orang yang mengalami sakit sendi sacroiliac mendapat kelegaan dari gejala mereka apabila mereka dapat mengendurkan pinggul yang terkena ke belakang. Ini dapat dicapai dengan membengkokkan kaki dari sisi yang menyakitkan, katanya.
Seks
Mari bercakap seks selama satu minit. Sekiranya anda mengalami sakit SI, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengubah kedudukan misi bawah sehingga satu kaki dibengkokkan dan terletak di bahagian luar kaki pasangan anda. Kemungkinan lain adalah duduk di tepi kerusi dengan kaki di bahagian yang menyakitkan ke atas sehingga tumit boleh diletakkan di tempat duduk kerusi. Kaki yang lain diletakkan di atas lantai. Pasangan atasan melutut di lantai.
Sekiranya anda berada di atas, anda mungkin mengubah kedudukan mubaligh dengan menopang pasangan anda dengan bantal. Dengan cara itu anda boleh berada di atas dengan kaki anda yang bengkok.
Berbaring di sisi anda adalah pilihan kedudukan yang dapat membantu anda mengembangkan keintiman emosi dengan pasangan anda. Kedua-dua pasangan boleh berbaring di sebelah mereka, saling berhadapan. Sekiranya anda berada di atas, letakkan kaki yang bengkok di bawah kaki pasangan anda (yang terdekat), dan jika anda berada di bahagian bawah, anda juga boleh membengkokkan kaki di bahagian yang menyakitkan.
Dan akhirnya, anda mungkin ingin melihat program pengukuhan lantai panggul. Sesuai untuk wanita dan lelaki, kerja lantai panggul dapat membantu anda mengembangkan keseimbangan dan kestabilan melalui pinggul, pelvis dan punggung bawah, dan pada masa yang sama meningkatkan kehidupan seks.
Latihan Pengukuhan Lantai Pelvis untuk Sakit Belakang