Kandungan
- Kecederaan Pinggul dan Paha
- Kecederaan Lutut
- Kecederaan Kaki
- Kecederaan Pergelangan Kaki
- Kecederaan Kaki
- Cara Mengelakkan Kecederaan Berjalan
Memahami kecederaan semasa adalah kunci untuk rawatan yang berkesan. Di sini anda akan menemui sumber yang menjelaskan masalah biasa dan menawarkan maklumat mengenai jenis rawatan untuk kecederaan akibat kecederaan.
Kecederaan Pinggul dan Paha
- Bursitis pinggul
- Keradangan bursa di bahagian luar sendi pinggul, yang disebut bursitis trochanteric, boleh menyebabkan kesakitan dengan pergerakan pinggul. Rawatan bursitis pinggul sering berkesan, tetapi keadaannya mempunyai masalah untuk kembali dan kadang-kadang menjadi masalah yang berterusan.
- Sindrom Hip Snapping
- Sindrom pinggul tersentak adalah perkataan yang digunakan untuk menggambarkan tiga masalah pinggul yang berbeza. Yang pertama adalah ketika jalur IT tersekat di bahagian luar paha. Yang kedua berlaku apabila flexor pinggul dalam tersentak di bahagian depan sendi pinggul. Akhirnya, air mata rawan, atau labrum, di sekitar soket pinggul boleh menyebabkan sensasi tersentak.
- Sindrom Iliotibial Band
- Jalur iliotibial adalah pita tebal dan berserat yang merangkumi dari pinggul hingga ke tulang kering; ia memberi kestabilan pada sendi lutut dan melekat pada otot paha. ITBS disebabkan ketika band menjadi meradang dan lembut.
- Tarik Hamstring
- Pukulan hamstring adalah kecederaan sukan yang biasa, yang paling sering dilihat pada pecut. Hamstring yang ditarik adalah kecederaan pada otot yang disebut strain hamstring. Rawatan hamstring yang ditarik adalah penting untuk pemulihan yang cepat.
- Fraktur Tekanan Pinggul
- Tekanan tulang pinggul paling kerap berlaku pada atlet yang mengambil bahagian dalam sukan berimpak tinggi, seperti pelari jarak jauh. Rawatan biasanya berjaya dengan mengelakkan aktiviti kesan.
Kecederaan Lutut
- Sindrom Patellofemoral
- Juga disebut "Runner's Knee", masalah yang berkaitan dengan patella, atau kneecap, sering terjadi pada pelari. Istilah lutut pelari boleh merujuk kepada beberapa kecederaan biasa seperti chondromalacia, tendonitis patellar, atau sakit lutut umum.
- Sublimasi Kneecap
- Banyak masalah lutut berkaitan dengan kedudukan lutut di dalam alur di hujung tulang paha. Selalunya, tempurung lutut dapat ditarik ke sisi alur, yang disebut subluksasi, dan, dalam kecederaan parah, lutut dapat sepenuhnya keluar dari alur.
- Sindrom Plica
- Sindrom Plica berlaku apabila terdapat kerengsaan pada lapisan sendi lutut. Sebahagian lapisan sendi lutut lebih menonjol pada sebilangan individu dan boleh membentuk rak plica yang disebut. Sekiranya tisu ini meradang, ia boleh menyebabkan sakit lutut.
Kecederaan Kaki
- Shin Splints
- Shin splints, seperti lutut pelari, adalah istilah yang menggambarkan sekumpulan gejala, bukan diagnosis sebenar. Kesakitan pada tulang belikat boleh disebabkan oleh masalah pada otot, tulang, atau penyambungan otot ke tulang.
- Keretakan Tekanan
- Tekanan patah pinggul biasanya dilihat pada pelari jarak jauh, dan lebih sering terjadi pada wanita berbanding lelaki. Kecederaan ini biasanya dilihat pada atlet ketahanan dengan kekurangan pemakanan atau gangguan makan.
- Sindrom Kompartemen yang Disebabkan oleh Latihan
- Sindrom kompartemen yang disebabkan oleh senaman adalah keadaan yang menyebabkan kesakitan di bahagian depan kaki dengan aktiviti. Pesakit dengan sindrom kompartemen yang disebabkan oleh senaman mungkin memerlukan pembedahan, memanggil fasiotomi, untuk melegakan gejala mereka.
Kecederaan Pergelangan Kaki
- Keseleo buku lali
- Keseleo pergelangan kaki adalah kecederaan biasa yang dialami pelari. Pengakuan awal dan rawatan masalah ini akan membantu mempercepat pemulihan anda dari kecederaan ligamen pergelangan kaki.
- Achilles Tendonitis
- Tendonitis Achilles adalah keadaan tendon yang menyakitkan di bahagian belakang pergelangan kaki. Jika tidak dirawat, tendonitis Achilles boleh menyebabkan peningkatan risiko pecah tendon Achilles.
Kecederaan Kaki
- Fasciitis Plantar
- Plantar fasciitis adalah sindrom sakit tumit akibat keradangan ligamen tebal di pangkal kaki. Fascia plantar yang ketat dan meradang dapat menyebabkan kesakitan ketika berjalan atau berlari, dan menyebabkan pembentukan tumit.
- Overonasi
- Pronasi adalah pergerakan normal kaki melalui kitaran berjalan. Apabila gerakan ini menjadi berlebihan, penonjolan berlebihan dapat menyebabkan pelbagai dengan mengubah mekanik normal kitaran berjalan. Kasut untuk mengawal pergerakan kaki yang berlebihan dapat membantu para penyokong berlebihan.
- Sakit Lengkungan
- Sakit lengkungan adalah keluhan kaki yang biasa. Sakit lengkungan, juga kadang-kadang disebut ketegangan, sering menyebabkan keradangan dan sensasi terbakar di bawah lengkungan kaki. Rawatan sakit lengkungan sering terdiri daripada kasut dan sisipan yang boleh disesuaikan.
Cara Mengelakkan Kecederaan Berjalan
Walaupun maklumat ini mungkin pertama, banyak atlet, termasuk pelari, gagal mengambil langkah yang tepat untuk mengelakkan kecederaan. Walaupun dengan atlet pencegahan yang paling prihatin, kecederaan berlari masih boleh berlaku-seperti sifat sukan ini. Mengambil beberapa langkah akan mengurangkan kemungkinan anda mengalami masalah serius. Pastikan memakai kasut yang betul, meregangkan badan dengan betul, dan mempertimbangkan latihan silang.