Kandungan
- Laksanakan Kebersihan Tidur yang Baik
- Ambil Ubat Pencegahan Migrain Anda
- Berhenti Menggunakan Ubat Migrain Anda
- Dapatkan Senaman Berkala
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Adalah sukar untuk menentukan dengan tepat apa yang memicu migrain anda menjadi kronik. Bagi banyak orang, ini bukan hanya satu faktor, tetapi interaksi pelbagai elemen yang kompleks, semuanya boleh menjadi sukar untuk dipisahkan. Oleh itu, penyelidikan menunjukkan bahawa mengamalkan keempat tabiat sihat ini dapat mengubah migrain kronik anda menjadi episodik.
Laksanakan Kebersihan Tidur yang Baik
Menariknya, sebilangan besar pengidap migrain juga menangani insomnia, yang juga dianggap sebagai faktor risiko untuk berkembang dari migrain episodik menjadi kronik. Kerana hubungan erat antara tidur dan migrain, penyelidikan terus dilakukan mengenai hubungan antara keduanya.
Pengubahsuaian Tidur Tingkah Laku
Satu kajian kecil pada tahun 2007 terhadap wanita dengan migrain kronik menunjukkan bahawa gangguan itu dapat diterbalikkan menjadi migrain episodik menggunakan modifikasi tidur tingkah laku. Para penyelidik membuat lima modifikasi tingkah laku, termasuk:
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan berehat selama lapan jam, mis., 10 malam hingga 6 pagi
- Tidak ada televisyen, membaca, komputer, telefon, atau muzik di tempat tidur
- Tiada tidur siang
- Penggunaan teknik visualisasi untuk membantu peserta tidur lebih cepat
- Pindahkan makan malam ke empat atau lebih jam sebelum tidur dan hadkan pengambilan cecair dalam dua jam dari waktu tidur
Peserta yang menggunakan modifikasi tingkah laku ini mengalami lebih sedikit migrain dengan kesakitan yang kurang. Hampir separuh dari mereka juga beralih ke migrain episodik.
Cuba Terapi Kelakuan Kognitif untuk Insomnia
Terapi khusus yang disebut terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) kini dianggap sebagai rawatan lini pertama untuk gangguan tidur ini. CBTI biasanya terdiri daripada gabungan komponen-komponen ini:
- Pendidikan mengenai kebersihan tidur yang baik
- Teknik relaksasi
- Terapi sekatan tidur
- Terapi kognitif
Beberapa kajian menunjukkan bahawa rata-rata 70 peratus hingga 80 peratus orang yang menjalani CBTI mengalami penurunan insomnia dan melaporkan tidur lebih lena. Kira-kira 40 peratus hingga 60 peratus pesakit ini masih mengalami hasil ini dalam jangka masa panjang.
Kajian 2016 pada orang dewasa dengan migrain komorbid dan insomnia menggunakan arahan tingkah laku yang tidak ada kaitan dengan tidur dengan sebilangan peserta dan CBTI untuk yang lain. CBTI merangkumi tiga modifikasi tidur tingkah laku pertama yang disebutkan di atas (waktu tidur yang konsisten / lapan jam tidur, tidak ada aktiviti di tempat tidur, tidak tidur siang), serta larangan tidur dan arahan untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan aktiviti yang tenang jika mereka tidak dapat melakukannya tertidur dalam masa 30 minit.
Para penyelidik mendapati bahawa orang yang menjalani CBTI mempunyai hasil yang jauh lebih baik, melaporkan jangka waktu tidur yang lebih nyenyak, serta pengurangan sakit kepala hampir separuh pada masa tindak lanjut enam minggu. Hasil ini terus bertambah baik walaupun selepas rawatan.
Rawatan untuk gangguan tidur yang mendasari dapat membuat semua perbezaan dalam frekuensi dan keparahan migrain anda.
Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan diagnosis dan pertimbangkan untuk mencari pakar tidur yang menggunakan CBTI. Bahkan melaksanakan pengubahsuaian tidur tingkah laku sendiri dan berusaha untuk meningkatkan kebersihan tidur anda mungkin memberi kesan yang besar.
Ambil Ubat Pencegahan Migrain Anda
Ubat migrain pencegahan memainkan peranan penting dalam rawatan. Kira-kira 50 peratus hingga 75 peratus pesakit yang menggunakannya melihat jumlah migrain mereka berkurang separuh.
Terdapat beberapa pilihan yang telah terbukti berkesan, termasuk:
- Antikonvulsan: Topamax (topiramate) dan Depakote (valproate)
- Antidepresan: Elavil (amitriptyline) dan Effexor (venlafaxine)
- Penyekat beta: Lopressor (metoprolol), Inderal (propranolol), dan timolol
Pilihan lain yang kurang bukti tetapi mungkin berkesan termasuk:
- Penyekat saluran kalsium: Calan (verapamil) dan Novo-Flunarizine (flunarizine)
- Antagonis peptida berkaitan gen Calcitonin (CGRP): Aimovig (erenumab-aooe), Ajovy (fremanezumab-vfrm), dan Emgality (galcanezumab-gnlm)
- Penyekat beta lain: Tenormin (atenolol) dan Corgard (nadolol)
- Neurontin (gabapentin), antikonvulsan
- Botox (onabotulinumtoxin A), tetapi hanya untuk migrain kronik
Mencari ubat pencegahan yang tepat boleh menjadi sukar, sama ada kerana kesan sampingan yang tidak dapat ditoleransi atau kerana kontraindikasi perubatan. Anda mungkin perlu mencuba pelbagai jenis sebelum mencari yang terbaik untuk anda.
Kunci untuk mencari ubat pencegahan terbaik untuk anda adalah kesabaran dan memastikan bahawa anda berjumpa doktor secara berkala untuk tindakan susulan. Doktor anda perlu menetapkan dos anda ke tahap terapeutik (dos di mana ubat benar-benar berfungsi untuk mengurangkan migrain anda) sambil memastikan anda mempunyai sedikit kesan sampingan.
Ini adalah proses yang sukar, jadi cubalah yang terbaik untuk tidak berputus asa dalam tempoh penyesuaian ini. Sekiranya anda tidak tahan dengan kesan sampingan, berbincanglah dengan doktor anda tentang mencuba perkara lain.
Apa Ubat yang Mencegah Migrain Saya?Berhenti Menggunakan Ubat Migrain Anda
Menggunakan ubat migrain yang melegakan kesakitan untuk migrain akut - sama ada ubat preskripsi seperti triptan atau ubat bebas seperti ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) - adalah pencetus biasa untuk perkembangan migrain kronik.
Selain itu, apabila anda menggunakan ubat penahan sakit yang berlebihan, ini dapat menjadikan ubat pencegahan migrain anda tidak berkesan.
Menghentikan ubat yang telah anda gunakan terlalu banyak dapat menghilangkan sakit kepala dan membalikkan migrain kronik anda. Tetapi sekali lagi, lakukan ini di bawah bimbingan doktor anda.
Amaran Penting
Walaupun kebanyakan ubat dapat dihentikan dengan segera, pastikan untuk berbincang dengan doktor anda jika ubat anda mengandungi sebatian butalbital atau jika anda mengambil sejumlah besar opioid, kerana ubat-ubatan ini perlu dihentikan secara beransur-ansur di bawah bimbingan doktor.
Dapatkan Senaman Berkala
Anda mungkin mengaitkan senaman dengan membawa migrain, dan ini pasti boleh menjadi pencetus bagi sesetengah orang. Walau bagaimanapun, adalah kenyataan bahawa mempunyai tahap aktiviti yang rendah dikaitkan dengan migrain yang lebih kerap.
Kajian saintifik menunjukkan bahawa senaman aerobik dapat mengurangkan intensiti kesakitan yang anda rasakan semasa migrain dengan mengubah cara kesakitan diproses dan dengan mengaktifkan pusat ganjaran di otak anda. Ia juga dapat mengurangkan kekerapan migrain anda. Ini adalah berita baik terutamanya jika anda tidak dapat mengambil ubat pencegahan.
Bonus tambahan adalah, kerana kegemukan dianggap sebagai faktor risiko transformasi dari episodik ke migrain kronik, senaman aerobik secara berkala dapat membantu mengawal berat badan anda. Sebagai rawatan pencegahan, senaman juga merupakan pilihan yang bagus kerana tidak ada kesan sampingan dan tidak perlu terlalu mahal.
Latihan aerobik juga terbukti dapat meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan, serta membantu dengan keadaan lain yang cenderung disertai migrain, termasuk:
- Insomnia, apnea tidur, dan gangguan tidur yang lain: Bersenam secara teratur mengatur tidur anda, membantu anda tidur lebih nyenyak.
- Tekanan darah tinggi: Senaman dapat mengurangkan tekanan darah anda dan membantu jantung anda berfungsi dengan lebih berkesan.
- Kemurungan dan / atau kegelisahan: Kegembiraan endorfin yang sedap yang anda dapat dari latihan meningkatkan mood anda dan membantu mengekalkan keseimbangan.
Pilih Latihan yang Anda Nikmati
Ingat, senaman tidak semestinya bermaksud pergi ke gim dengan cepat dengan rakan, berenang, kelas Zumba, berbasikal, mendaki, atau menyertai liga sukan yang kompetitif adalah pilihan terbaik untuk latihan aerobik. Pilih aktiviti yang anda gemari sehingga anda akan mengikutinya dan menjadikannya sebahagian daripada rutin harian anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Rasanya senang mengambil sikap aktif dalam kesihatan migrain anda. Mulakan dengan membuat senarai, meminta pasangan anda membantu memotivasi anda, dan membuat rancangan konkrit dengan doktor anda. Dengan menggunakan pengubahsuaian ini, adalah mungkin untuk membalikkan migrain anda. Walaupun memerlukan banyak kerja dan anda mungkin mengalami pasang surut, kenaikan (tidak ada hari migrain) akan menjadikan semuanya bermanfaat. Anda mungkin merasakan hidup anda kembali.