Kandungan
- 1. Tangga Mendaki Membakar Kalori Lebih Banyak Daripada Jogging
- 2. Mendaki Tangga Mengurangkan Risiko Strok
- 3. Mendaki Tangga Meningkatkan Kecergasan Kardiovaskular
- 4. Panjat Tangga Menguatkan Otot
- 5. Tangga Mendaki Merupakan Cara Mudah untuk Mengatasi Gaya Hidup yang Tidak Sedap
- 6. Anda Tidak Perlu Mendengarkan Muzik Lif
Perlukan alasan yang baik untuk menaiki tangga? Berikut adalah enam daripadanya.
1. Tangga Mendaki Membakar Kalori Lebih Banyak Daripada Jogging
Ya, memang benar: kajian menunjukkan bahawa pendakian tangga, yang dianggap sebagai aktiviti fizikal yang kuat, membakar lebih banyak kalori per minit daripada berjoging. Satu syarikat, StepJockey, yang dibiayai oleh Jabatan Kesihatan United Kingdom dan mempunyai misi tunggal untuk menjadikan semua orang menaiki tangga kapanpun dan dimanapun mungkin, menyatakan bahawa pendakian tangga menghabiskan 8 hingga 9 kali lebih banyak tenaga daripada duduk dan sekitar 7 kali lebih banyak tenaga daripada menaiki lif. Sebagai bonus tambahan, anda membakar kalori bukan sahaja dalam perjalanan tetapi juga semasa menuruni tangga! Dianggarkan bahawa rata-rata individu akan membakar sekurang-kurangnya 0.1 kalori untuk setiap langkah yang dia naiki (jadi, sekurang-kurangnya 1 kalori untuk setiap 10 langkah naik) dan 0,05 kalori untuk setiap langkah turun (jadi, 1 kalori untuk setiap 20 langkah dalam perjalanan turun). Mungkin lebih menggembirakan bagi mereka yang sudah mengalami masalah berat badan berlebihan atau kegemukan: semakin banyak berat badan anda, semakin banyak kalori yang anda bakar ketika menaiki tangga.
2. Mendaki Tangga Mengurangkan Risiko Strok
Menurut hasil dari Harvard Alumni Health Study, yang mendaftarkan lebih dari 11,000 lelaki, aktiviti fizikal seperti menaiki tangga dapat mengurangkan risiko strok. Sebagai contoh, pada lelaki yang melaporkan kenaikan setara dengan 3 hingga 5 penerbangan setiap hari, terdapat penurunan 29 peratus risiko strok mereka dalam jangka panjang-dan itu sebagai tambahan kepada sebarang faedah yang mereka dapat dari bentuk lain senaman biasa.
3. Mendaki Tangga Meningkatkan Kecergasan Kardiovaskular
Oleh kerana menjadi bentuk senaman yang kuat, pendakian tangga meningkatkan kecergasan kardiovaskular-dan, dengan itu, kesihatan kardiovaskular dalam jangka panjang. Beberapa dekad penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang teratur meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Bahkan dengan menambahkan aktiviti fizikal aerobik hanya 15 minit sehari ke gaya hidup yang sebelumnya tidak dapat ditingkatkan dapat meningkatkan umur panjang yang sihat sebanyak tiga tahun!
4. Panjat Tangga Menguatkan Otot
Fikirkan apa yang diperlukan untuk menaiki tangga. Semua otot di kaki anda, ditambah dengan mengaktifkan abs anda, serta menggerakkan dan mungkin mengepam lengan anda - apatah lagi mengaktifkan otot di punggung anda. Semua itu diterjemahkan menjadi sistem muskuloskeletal yang lebih kuat dan sihat. Dan, kerana menggunakan otot rangka membantu meningkatkan metabolisme, itu dapat diterjemahkan menjadi lebih banyak kalori yang dibakar (dan lebih banyak penurunan berat badan) dalam jangka masa panjang apabila jisim otot tanpa lemak meningkat dan nada otot bertambah baik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menggunakan otot rangka juga memiliki pengaruh yang luar biasa dalam meningkatkan gula darah, yang memiliki implikasi untuk mencegah dan menangani diabetes. Selain itu, peningkatan kesihatan muskuloskeletal secara keseluruhan dapat membantu mengatasi sakit arthritis, yang cenderung menimpa mereka yang mengalami masalah kegemukan juga.
5. Tangga Mendaki Merupakan Cara Mudah untuk Mengatasi Gaya Hidup yang Tidak Sedap
Sebilangan besar penyelidikan menunjukkan gaya hidup yang tidak lazim dari dunia teknologi kini yang maju sebagai faktor penyumbang utama kepada wabak obesiti global. Menaiki tangga seboleh-bolehnya adalah cara cepat dan mudah untuk melepaskan diri dari gaya hidup yang tidak menetap itu dan menambahkan lebih banyak aktiviti dan pergerakan fizikal dalam kehidupan seharian anda. Tangga sering berada di depan anda, dan jadi jauh lebih mudah hanya dengan menaiki tangga daripada pergi ke gim atau pergi ke padang sukan.