5 Sebab Kekejangan Kaki Anda

Kandungan

• Anatomi Kaki dan Jari Kaki
• Punca Kekejangan Kaki atau Kaki
• Bila Berjumpa Doktor
• Cara Mendapat Kelegaan
• Terapi fizikal
• Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Kita semua tahu senario: anda sedang tidur, hendak tidur setelah seharian dan tiba-tiba anda dikejutkan dengan sensasi kekejangan di jari kaki. Kekejangan kaki bertambah teruk, dan anda mesti bangun dan meregangkan badan untuk melegakan. Setelah jangka waktu yang singkat, kekejangan itu mereda, dan anda ditinggalkan dengan sedikit kesakitan di kaki anda dan pertanyaan lama, "Apa yang menyebabkan kekejangan jari kaki saya, dan bagaimana saya melegakan?"

Anatomi Kaki dan Jari Kaki

Kaki anda terdiri daripada beberapa tulang-ada yang kecil dan pendek dan yang panjang-yang menghubungkan sendi pergelangan kaki anda ke jari kaki. Banyak ligamen bergerak dari satu tulang ke tulang yang lain. Ini memberikan kestabilan pada kaki anda.

Otot ekstrinsik kaki bawah anda berubah menjadi tendon yang bergerak ke pergelangan kaki anda dan bersambung ke pelbagai tempat di sekitar kaki anda untuk menggerakkannya. Terdapat juga otot intrinsik di antara tulang panjang kaki anda yang membantu membentuk dan meletakkan kaki semasa anda berjalan dan berlari. Di bahagian bawah kaki anda terdapat plantar fascia, jalur tisu tebal yang membentuk lengkungan kaki anda.

Semua ligamen, tendon, dan otot ini bekerjasama untuk menyokong kaki anda, menggerakkan kaki anda, dan akhirnya membiarkan kaki anda melakukan perkara-perkara menakjubkan yang mereka lakukan setiap hari. Dan berkali-kali, anda boleh melakukannya sepanjang hari atau minggu dan tidak menghadapi masalah. Jadi mengapa kekejangan kaki atau kaki muncul begitu tiba-tiba?

Punca Kekejangan Kaki atau Kaki

Terdapat banyak kemungkinan pencetus kekejangan kaki. Perkara yang paling mengecewakan mereka ialah anda mungkin mempunyai satu atau banyak masalah yang boleh menyebabkan kekejangan.

Komuniti saintifik tidak menemui satu pemboleh ubah yang secara konsisten menyebabkan kekejangan kaki dan kaki.

Dengan memahami kemungkinan penyebab kekejangan kaki dan kaki, anda mungkin dapat mencari rawatan yang tepat untuk masalah ini. Sebab-sebab kekejangan kaki mungkin merangkumi faktor berikut.

Kekeringan

Secara teori, jika pengambilan air anda tidak setara, anda mungkin menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit-kalium, magnesium, dan natrium, misalnya pada otot anda.

Ketidakseimbangan ini boleh menyebabkan otot-otot di sekitar jari kaki dan kaki anda menguncup secara tidak terkawal. Menariknya, tidak semua orang yang mengalami dehidrasi mendapat kekejangan kaki, kaki, atau kaki, yang boleh membingungkan.

Gejala Dehidrasi

Kekurangan Senaman

Semasa anda bersenam, badan anda digunakan, dan penggunaan ini membantu menjaga otot anda kuat dan lentur. Bersenam juga dapat meningkatkan keseimbangan dan membolehkan sistem saraf anda melakukan beberapa tindakan tambahan. Sistem saraf yang berfungsi dengan baik dapat membantu menahan kekejangan bawah kaki dengan mengubah nada dan pengecutan otot.

Kasut Tidak Sesuai

Kaki kita banyak menderita setiap hari. Jumlah kekuatan yang diperlukan untuk menyerap dan menghilangkan jauh lebih besar daripada berat badan anda.Memakai kasut yang tidak sesuai dengan baik boleh menyebabkan kekejangan jari kaki.

Bayangkan tekanan berlebihan yang menyebabkan kaki anda menjadi sepasang kasut tumit tinggi. Kasut yang tidak sesuai meletakkan kaki dan jari kaki anda pada kedudukan yang kurang optimum agar mereka dapat berfungsi dengan baik, dan mereka mungkin memberontak dengan kekejangan seketika.

Cara Mencari Kasut Yang Sesuai Dengan Kanan

Keadaan Perubatan Tertentu

Beberapa keadaan perubatan, seperti sklerosis berganda, penyakit Parkinson, atau diabetes, boleh menyebabkan perubahan dalam cara sistem saraf anda berfungsi. Ini boleh menyebabkan kekejangan yang tidak normal dan sensasi kekejangan pada kaki dan jari kaki. Kadang kala, ubat boleh memberi kesan sampingan yang menyebabkan kekejangan pada jari kaki.

Umur

Seiring bertambahnya usia, sistem saraf dan otot kita mungkin perlahan dan sedikit penurunan fungsi. Orang tua mempunyai lebih sedikit kandungan air yang tersimpan di otot dan tendon mereka. Ini boleh menyebabkan pengecutan otot yang tidak diingini dan kekejangan pada otot di sekitar kaki dan jari kaki.

Kekejangan dan Kekejangan Otot

Bila Berjumpa Doktor

Sekiranya anda mengalami kekejangan kaki dan kaki, anda mesti berjumpa doktor untuk memastikan bahawa masalah anda tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius seperti sklerosis berganda atau neuropati diabetes. Kedua-duanya jarang berlaku, tetapi yang terbaik adalah memeriksa semuanya, hanya untuk memastikan.

Cara Mendapat Kelegaan

Sekiranya anda kerap mengalami kekejangan kaki dan kaki, ada beberapa cara untuk melegakan. Ini termasuk:

• Minum banyak air. Kekal terhidrat dapat mewujudkan keseimbangan elektrolit dan air di otot anda.
• Pakai kasut yang sesuai. Kasut yang sesuai dengan betul membolehkan kaki anda bergerak dan berfungsi dengan cara yang sepatutnya.
• Bersenam secara teratur dan lakukan pelbagai latihan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibiliti. Latihan menjaga otot, sendi, tendon, dan saraf anda semua berfungsi dengan baik, yang menyebabkan kemungkinan kekejangan otot di jari kaki berkurang.
• Makan pelbagai makanan sihat. Menjaga pemakanan yang betul dapat memastikan tubuh anda mempunyai nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
• Periksa ubat anda untuk memastikan dosnya betul. Sekiranya masalah perubatan menghendaki anda mengambil ubat, berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi anda untuk mengetahui apakah ubat tersebut boleh menyebabkan kekejangan jari kaki anda. (Jangan sekali-kali menyesuaikan ubat anda tanpa nasihat doktor anda.)

Kajian yang diterbitkan dalam jurnalAmalan Keluarga mengatakan bahawa banyak orang yang mengalami kekejangan kaki pada waktu malam mencuba pelbagai rawatan yang berbeza.Penyelidik mendapati bahawa hanya sekitar 20 peratus pesakit yang secara aktif merawat kekejangan kaki dan kaki dan 17 rejimen ubat yang berbeza digunakan pada populasi ini.

Tiga belas rawatan bukan farmakologi yang berbeza dilaporkan digunakan oleh pesakit. Kesimpulannya: orang yang mengalami kekejangan kaki dan kaki mencuba pelbagai rawatan yang berbeza untuk keadaan mereka.

Tidak ada persetujuan mengenai satu rawatan yang betul untuk satu orang.

Kekejangan kaki dan kaki boleh berlaku dengan pelbagai sebab, jadi menyerang masalah dari sudut yang berbeza dapat memberi anda peluang terbaik untuk melegakan.

Terapi fizikal

Oleh kerana penyebab kekejangan jari kaki sangat berubah-ubah, doktor anda mungkin tidak dapat memberikan banyak rawatan. Masukkan ahli terapi fizikal (PT) anda. Mengunjungi PT tempatan anda mungkin hanya yang diperlukan untuk menghilangkan kram kaki anda.

Kerana ahli terapi fizikal anda dilatih untuk memeriksa semua penyebab biomekanik dan neurologi keadaan anda. Dia dapat merangka strategi rawatan untuk membantu melegakan kekejangan jari kaki dan mencegah episod masa depan.

Latihan yang mungkin dilakukan untuk mengurangkan kekejangan kaki boleh merangkumi:

• Peregangan betis dan soleus
• Regangan kaki plantar fascia
• Latihan pengukuhan pergelangan kaki
• Latihan imbangan

Pastikan anda berjumpa dengan PT atau doktor anda sebelum memulakan program senaman untuk kekejangan kaki.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Kekejangan kaki boleh berbeza dari menjadi gangguan ringan hingga menjadi pengalaman yang menyakitkan dan membatasi fungsi. Dengan berusaha mencari pencetus keadaan kram kaki anda yang spesifik dan dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup yang sederhana, anda dapat menghilangkan kekejangan kaki dan membuat kaki anda merasa sihat.