Kandungan
Mandi pagi kelihatan seperti perkara asas dan tidak berbahaya bagi kebanyakan orang. Lagipun, ini membantu anda memulakan hari dengan segar dan segar, bukan?Tidak, tidak begitu banyak bagi sebilangan daripada kita.
Anda mungkin menyangka hanya anda yang mempunyai masalah ini tetapi yakinlah bahawa tidak. Mandi boleh menimbulkan masalah besar bagi kita yang mempunyai fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik (ME / CFS).
Kenapa begitu? Kerana beberapa gejala kita boleh bergabung untuk membuat kita terus bangun dari mandi dan kembali tidur sepanjang hari.
Bagaimana mungkin?
Bersenam
Terutama bagi mereka yang menghidap ME / CFS, walaupun sedikit aktiviti boleh berlebihan. Itu disebabkan oleh gejala yang disebut malaise pasca-latihan, yang merupakan ciri khas penyakit ini. Orang dengan fibromyalgia tidak mengalami malaise selepas bersenam, tetapi sebilangan daripada kita mempunyai jenis intoleransi senaman yang serupa.
Mandi memerlukan lebih banyak tenaga daripada yang biasa kita ketahui. Anda berdiri sepanjang masa. Anda melakukan lenturan, peregangan dan jangkauan yang cukup banyak sambil membersihkan kepala dan badan anda dengan kuat.
Apabila anda menganggap bahawa kita sering harus memulakan rutin "latihan" baru dengan dua pengulangan gerakan sederhana, seperti yoga, anda dapat melihat bagaimana mandi mungkin terlalu banyak untuk kita.
Terlalu Relaksasi
Air panas pancuran boleh menenangkan, yang sangat baik apabila berkaitan dengan otot yang ketat dan tisu penghubung. Namun, bagi kita yang menangani keletihan yang mendalam, mungkin bukan perkara terbaik bagi kita pada awal hari, ketika kita masih berjuang untuk bangun.
Kedua-dua keadaan ini boleh bertindih dengan gangguan tidur, termasuk insomnia, apnea tidur, dan sindrom kaki gelisah. Mereka juga melibatkan tidur yang tidak menyegarkan. Itu boleh membuatkan kita sangat letih di siang hari. Sekiranya anda perlu bangun dan berfungsi, perkara terakhir yang anda perlukan adalah berehat.
Sensitiviti Suhu
Walaupun air panas mungkin terasa enak, ia juga dapat meningkatkan kepekaan suhu kita dan membuang homeostasis. Apabila kita menjadi panas seperti itu, banyak kerja untuk menyejukkan kita kembali normal. Sebilangan daripada kita terlalu panas sehingga kita berpeluh dengan teruk setelah mandi.
Dalam beberapa kes, kepekaan suhu dapat menyebabkan gejala lain meningkat, jadi perlu berhati-hati dan menghindari gejala ini.
Pening
Kami terdedah kepada pening, berkat gejala yang disebut intoleransi ortostatik. Pada dasarnya, ini bermakna kita akan pening ketika berdiri. Ia disebabkan oleh penurunan tekanan darah yang tidak normal.
Panas mandi yang digabungkan dengan gerakan mencuci (misalnya untuk membasuh kaki) boleh menyebabkan badan anda bekerja lebih masa untuk menjaga keseimbangan. Rasa pusing di pancuran air panas? Sangat menakutkan, terutamanya apabila anda mempertimbangkan di mana anda akan mendarat jika anda jatuh!
Punca pening fibromyalgia berbeza dengan penyebabnya pada ME / CFS, tetapi hasil akhirnya adalah sama.
Tindak Balas Saraf Tinggi
Terutama dalam fibromyalgia, tekanan air yang memukul kulit anda dapat membuat saraf anda terganggu. Bagi sesetengah orang, sakit ketika mereka berada di bawah semburan. Pada yang lain, itu mungkin tidak menyakitkan semasa mandi, tetapi rangsangan pada saraf mereka yang terlalu reaktif dapat membuat tubuh mereka mengirimkan isyarat kesakitan yang salah dan membuat mereka sakit seluruhnya.
Fenomena ini disebut allodynia, yang merupakan kesakitan yang disebabkan oleh sesuatu yang biasanya tidak akan menyakitkan. Terdapat bentuk allodynia termal yang boleh menjadikan panas mandi lebih sukar ditoleransi. Allodynia hampir universal dalam fibromyalgia dan beberapa orang dengan ME / CFS juga mengalaminya.
Mengatasi Masalah
Cara paling jelas untuk mengelakkan beberapa masalah ini ialah mandi. Itu adalah pilihan yang lebih baik apabila anda bercakap mengenai pening, senaman, dan tindak balas saraf yang meningkat. Sekiranya air panas memberi kesan negatif kepada anda, anda boleh memilih air yang lebih sejuk atau susu.
Mandi juga cenderung mengeringkan bilik mandi dengan lebih sedikit, jadi anda mungkin lebih senang menyejukkan badan semasa anda keluar.
Sekiranya mandi terlalu banyak dilakukan untuk anda, atau jika itu bukan pilihan (katakanlah, bagi seseorang yang tidak mempunyai tab mandi), anda mungkin mahu membersihkan tisu dan syampu kering di tangan supaya anda dapat menyegarkan diri. Lap pembersih muka atau, bagi mereka yang mempunyai kepekaan wangian, tisu bayi tanpa bau boleh menjadi pilihan yang baik.
Bangku mandi juga boleh membantu. Duduk bermaksud anda akan melakukan lenturan dan peregangan yang lebih sedikit dan dapat mengelakkan pening sambil menjimatkan tenaga.
Bagi mereka yang terlalu santai ketika mandi atau mandi, lebih baik mengambilnya pada waktu malam daripada pada waktu pagi. Ini mungkin membantu anda tidur, yang selalu menjadi perkara yang baik.