Kandungan
Gejala simptom adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan bagi banyak orang dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik (ME / CFS). Kedua-dua penyakit ini boleh merangkumi suar apabila gejala semakin teruk; dan pengampunan, apabila gejala surut ke tahap yang lebih rendah. (Namun, tidak semua kes menampilkan suar dan remisi.)Kadang-kadang, anda mempunyai idea yang cukup baik bahawa suar akan datang. Pencetus gejala seperti musim cuti, tempoh haid anda, waktu sibuk di tempat kerja, dan perubahan suhu bermusim mungkin mudah diramalkan dan dipersiapkan. Sebaliknya, perkara seperti selesema, kemalangan kereta, berita buruk, atau peristiwa tekanan yang tiba-tiba boleh membawa anda ke kaki tanpa pemberitahuan, pada masa yang anda jangkakan merasa "normal" (apa pun maksudnya) untuk anda.) Kadang-kadang, suar boleh muncul dari warna biru tanpa sebab yang jelas.
Semasa suar, gejala boleh menjadi serius atau tidak mampu sepenuhnya. Kesakitan atau keletihan yang teruk boleh menyebabkan anda tidak dapat meninggalkan rumah, menyediakan makanan untuk diri sendiri atau bahkan mandi. Ini bermakna perkara seperti membeli-belah dan berjalan ke farmasi tidak perlu dipertimbangkan.
Oleh itu, anda tidak akan ditinggalkan tanpa keperluan semasa anda sangat memerlukannya, penting untuk bersiap sedia untuk meletup pada bila-bila masa.
Menjaga Perkara Yang Betul di Tangan
Perkara apa yang anda perlukan sepanjang hari? Buat senarai, mulakan dengan perkara-perkara yang paling jelas dan kemudian beralih kepada perkara-perkara yang sesuai dengan keperluan anda ketika anda benar-benar dalam keadaan buruk. Item pertama? Makanan.
- Barang dalam tin dan Makanan Beku
- Pastikan terdapat cukup makanan untuk mendapatkan rumah anda selama beberapa hari. Cuba simpan makanan sederhana yang boleh anda atau orang lain bersama-sama dengan cepat. Item yang tidak mudah rosak bagus - anda boleh meletakkannya di tempat yang tidak sesuai dan membiarkannya apabila diperlukan.
- Banyak Makanan Khas
- Sekiranya anda mempunyai alahan makanan atau kepekaan, menjaga makanan yang betul adalah lebih penting. Lebih sukar bagi orang lain untuk berbelanja untuk anda. Adalah idea yang baik untuk melihat perkhidmatan penghantaran barang runcit sehingga anda mempunyai rancangan cadangan kecemasan. Perkara terakhir yang ingin anda lakukan ialah membuat diri anda merasa lebih teruk kerana apa yang anda makan!
- Makanan ringan yang sihat
- Kerepek kentang dan gula-gula tidak mungkin memberi tubuh anda apa yang diperlukan untuk keluar dari suar! Walau bagaimanapun, apabila anda tidak dapat pergi ke kedai runcit, sukar untuk menjaga diri anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar untuk terus menikmati. Anda mungkin ingin menyimpan barang-barang seperti kacang dan buah kering sehingga anda dapat memperoleh beberapa nilai pemakanan dari makanan ringan.
Adakah belanja memasak dan runcit sukar untuk anda, walaupun pada hari-hari baik? Rujuk strategi membeli-belah dan petua memasak untuk cara mengurangkan tekanan.
Dadah & Makanan Tambahan
Mungkin sukar untuk mendapatkan bekalan ubat preskripsi kecemasan, terutamanya kerana banyak ubat yang biasa kita ambil (seperti antidepresan, ubat tidur, dan penghilang rasa sakit narkotik) cenderung dibuang dengan teliti. Walau bagaimanapun, anda mungkin dapat mencari cara untuk memastikan anda bukan tanpa ubat yang anda perlukan semasa suar meletus.
- Pesanan mel
- Beberapa farmasi beroperasi sepenuhnya melalui surat, menggunakan telefon atau internet untuk membuat pesanan. Banyak farmasi tradisional kini menawarkan pilihan ini juga. Anda mesti memesan ubat anda beberapa hari sebelum anda keluar, jadi ini memerlukan beberapa perancangan. Saya telah melihat beberapa farmasi menawarkan pengisian semula automatik. Ia boleh membayar untuk meneroka pilihan anda. Anda mungkin juga ingin mencari makanan tambahan pesanan mel.
- Kuantiti Lebih Besar
- Untuk ubat yang tidak dikawal dengan ketat, tanyakan kepada doktor anda jika mungkin untuk menetapkan jumlah yang lebih besar, yang bermaksud pengisian semula lebih sedikit. (Kadang-kadang lebih murah juga.) Sekiranya anda menghadapi suar yang dapat diramalkan, anda mungkin dapat berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu mengenai pengisian semula awal; ingatlah bahawa pengisian semula awal tidak mungkin dilakukan dengan pelbagai alasan. Anda harus memeriksa untuk memastikan sama ada insurans anda juga akan melindungi mereka.
- Rancang terlebih dahulu
- Cara mudah untuk melihat terlebih dahulu apa yang anda harapkan adalah dengan menggunakan penyortir pil mingguan. Semasa mengisi, perhatikan berapa banyak yang tersisa di dalam botol. Cuba dapatkan barang yang dibeli atau dipesan apabila anda mendapat bekalan dua minggu.
Melewati Masa
Hari boleh berlarutan apabila anda hampir tidak dapat bergerak dan terpaksa berbaring di sana sendirian selama berjam-jam. Anda mungkin tidak dapat melakukan banyak perkara, tetapi anda harus mempunyai sesuatu yang boleh dilakukan. Kemungkinan bentuk hiburan mungkin dibatasi oleh gejala khusus anda, tetapi beberapa idea termasuk:
- Filem & TV: Perkara Yang Betul
- Tayangan dan filem yang penuh aksi, memacu adrenalin mungkin bukan rakan anda semasa suar, dan kabut otak dapat menghilangkan apa sahaja yang menimbulkan pemikiran atau mendalam. Lihat koleksi filem anda dan kenal pasti yang anda fikir akan berjaya pada hari-hari buruk. Pertimbangkan sama ada mereka akan terlalu merangsang secara visual, murung atau serebrum. Perakam video digital (DVR) atau perkhidmatan filem seperti Netflix atau Hulu dapat memberikan hiburan yang sesuai untuk membantu meluangkan masa.
- Bahan Bacaan
- Fikirkan keterukan khas kabut otak yang berkaitan dengan suar dan apa yang anda boleh baca dengan wajar. Mungkin masalah pokoknya ringan dalam novel, atau anda mungkin lebih bernasib baik dengan cerpen atau artikel majalah.
- Bekalan Kraf & Hobi
- Anda mungkin tidak dapat melakukan semua perkara yang anda suka. Tetapi jika anda mempunyai kerajinan atau hobi yang dapat membantu meluangkan masa, ada baiknya menyediakan bekalan tambahan untuk waktu henti tersebut.
- Buku Permainan & Teka-teki
- Penyelidikan sebenarnya menunjukkan bahawa permainan video yang mendalam dapat mengalihkan perhatian otak anda daripada kesakitan. Oleh itu, jika lampu, kebisingan, dan tindakan pengalihan ini tidak terlalu banyak untuk anda, permainan elektronik mungkin merupakan pilihan yang baik. Sekiranya tidak demikian, buku teka-teki (teka-teki silang, penemuan kata, Sudoku, dll.) Mungkin lebih baik.
- Buku Mewarna
- Mungkin terdengar pelik, tetapi kini banyak orang dewasa mewarnai. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat menghilangkan tekanan, dan ini adalah cara yang baik untuk meluangkan masa-terutamanya jika anda mempunyai anak-anak kecil yang bergaul dengan anda ketika anda berada di bawah. Anda boleh menemui banyak buku mewarna dewasa dalam talian dan di kedai hobi atau buku.
- Komputer & Internet
- Sudah tentu, terdapat pelbagai permainan, aktiviti, dan perkara yang perlu dilakukan dalam talian. Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada mencari forum dalam talian di mana anda boleh bercakap dengan orang lain yang mengalami masalah yang sama.
Apa sahaja yang anda pilih untuk meluangkan masa, cuba ingat bahawa berada dalam kedudukan yang sama atau melakukan gerakan berulang boleh menyebabkan rasa sakit atau keletihan otot dan membuat anda merasa lebih teruk.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks